薬院駅徒歩8分平尾1丁目タイ式整体&パーソナルジム代表が解説するミネラルリン
こんにちは！
平尾1丁目パーソナルジム代表の山路達也です。
今日はミネラルの中でもリンについて紹介していきます！
それでは早速いってみましょう！！
リンは、カルシウムに次いで体内で二番目に多く含まれるミネラルで、さまざまな生理的機能に不可欠な役割を果たしています。
1. リンの主な機能
骨と歯の構成
リンはカルシウムやマグネシウムとともに骨や歯の構造を形成し、強化する役割を果たします。
エネルギー代謝
リンは、アデノシン三リン酸（ATP）という細胞内でエネルギーを運ぶ分子の一部として機能します。
ATPはエネルギーを供給し、筋肉の収縮や神経伝達などの重要な機能をサポートします。
細胞膜の構成
リンは細胞膜の主要成分であるリン脂質を構成し、細胞の安定性と機能を維持するのに不可欠です。
遺伝情報の構造
リンはDNAやRNAの構成成分として、遺伝情報の保存と伝達に関与します。
酸塩基バランスの維持
リン酸塩は、血液や細胞のpHを安定させる酸塩基バランスの維持に重要です。
3. リンを豊富に含む食品
肉類: 牛肉、豚肉、鶏肉などの肉類
魚介類: 魚（サーモン、イワシ、マグロ）や貝類
全粒穀物: 全粒パン、オートミール、玄米など
豆類: 大豆、レンズ豆、ひよこ豆などの豆類
ナッツ・種子: アーモンド、ひまわりの種、カシューナッツなど
5. リンの欠乏症
リン欠乏は非常に稀ですが極端な欠乏が発生すると、骨軟化症、食欲不振、筋力低下、疲労、神経障害などが生じる可能性があります。
成長期の子供においては、発育不良や骨の発育障害を引き起こすことがあります。
リスク群: アルコール依存症、糖尿病、吸収不良症候群のある人、特定の薬剤を長期間使用している人などが、リン欠乏のリスクを抱えています。
4. リンの過剰摂取
リンの過剰摂取は、血液中のリン濃度を上昇させ、カルシウムの吸収を妨げることで、骨密度の低下や腎結石、心血管疾患のリスクを高める可能性があります。
特に腎臓機能が低下している場合には、過剰なリンの摂取が深刻な健康問題を引き起こすことがあります。
食品添加物
加工食品にはリンを含む添加物（リン酸塩）が多く含まれており、過剰摂取の原因となることがあるため注意が必要です。
薬院駅徒歩8分平尾一丁目タイ式整体&パーソナルジム代表が解説するミネラルナトリウム
ナトリウムは主に塩化ナトリウム（食塩）の形で摂取され、日常の食生活で広く使用されています。
1. ナトリウムの主な機能
体液のバランス調整
ナトリウムは、体内の水分バランスを調整する役割を果たします。
ナトリウムとカリウムのバランスが取れていることで、細胞内外の水分の移動が調整され血圧が安定します。
神経伝達
ナトリウムは、神経細胞間での電気信号の伝達に関与しています。
ナトリウムイオンの移動が神経インパルスの発生と伝達を助けます。
筋肉の収縮
ナトリウムは筋肉の収縮において重要な役割を果たします。
ナトリウムが不足すると、筋力低下やけいれんが起こる可能性があります。
pHの調整
ナトリウムは、血液のpHバランスを維持するために必要です。
これにより、体内の酸塩基平衡が保たれます。
2. ナトリウムの吸収と代謝
吸収のメカニズム
ナトリウムは小腸で効率的に吸収され、体内の水分量やホルモンによって調整されます。
腎臓はナトリウムの排泄を調整し、体液量や血圧を維持します。
ホルモンの役割
アルドステロンというホルモンが腎臓に作用し、ナトリウムの再吸収を促進することで、体液量を増加させ、血圧を上昇させる効果があります。
3. ナトリウムの推奨摂取量
成人の推奨量
日本におけるナトリウムの適正摂取量は、1日あたり男性で7.5g未満、女性で6.5g未満（食塩相当量）とされています。
しかし、WHO（世界保健機関）は、成人に対して1日5g（食塩相当量）未満を推奨しています。
4. ナトリウムを多く含む食品
加工食品: ナトリウムは、特に加工食品（インスタント食品、スナック、缶詰、冷凍食品など）に多く含まれています。
調味料: 醤油、味噌、塩、マヨネーズなどの調味料もナトリウムが豊富です。
塩漬け食品: 漬物、塩辛、干物などの塩漬け食品も高ナトリウム食品に該当します。
5. ナトリウムの欠乏症
症状: ナトリウム欠乏（低ナトリウム血症）になると、倦怠感、頭痛、吐き気、筋肉の痙攣、意識混濁などの症状が現れます。重度の場合は、脳浮腫や昏睡に至ることがあります。
原因: 過度の発汗、下痢、嘔吐、大量の水分摂取などがナトリウム欠乏の原因となることがあります。
別名、水中毒という名前でも知られています。
6. ナトリウムの過剰摂取
高血圧
ナトリウムの過剰摂取は、体内の水分量を増加させ、血圧を上昇させるため、高血圧の原因となります。
これにより、心臓病、脳卒中、腎疾患のリスクが高まります。
腎臓負担
過剰なナトリウムは腎臓に負担をかけ、腎機能を低下させる可能性があります。
骨への影響
ナトリウムの過剰摂取はカルシウムの排泄を促進し、骨密度の低下を引き起こすことがあります。
本日はここまで！
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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