福岡市中央区のタイ式整体&パーソナルジム代表が解説するパーソナルトレーニング時の水分補給について
こんにちは！
福岡市中央区平尾1丁目でタイ式整体&パーソナルジム『BOOS fit(ブースフィット)』代表を務めています山路達也です。
本日は水分補給をテーマにコラム記事を書いてみたいと思います。
これから益々気温も上がっていき記録的な猛暑となる予報がすでに出ています。
水分補給は熱中症予防の最重要項目となります。
水分補給を考えた際に皆さんが思い浮かべるのは、水(ミネラルウォーター)、スポーツドリンク、お茶の3種類ではないでしょうか？
しかしひとくちに水分補給と言ってもスポーツドリンクを飲めばいいかと言うとそうではありません。
その辺のことを細かく書いていきたいと思います。
福岡市営地下鉄薬院駅徒歩8分のパーソナルジム代表トレーナーが解説水分補給のポイント
~スポーツドリンク編~
水分補給で大切なことは喪失した水分とともにミネラル(主にナトリウム)を補給することです。
そのためにスポーツドリンクは有効だと考えられているわけですが、スポーツドリンクの唯一にして最大のデメリットは糖分が多すぎることです。
スポーツドリンクを飲めば飲むほど喉が乾く現象を経験したことがある方も多いのではないでしょうか。
酷暑での屋外作業ではスポーツドリンクを適度に摂取すべきですが、水分補給の基本は水です。
自分自身は屋外での作業やトレーナー活動の際は水2に対してスポーツドリンクは1の割合で摂取しています。
汚い話で申し訳ないのですが、時々自分の汗を舐めて自分の水分の状態を測ります。
塩っぱいときには水とスポーツドリンクは4:1になることもあります(2Lの水と500mlのスポーツドリンク)
いずれにしてもスポーツドリンクだけで水分補給をしている場合は糖尿病のリスクもありますので、少しずつ変化を加えた方がいいでしょう。
では、屋内ではどうか。
体育館など空調設備がない場合は屋外と同じような水分補給の方法を取りますが、ジムなど空調が効いた室内で、なおかつ1時間程度の運動時間ならどんなに強度を上げてもスポーツドリンクを飲むことはないです。
これはお客様にもお伝えしてることですが、水分補給は大切で、塩分補給も大切です。
しかし糖分まで摂取する必要はないわけです。
塩分は食事からでも十分に摂取出来ますし、していますので1時間程度の空調が効いた室内でのスポーツドリンクはただただ太るもとになるだけです。
従ってブースフィットにトレーニングで来られる方でスポーツドリンクを口にするお客様はまずいないです。
それは最初にそのような話をしてほとんどの方が納得するからなのですが、中には水が苦手という方もいますので、その場合はスポーツドリンクも良いです。
しかし盲目的に水分補給=スポーツドリンクという方に関しては積極的に変えることをおすすめしています。
福岡市中央区平尾1丁目パーソナルジム代表トレーナーが解説する水分補給のポイント
~お茶編~
水分補給では一昔前だとお茶も主流でしたよね。
お茶による水分補給は注意が必要で、それはカフェインです。
カフェインは多くのお茶に含まれており、これが利尿作用を引き起こし、体内の水分を排出することがあります。
緑茶やウーロン茶、ほうじ茶などはカフェインの量が比較的多いため大量の発汗がある場合は控えた方がよいと思います。
また、過去には部活生で水分補給になると思いましたという理由で午後ティーを飲んでる子もいましたが、紅茶はカフェインを多く含むので水分補給に適しているとは言い難いです(いや、美味しいけど部活中に飲むか？笑)
カフェインの少ないお茶（例：麦茶、デカフェティー）を選ぶと良いでしょう。
福岡市中央区平尾1丁目のタイ式整体&パーソナルジム代表トレーナーが解説した水分補給のポイント
~まとめ~
水分補給とひと口に言っても状況により、その摂取するものやバランスは細かく変わってきます。
そして、ある程度のベースをお伝えしてあとはその日の体調を見ながら細かく調整すると良いと思います。
今回の内容は捉え方によってはスポーツドリンクをディスってるように感じたかもしれませんが、決してそういことではなく状況に応じてスポーツドリンクも上手に活用することが大切です！
しかしジムでのトレーニングにスポーツドリンクが必要かというと、かなりの割合で必要ではないということを皆さんにはお伝えしたくて記事を書きました。
何事もバランスが重要で、光と影･裏と表があるように全ての物事でメリットがあればデメリットもあります。
いろんなメリットデメリットがある上で皆さんにとって最適なベネフィット(利益)が出るように多角的な視点の知識から提案するのがトレーナーの役目だと思ってます。
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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