福岡市中央区平尾1丁目のタイ式整体&パーソナルジムBOOS fitがお届けする筋トレのメリットとは？
こんにちは！
平尾駅徒歩7分のパーソナルジム ブースフィット代表トレーナーの山路です。
今回は筋トレが体に及ぼす影響やメリットをご紹介します！
まず、一般の方が思う筋トレ(ウエイトトレーニング)と山路が思う筋トレではかなり乖離があるように感じます。
重力に逆らう全ての運動は抵抗が加わっているため、専門的にはレジスタンストレーニングと言います。
レジスタンストレーニングは全て筋力を鍛えるトレーニングとなります。
トレーニングとストレッチは表裏一体です。
例えば太ももの裏側をストレッチしたい場合は太ももの表側をトレーニングすることで達成できます。
セルフで行なうストレッチはトレーニングをしないと出来ないわけです。
このように考えるとストレッチなども全てレジスタンストレーニングとなりますので、どのような運動も筋トレと言うことができます。
この前提をもとにストレッチなども全て含めての筋力トレーニングは私たちの体にどう影響を及ぼすのか、これから本編に入っていきたいと思います。
平尾1丁目のタイ式整体&パーソナルジム代表直伝筋トレのおすすめできる理由
筋トレ（筋力トレーニング）は健康を維持・向上させるために非常に有効です。以下、筋トレの主な必要性やメリットをいくつか挙げます。
筋力増強
筋トレを行うことで筋肉が増強され、日常生活での動作が楽になります。
また、重いものを持ち上げる能力が向上するなど、物理的な能力が向上します。
これは筋トレをはじめとしたトレーニングを思い浮かべた際に1番最初に思い浮かべる効果かもしれません。
基礎代謝の向上
筋肉量が増えると、基礎代謝量も上がります。
基礎代謝（きそたいしゃ）とは、安静時、特に全く動かずにリラックスしている状態での身体の最低限のエネルギー消費のことを指します。
これには、呼吸や血液循環、体温の維持、細胞活動などの生命維持に必要な活動が含まれます。
基礎代謝は、一日に消費されるカロリーの大部分を占めており、個人の年齢、性別、体重、筋肉量などによって異なりますが、特に筋肉量に強く比例します。
これにより、消費カロリーが増加し、体重管理がしやすくなるという効果があります。
骨密度の向上
定期的な筋トレは、骨を強くし、骨密度を向上させます。
これにより、骨折のリスクを減少させ、特に高齢になっても健康を維持できるようになります。
骨密度とは骨の中に含まれる骨組織の量を示す指標ですが、年齢が上がるにつれて骨密度は自然と低下することが多く、特に女性は閉経後に骨密度の低下が顕著になることがあります。
骨密度が低いと、骨がもろくなり、骨折しやすくなるリスクが高まります。これは特に高齢者にとって大きな問題となり得ます。骨密度の低下は、骨粗しょう症（osteoporosis）の主要なリスクファクターの一つです。
腰が痛いと言って病院でレントゲンを撮ると背骨のひとつが潰れてしまう圧迫骨折というのを見る事があります。
これは骨密度の低下が顕著で、一時期テレビCMでいつの間にか骨折というワードを耳にしたことがある方もいるかもしれません。
生活習慣病の予防
筋トレは、高血圧、糖尿病、心疾患などの生活習慣病のリスクを低減させる効果があります。
これは筋トレが血糖値をコントロールしやすくするとともに、心肺機能を強化するためです。
目安として週に最低2〜3回、全身の大きな筋群をターゲットとした筋力トレーニングを行うことが推奨されます。
各セッションでは、主要な筋群（胸、背中、腕、腹部、脚など）に焦点を当てる。
メンタルヘルスの改善
運動はストレスを軽減し、抑うつ症状を改善する効果があります。筋トレを定期的に行うことで、気分が向上し、自己肯定感も高まります。
体型の改善
筋トレは体型を整える効果があり、見た目の改善にもつながります。これにより自信を持つことができるようになり、社会生活にもポジティブな影響を与えることができます。
この効果はメンタルヘルスの面とも深く関連しています。
加齢に伴う機能低下の遅延
筋力は加齢と共に自然と衰えますが、定期的な筋トレによりその衰えを遅らせることが可能です。
これにより、自立した生活を長く維持することができます。
筋トレに限らず定期的な運動習慣がある方は脳から成長ホルモンの分泌が盛んなため、いつまでも若々しい外見を保つことができます。
平尾･薬院･高宮エリアで筋トレするならブースフィットこれだけの効果がある筋トレ！でも…
様々な効果が実証されている筋力トレーニングですが以下にその注意点をまとめます！
適切なフォームの維持
筋トレ中は正しいフォームを常に心がけることが重要です。
間違ったフォームでトレーニングを行うと、怪我のリスクが高まります。
必要であれば、トレーナーに指導を依頼することも検討しましょう。
ウォームアップとクールダウン
トレーニング前のウォームアップは筋肉の柔軟性を高め、怪我のリスクを減らします。
また、トレーニング後のクールダウン（ストレッチ含む）は筋肉の緊張を和らげ、回復を助けます。
過度なトレーニングを避ける
過度なトレーニングは逆効果となり得ます。
筋肉には回復と成長のための十分な休息が必要です。
トレーニングは週に数回、筋群ごとに回数を分けるなど計画的に行うことが大切です。
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サービス紹介
西鉄平尾のパーソナルジム ブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
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平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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