平尾パーソナルジムコラム：これからの季節、体調管理に重要な栄養素のご紹介

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム扁桃腺炎によくなる人は必見の内容です

こんにちは！
福岡市中央区平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」代表
福岡市中央区六本松「エニタイムフィットネス六本松店」契約パーソナルトレーナー
長崎県西海市大瀬戸町「月曜ストレッチ」代表の山路達也です。

今回は扁桃腺炎(喉の腫れ)や季節の変わり目に体調を崩してしまう方に向けて栄養素の面からアプローチしましょうという内容の記事になります。

朝晩が冷え込んできて、自分も含めて気をつけないといけないのですがお客様でもちょいちょい体調不良で当日のキャンセルが増えてくる季節です。

万全の体調で過ごせるように、ぜひ最後までご覧下さい！

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム体調管理に重要な栄養素はこちら！

今回、栄養素の面から注目したいのが「亜鉛」です。
亜鉛は粘膜の健康を維持し、免疫機能を正常に保つために必要なミネラルです。

私たちの身体は、皮膚や口、鼻、喉、消化管など、外界と接している部分を粘膜や上皮組織によって守っています。
喉も当然その一つです。

口や鼻から入ってくるウイルスや細菌などに対して、最初の段階で身体を守る「バリア」のような役割をしています。
亜鉛は細胞の増殖や修復、たんぱく質の合成などに関わっているため、こうした粘膜・上皮組織を正常な状態に維持するうえでも重要な栄養素です。
さらに、亜鉛は免疫細胞の働きにも関わっています。

つまり
「喉の粘膜を含めた身体のバリア機能を維持する」
↓
「免疫が正常に働く」
↓
「外から入ってくる病原体に対して身体が対応する」

という意味で、亜鉛は体調管理を考えるうえで無視できない栄養素なんですね。

もちろん、
「亜鉛を摂れば扁桃腺炎にならない！」
という話ではありません。
扁桃腺炎にはウイルスや細菌などさまざまな原因がありますし、亜鉛だけで予防できるものではありません。

ただ、喉の粘膜を含めた身体の防御機能を正常に保つために、亜鉛が不足しないようにしておくことは大切ですし実際不足しやすいミネラルのひとつです。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム亜鉛摂取の注意点について

そんな亜鉛ですが「たくさん摂ればいい」というわけではありません。
ここは注意が必要です。

さらに亜鉛は他のミネラルとの間に吸収の競合が起こることがあります。
例えば、鉄を高用量のサプリメントとして摂っている場合、鉄が亜鉛の吸収を邪魔することがありますので貧血などで通院･お薬の服用をされている場合は医師にご相談することをオススメします。

また、亜鉛を長期間にわたって大量に摂り続けると、今度は銅の吸収や体内バランスに影響する可能性があります。
「身体に必要な栄養素だから、とにかく多く摂る」
ではなく、
「必要量をきちんと確保する」
という考え方が大切です。

亜鉛を多く含む食品として代表的なのが牡蠣ですがその他にも

・牛肉・豚肉・レバー・魚介類・卵・乳製品・大豆製品・ナッツ類

などに含まれています。
特に肉や魚、魚介類などの動物性食品は、亜鉛を摂取するうえで利用しやすい食品です。
一方で、豆類やナッツ、全粒穀物などにも亜鉛は含まれていますが、これらに含まれるフィチン酸は亜鉛と結合して、吸収を低下させることがあります。

なので「亜鉛を摂るなら牡蠣！」と極端に考える必要はなく、普段から肉・魚・卵・大豆製品などを含めて、バランスよく食べておくことが基本です。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム自分はどうしてるかというと…

ちなみに自分自身はどうしているかというと……
理論上は「鉄はこのタイミング、亜鉛はこのタイミング」と分けて摂った方がいいことは知っています。

ただ……結局、めんどくさいんですよね（笑）
そして僕は、めんどくさいことは長く続かないということもよく知っています。

「これは朝、これは昼、これは食後、これは何時間空けて……」
と完璧に管理して、それが原因でサプリメントを飲むこと自体をやめてしまったら、元も子もありません。

なので自分の場合は、細かく分けることよりも「全体として不足しないようにする」ことを優先して、マルチミネラルを摂っています。
もちろん、これは「サプリメントを飲めばOK」という意味ではありません。

基本はあくまで食事。
そのうえで、毎日完璧な栄養管理をするのではなく、無理なく継続できる方法を選んでいます。
栄養管理もトレーニングと同じで、100点を1週間だけ取るより、80点を何年も続ける方が大切です。

季節の変わり目で体調を崩しやすい時期だからこそ、睡眠・運動・食事を基本に、こうした栄養素についても一度見直してみてください。

「体調を崩してから何とかする」のではなく、「普段から崩しにくい状態を作っておく」
そのための一つの材料として、今回は亜鉛を意識してみてはいかがでしょうか？

セッション中のトレーニングの合間にはこんな話をしながら休憩中もただの雑談で終わらないようなセッションを心掛けてます。
最初の30日間は22000円でお試し通い放題、追加料金はなし、30日後に継続か退会かお選びいただけます。

新規会員の受付は間もなく上限に達しますのでご検討中の方はひとまず無料カウンセリングもしくは初回体験をご予約ください。

私が皆様をご案内します！代表•山路達也

【経歴】
2009年長崎市内の大手スポーツクラブよりキャリアスタート
2016年長崎市にパーソナルジムを設立
2018年トレーナースクール「2nd PASS」福岡校講師(退任済み)
2021年「ブースフィット平尾店」オープン

【指導歴】
・一般の方(ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、肩こり腰痛など疼痛改善)
・アスリート指導
　　学生ラグビー選手(日本代表選出)
　　学生サッカー選手(U16日本代表やプロデビュー)
　　ドイツ(プロサッカー選手)
　　競輪S級選手
　　アマチュアゴルファー(長崎県チャンピオン獲得)
・チーム指導
　　中学サッカー(九州大会出場)
　　高校サッカー(九州大会出場)
　　高校ラグビー(全国選抜出場)
　　高校卓球(全国選抜出場)
　　高校野球(NHK杯準優勝)

【資格】
・NESTA-PFT(米国トレーナー資格)
・日本タイ古式マッサージ協会認定講師
・柔道整復師国家資格

【指導理念】
『お客様に寄り添うパーソナルトレーナー』
メニューありきの既定路線ではなく、その日その時の体の状態に合わせた「本当の意味でのパーソナルトレーニング」を提供できるように心がけています。
その中で“姿勢改善”にはトレーナー人生の中でも多くの学びの時間と資金を投下してきました。

姿勢というベースにアプローチして日常生活動作、肩こり•腰痛などの不調を改善し、ダイエットやスポーツパフォーマンス向上などのトレーニングへ一緒に進めていければと思います！

皆様に少しでも効果を実感してもらえたら嬉しいです。