平尾のパーソナルジム代表が解説："痛み"の原因は食べ物(栄養)という話

平尾駅徒歩7分･薬院駅徒歩8分のタイ式整体＆パーソナルジム代表が解説する"痛み"と"栄養"の切っても切れない話

こんにちは！
福岡市中央区平尾1丁目でタイ式整体＆パーソナルトレーニングジムの代表を務めております山路達也です。

今回はタイトルの通り、実はあなたの痛みの原因は栄養なんですよということで、食と痛み(炎症)をテーマに記事を投稿したいと思います。

栄養と痛みについては現代医学では疑似科学だと揶揄されることもありますが、きちんとしたデータもありますのでその辺も紹介出来ればと思います。

それではいきましょう！

平尾･薬院･高宮エリアのパーソナルジムでは根本からの肩こりや腰痛が可能！それは栄養からもアプローチするから！

栄養の改善無くして、体の根本から痛みの改善は有り得ません。
トレーニングや整体で体を整えてもそれは表面上の一時的なものにしか過ぎず、本質的に体を整えるには栄養から変えるしかありません。

具体的に痛みと栄養はどのような関係があるのか見ていきましょう！

栄養素と痛みの関係
体の痛みを引き起こす要因の1つとして、栄養素の不足や過剰摂取が挙げられます。

例えば、マグネシウムの不足は筋肉痛みや"こり"引き起こします。
これはマグネシウムが筋肉の弛緩に必要な栄養素のためです。
マグネシウムと対となる栄養素はカルシウムです。
マグネシウムに比較してカルシウムが多くなると筋肉は収縮しやすくなってしまい、思いがけず不随意的に筋肉が収縮する状態のことを"つる"と言います。

あそこまではいかなくても体が硬かったりするのはカルシウムとマグネシウムのバランスを見直す必要があります。

また、糖尿病や炎症性疾患の場合、食事内容が痛みに影響を与えることもあります。

代表的な炎症性疾患には以下のようなものがあります。

関節リウマチ
関節の炎症を引き起こし、痛みや腫れをもたらす自己免疫疾患。

炎症性腸疾患（IBD）
クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性疾患で、腸管に炎症が生じ、消化器系の問題を引き起こす。

アレルギー性疾患
食物アレルギーや喘息などのアレルギー反応が体内で炎症を引き起こす。

心血管疾患
動脈硬化や心筋炎など、血管や心臓の炎症が関与する疾患。

炎症性皮膚疾患
乾癬や湿疹などの皮膚の炎症性疾患。

炎症性眼疾患
ぶどう膜炎や角膜炎などの眼の炎症性疾患。

これらの疾患は、炎症反応が過剰または異常に活性化されることによって引き起こされる可能性があります。

炎症を促進する栄養素
体内の炎症反応を増強する可能性のある栄養素も存在します。例えば、過剰な飽和脂肪酸やトランス脂肪酸、糖分、加工食品に含まれる添加物は、炎症を促進することが知られています。

特に飽和脂肪酸はアラキドン酸という物質に代謝されるものがあります。
このアラキドン酸はプロスタグランジンやロイコトリエンという痛みを発する炎症性物質の前駆体、素になる物質です。
これは栄養学の常識であり、論文も多々あるので否定するお医者さんはいないはずです。

ですが、なぜか栄養素と痛みの話をすると疑似科学だ！薬が第一！となるのは、なぁぜなぁぜ。

また、高血糖の状態も痛みや炎症を引き起こします。
高血糖状態では、血液中の糖分の濃度が通常よりも高くなります。これにより、糖分がタンパク質と反応して、糖化終産物と呼ばれる化合物を生成します。糖化終産物は、炎症反応を引き起こし、さまざまな組織や細胞に損傷を与えることが知られています。その結果、高血糖状態は体内の炎症を増加させることがあります。

平尾1丁目タイ式整体&パーソナルジムオーナーが解説する炎症を軽減する食事法

一方で、抗炎症作用のある栄養素や食品も存在します。

オメガ-3脂肪酸
特にEPA（イコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）は、炎症を抑制する効果があります。魚油や亜麻仁油、チアの種子などに豊富に含まれています。

ポリフェノール
カテキン（緑茶に多く含まれる）、クルクミン（ウコンに含まれる）、レスベラトロール（赤ワインやブルーベリーに含まれる）などのポリフェノールは、炎症を抑制する作用があります。

ビタミンD
ビタミンDは免疫系を調節し、炎症を抑制する効果があります。魚や卵、キノコなどから摂取できますが、日光による皮膚のビタミンD合成も重要です。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、体内の炎症反応を和らげることができます。

平尾･高宮･薬院エリアの健康を守るパーソナルジム痛みと栄養の関係
~まとめ~

肩こりや腰痛などの痛みと栄養は切っても切れない関係であることがお分かりいただけましたか？

しかしなかなか栄養(食事)を変えるのは一筋縄ではいかないものです。
なのでぜひ日常生活の中で運動習慣を取り入れましょう！

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西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
天神3丁目に「ブースフィット天神店」もオープンし、活動場所が広がっています。

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このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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