薬院のパーソナルジムオーナーが教える『肩こり解消法』

薬院駅徒歩8分平尾1丁目パーソナルジム代表トレーナーが解説するそもそもなんで肩こりになるのか

こんにちは！
平尾1丁目、西鉄平尾駅徒歩7分/薬院駅徒歩8分のところでタイ式整体&パーソナルジムブースフィットを運営しています山路達也と申します。

肩こりとは不定愁訴といいまして医学的に明確な所見はない体の不調や不快感のことを指します。
つまりあなたが肩こりだと思えば肩こりは肩こりなのです。

その上で肩こりについて少し解説してみましょう。

肩こりは、非常に一般的な症状であり、特に先進国で広く報告されています。
多くの研究によれば、成人の20％から30％が慢性的な肩こりを経験しているとされています。
特にデスクワークやコンピュータを長時間使用する職業に従事する人々で高い発生率が報告されています。

肩こりの発症率は女性に多く見られ、特に中高年の女性に多い傾向があることも特徴です。
一方、男性でもデスクワークを行う人々では高い発生率が見られます。

肩こりは生活の質に大きな影響を与えることがあります。
特に慢性的な肩こりが他の健康問題（頭痛、目の疲れ、不眠など）を引き起こすこともあります。

平尾/薬院/薬院大通駅徒歩圏内のコスパ最強パーソナルジムが教える肩こりの原因

肩こりの原因はさまざまですが、主なものを以下に挙げます。

【姿勢の悪さ】
長時間同じ姿勢でいることや、悪い姿勢が続くと、肩や首の筋肉に負担がかかり、肩こりを引き起こします。特にデスクワークやスマートフォンの使用時には姿勢に注意が必要です。

【筋肉の緊張】
ストレスや精神的な緊張は筋肉を緊張させることがあります。特に肩や首の周りの筋肉が緊張すると、肩こりが生じやすくなります。

【運動不足】
運動不足により筋肉が弱くなると、肩や首の筋肉に負担がかかりやすくなります。これが肩こりの原因となることがあります。

これらを踏まえて予防や改善方法を解説していきます！

平尾/薬院/薬院大通駅徒歩圏内のコスパ最強パーソナルジムが教える肩こり解消法
~ほぐし編~

肩こりの大きな要因として血流不足が挙げられます。
タイ式マッサージなどさまざまな"ほぐしサロン"では施術で指や手、場合によっては足を使って圧迫をすることで、血流の改善を促します。
圧迫をすると一時的にその部位は血液の流れが止まりますが、圧迫を解放すると血流量が増えるためコリがほぐれていくわけです。
しかしこの圧迫にはこの利点とともに欠点が。

それは圧迫を加えたその部位しか効果がないことです。

筋肉全体の血流を改善するには筋肉自体を伸び縮みさせること(収縮)が大事になっていきます。
そのため薬院駅徒歩圏内のブースフィットではトレーナーが他動的に行う肩甲骨回しを積極的に行ないます。

トレーナーが肩甲骨を回すことでお客様はリラックスしたまま大きく肩甲骨を動かすことが出来るので大きな血流の改善効果が見込めます。

肩こりもこれだけでかなり楽になります。

平尾/薬院/薬院大通駅徒歩圏内のコスパ最強パーソナルジムが教える肩こり解消法
~運動編~

正直なところ
肩こりの解消には運動やエクササイズよりも優れた方法はありません
肩甲骨周辺のエクササイズやストレッチ、トレーニングを行うだけでも経験上ほとんどの肩こりは改善します。

また肩こりは血流不足、血行不良によって発生することを先に書きましたが、元々肩こりを引き起こす僧帽筋(そうぼうきん)という筋肉は解剖学的に血管の分布が少ないことが特徴です。

このため血流量を上げるには肩甲骨周辺だけではなく、全身の血流量を増やすことが大切で、そのためには全身を動かす運動が結局のところ最も効果的なのです。

肩こりが先進国に多いのは先進国で生産的な仕事に従事すると基本的に体よりも脳を動かすことが必要だからです。
逆に途上国や生産性の比較的低い仕事(悪い意味ではなくて、一次産業に近いものと解釈してください…)は基本的に自らが動くことで付加価値を出す仕事は全身の血流量が自然と増えるので肩こりになりにくいわけです。

要するに肩こりを本気で、短期間に改善しようと思うとほぐしなどではなくエクササイズを取り入れることが近道になります。

平尾1丁目、薬院、薬院大通駅徒歩圏内パーソナルジムオーナー解説肩こり解消法のまとめ

肩こりを短期的にかつ劇的に解消するには運動が最も効果的です。
しかし、とはいえ重症の肩こりの方がいきなり肩甲骨を動かそうと思ってもなかなか動きません。

なので
最初は自分で動かす自動運動ではなく、トレーナーが動かす他動的運動
つまりほぐしやストレッチなどで動かせる範囲を大きくする作業が大切です。

他動的に動かしてある程度の可動域の改善が達成出来れば、少しずつエクササイズを取り入れて自動的に動かすと、どんなレベルの肩こりも長く見ても1ヶ月あれば自覚できるレベルでかなり改善します。

平尾一丁目、薬院駅徒歩8分のブースフィットでは整体で筋肉をほぐして、トレーニングやエクササイズで体を動かしていきますので、肩こり解消の全てがここにあります。

今なら初月は通い放題で19,800円です。
まずは無料カウンセリングから！

サービス紹介

西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。

お得な初回体験のご案内

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
無料カウンセリングもございますので

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このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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