平尾1丁目のパーソナルジムオーナーが教える過剰ダイエットの危険性
こんにちは！
福岡市中央区平尾1丁目でタイ式整体&パーソナルジムを運営しております山路達也です！
ダイエット(減量)は多くの人にとって重要なテーマですが、過剰に行うことでかえって健康を害することがあります。
このブログでは、過剰なダイエットがなぜ危険なのか、どのように健康的なダイエットを行うべきかについてお話します。
そもそも“過剰なダイエット”とはどのような状態を指すのでしょうか。
過剰なダイエットは、必要以上に急激な体重減少を目指す行為です。
これには、極端に低カロリーの食事を長期間続けたり、過度な運動を行ったりすることが含まれます。
一般的に、女性で一日1200kcal以下、男性で1500kcal以下の摂取は過剰とされますが、個人の活動量や体質によって異なります。
NSCA(全米ストレングス&コンディショニング協会)のガイドラインによると週に体重の1%の減量が、筋肉量を維持したまま減らすことのできる体重の上限だとしています。
平尾•高宮•薬院エリアのパーソナルトレーナーが教える過剰なダイエットの本当の危険性
ここからは過剰なダイエットがどのような影響を体に与えるのか解説していきます。
【栄養不足】極端なカロリー制限は、ビタミンやミネラルなど、生命維持に必要な栄養素の不足を招きます。
特にたんぱく質、ビタミンやミネラルは『調整素』とも言われており、免疫系にとても重要な栄養素です。ビタミンやミネラルが不足すると体の防御システムを弱めます。ビタミンやミネラルが不足すると、感染症に対する抵抗力が低下し、病気にかかりやすくなりますし、たんぱく質が不足すると筋肉量の低下や肌、髪の毛などの発達や新陳代謝に大きな影響を及ぼします。
【骨粗しょう症】
先程の栄養素不足にかぶる話ではありますが、カルシウムやビタミンDの不足は、骨の健康に悪影響を及ぼします。これにより、骨が脆くなり、骨折のリスクが高まる可能性があります。【貧血】鉄分、ビタミンB12、葉酸が不足すると、赤血球の生成が妨げられ、貧血を引き起こすことがあります。貧血は疲労感、頭痛、集中力の低下などの症状を引き起こします。【心臓病のリスク増加】栄養不足は心臓にも影響を及ぼし、心臓病のリスクを高めることがあります。特に、必須脂肪酸の不足は心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。
脂質というと悪いイメージしかないかもしれませんが、脂質の中でもオメガ3と言われる脂肪酸は体の中で重要な役割を果たしています。
特にオメガ3は動脈硬化を改善するのに役立ちます。
我々が普段摂取する脂肪酸はオメガ6やオメガ9、トランス脂肪酸なのですが、これらは動脈硬化の原因となるもので制限が必要です。
【筋肉量の減少】適切なタンパク質が不足すると、筋肉量が減少し、筋力低下を招きます。これは基礎代謝の低下を招くことになり、ダイエット期間終了後に多くの人がリバウンドしてしまうのはこのためです。【神経系の障害】ビタミンB群が不足すると、神経系の機能障害が発生することがあります。これにより、感覚異常、認知機能の低下、記憶力の問題などが引き起こされる可能性があります。7. ホルモンバランスの乱れ: 栄養不足はホルモンの生成と調節に影響を及ぼし、月経不順や不妊などの問題を引き起こすことがあります。
平尾1丁目パーソナルジムオーナーが緊急提案無理なダイエットやめませんか？
上記を踏まえると短期的かつ過剰なダイエットは健康に良いどころかむしろ不健康になってしまうという確かな根拠が理解できると思います。
たまに短期的でもダイエットをすることで胃が小さくなるという妄言を仰る専門家らしき人もいるのですが。
少し難しい話をすると胃は単層円柱上皮細胞という吸収に特化した細胞が覆っており、伸び縮みはしないんですね。
一方、膀胱は移行上皮と言ってこちらは一時的に尿を貯めたりするため伸び縮みする必要があります。
これは医療系の学生では1年生の春には習う内容で、確かに食事量を減らすと胃が縮みそうな感じがするのですが、普通の医学を学ぶとこれが絶対に有り得ないことであることがよくわかるはずなんです…
ということで話は逸れましたが、そもそも数ヶ月あるいは数年かけてつけた体脂肪を2~3ヶ月で落とそうなんてこと自体がムシが良すぎる話で、そのひずみは必ず体に来ます。
短期的ではなく、中長期を見据えて本気で体を変えていきたい方を平尾駅徒歩7分のブースフィットはサポートしていきます！
今なら6月末まで19,800円で通い放題というスペシャルキャンペーンを開催中です！
当日入会は体験料もキャッシュバック！
完全に19800円ぽっきりでパーソナルトレーニングをスタートできます！
この機会をお見逃しなく！！！
ご予約はこちらから↓
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000584637/review/
パーソナルジムコラムに関連する記事
平尾のパーソナルジムコラム：加圧トレーニングの功罪
平尾1丁目でタイ古式マッサージ&パーソナルジムBOO...
平尾のパーソナルジムコラム：トレーニングの土台となる『可動域』と『可動性』の違い
平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分の場所でタイ古式マッサージとパーソナルジ...
平尾のパーソナルジムコラム：ダイエットに必要なサプリメント栄養学
平尾1丁目、タイ古式マッサージ&パーソナルトレ...