平尾･薬院･高宮エリアのタイ古式マッサージ&パーソナルジム代表が解説する肩こり腰痛改善に運動が必要な理由
こんにちは！
平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ&パーソナルトレーニングジム「ブースフィット」代表の山路達也です。
今回は肩こり腰痛の改善になぜ運動が必要なのかについてご紹介します！
一般的に肩こり腰痛というと施術やマッサージなどを思い浮かべることが多いと思いますが実はそれでは不十分です。
一時的に症状が良くなったとしてもしばらくすると、下手すると翌日やその日の夜にはまた症状が戻ってきます。
これを防ぐには運動が必要なのです。
今回はその理由やどのような運動が必要なのかについてご紹介していきます。
マシンを使った筋トレは不要ですので、ご安心を！
平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ&パーソナルジム代表が解説するなぜ運動が肩こりや腰痛の改善に必要なのか？
肩こりや腰痛の原因は、単なる筋肉の疲労や緊張だけではありません。
多くの場合、それらの不調は 筋力の低下 や 姿勢の歪み、さらには 血流の滞り といった複合的な要因が絡んでいます。
施術やマッサージは、確かに筋肉の緊張を一時的にほぐし、血流を改善する効果があります。しかし、根本的な原因を解消するには、それだけでは不十分です。
特に、筋肉が弱くなったり、姿勢が崩れたりしている場合、体を支えるべき筋肉が正しく機能せず、症状が繰り返されるのです。
よく広告で"根本改善する整体"みたいな広告が出てきますが、絶対に不可能です。
もうこれは断言します。
痛みや不調の原因は運動不足と偏った栄養が原因なのでそこにアプローチせずに根本改善は絶対に不可能です。
あくまで施術は一旦リセットする方法でしかないのです。
そして運動を取り入れることで、以下のようなメリットがあります
筋肉の強化：姿勢を維持するための筋力をつけることで、肩や腰にかかる負担を軽減します。
柔軟性の向上：筋肉や関節の動きを改善し、負担がかかりにくい体にします。
血流促進：運動により全身の血流が改善し、老廃物の排出がスムーズになります。
姿勢の改善：体のバランスが整い、自然と正しい姿勢が保てるようになります。
平尾･高宮･薬院のタイ古式マッサージ&パーソナルジム代表が解説する肩こりや腰痛に効果的な運動とは？
「運動が必要」と言われても、どのような運動をすれば良いのか分からない方も多いと思います。
ここでは、肩こりや腰痛の改善に効果的な運動をご紹介します。
1. 動的ストレッチ
運動前や日常生活の中で、筋肉をほぐしながら柔軟性を高める動きです。
肩こりには肩甲骨周りのストレッチ、腰痛には骨盤を動かすエクササイズが効果的です。
たとえば以下のようなものがあります。
肩甲骨の動き：肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せる動作を繰り返す。
骨盤の動き：仰向けで膝を立て、骨盤を前後に動かす「ペルビックティルト」がおすすめです。
2. 体幹トレーニング
腰痛の原因となる体幹の弱さを改善するには、体幹トレーニングが効果的です。
体幹は姿勢を支える基盤となる部分で、特に腹筋や背筋のバランスを整えることが重要です。
3. 呼吸トレーニング
肩こりや腰痛を抱える方は、呼吸が浅くなっていることが多いです。
横隔膜をしっかり動かす呼吸法を取り入れることで、筋肉の緊張を和らげ、血流を促進します。
この当たりのトレーニング方法の中でもひとつひとつ細かい動きや意識の入れ方があります。
詳細はぜひ山路のインスタグラムをご覧下さい。
また、同じようなトレーニングでも、ただトレーニングの真似をすることと身体の機能からトレーニングを考えることは同じことをやっていても効き方や効果が変わってきます。
気になる方はぜひ無料カウンセリングで1種目でもご体感ください！
パーソナルトレーニングというと、ジムで器具を使った本格的なトレーニングを想像するかもしれませんが、肩こりや腰痛の改善にそれは必要ありません。
むしろ、自分の体重を活用したシンプルな運動で十分効果を実感できます。
平尾駅徒歩7分タイ古式マッサージ&パーソナルジム代表が解説する運動を習慣化するためのポイント
運動の効果を実感するには、継続が不可欠です。
一度きりの運動では改善しないため、日常生活に無理なく取り入れることが大切です。
まずは短時間1日1分から始めてみることです！
お気に入りのテレビ番組のCMの間に1分間ストレッチをするなどでもじゅうぶんです。
とにかく細く長く続けていくことが大事です！
【まとめ】
肩こりや腰痛を根本的に改善するためには、マッサージや施術に加えて運動が欠かせません。
筋肉を強化し、柔軟性を高めることで、体のバランスが整い、不調を繰り返しにくい体へと変わっていきます。
「ブースフィット」では、タイ古式マッサージやパーソナルトレーニングを組み合わせ、体全体を根本から整えるサポートを行っています。
一人ひとりの状態に合わせたプログラムを提案していますので、肩こりや腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！
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サービス紹介
西鉄平尾のパーソナルジム ブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
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平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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