平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム知ってるようで知らない休養の重要性と極意
こんにちは！
福岡市中央区平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」代表トレーナー
福岡市中央区六本松「エニタイムフィットネス六本松店」契約パーソナルトレーナーの山路達也です！
今回は“休養”に焦点を当ててコラムを書いていきたいと思います。
あーはいはい、休むって大事だもんね
しっかり寝ないと
と浅はかな知識で軽く考えている方にこそ最後まで読んでほしい内容です！
正しい休養というのは案外知られておらず、パーソナルジムで休養について語られた経験がある方はそう多くはないと思います。
トレーニングに限らず仕事も勉強もスポーツもパフォーマンスの鍵を握るのは休養なのですが、ただただ寝れば良いと思ってる人が多すぎる…
もちろん睡眠は大事なのですが、その睡眠の効果を最大化するためには生活習慣や食習慣、取るべき行動や摂るべき栄養素が変わってきます。
ぜひ今回の記事を読んで効果的な休養、今回が特に睡眠について理解を深めていきましょう！
平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム睡眠の質が保つことの重要性
「ちゃんと寝ているはずなのに疲れが取れない」
この状態が続くと、体の中では確実に“エラー”が起き始めます。
まず顕著に表れるのがパフォーマンス低下です。
スポーツ選手であれば
•反応速度の低下
•ケガのリスク増加
一般の方でも
•仕事効率の低下
•イライラしやすくなる
•食欲コントロールが乱れる
など、睡眠不足は確実に日常の質を下げます。
特に重要なのが、睡眠中に分泌される成長ホルモン
これは筋肉の回復だけでなく、自律神経の調整、免疫、肌の修復にも関わります。
余談ですがある程度キツいトレーニングは筋肉の中の乳酸が蓄積することで成長ホルモンの分泌を促します。
定期的にトレーニングや運動をしている人が若々しい見た目をしているのはこの成長ホルモンの分泌が深く関わってきます。
睡眠不足が続くと「やつれたね」とか「老け込んだね」なんて言われることがあると思いますが、睡眠中の成長ホルモン
の分泌がそれだけ重要であることがご理解いただけるかと思います。
つまり、睡眠の質が低い＝回復や修復のスイッチが入っていないということです。
平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム睡眠の質を左右する「栄養戦略」
睡眠は「寝る直前」だけを整えても意味がありません。
実は、その日の食事内容が睡眠の質を大きく左右します。
【カギになるのは3つの栄養素】
① トリプトファン
トリプトファンは睡眠ホルモンであるメラトニンの材料になる必須アミノ酸(タンパク質)です。
多く含まれる食品は魚、大豆製品、卵などです。
これらを朝食に適量入れることで、夜に自然と眠気が出やすくなります。
② ビタミンB群
トリプトファンをメラトニンに変換するために必要なのがビタミンB群です。
豚肉、玄米、納豆に豊富に含まれています。
たんぱく質は摂っているのに眠れない人はビタミン不足の可能性もあります。
さらに言えば納豆などの大豆製品は先ほど書いたトリプトファンの含有量も多いので睡眠の質を上げたい方は積極的に摂るべき栄養素です！
③ マグネシウム
マグネシウムは神経の興奮を鎮めるミネラルです。
不足すると寝つきが悪い、夜中に目が覚める、足がつる
といった症状が出やすくなります。
海藻(あおさなど)、ナッツ(アーモンドやヒマワリの種など)、豆類によく含まれる栄養素です！
日常的に意識したい栄養素です。
【逆に、睡眠の質を下げる食習慣】
寝る直前の大量の食事
夜遅くのカフェイン
アルコールによる入眠
コーヒーなどのカフェインは午後は控えた方がベター
エナジードリンクは論外、どの時間であってもお金貰っても飲むようなモノじゃありません
よく天神や博多らへんでタダで配ってますが。
お酒は「眠れる気がする」だけで睡眠の深さを確実に浅くします。
平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム睡眠のための入浴ワンポイント
睡眠の質を高める上で、
入浴は非常に強力なツールです。
入浴の本当の目的は「体温調節」
人は体温が下がるタイミングで眠くなるという性質があります。
入浴で一度体温を上げ、その後ゆっくり下げていくことで自然な眠気を作り出します。
この体温を下げるうえでやりがちなNG行動が靴下を履いて寝ること
体温の放熱が上手くいかないためよくありません。
ホットカーペットなんて論外ですし、昔お客様でいらっしゃったのが薄着で寝たいから暖房と加湿器ガンガンで寝るというパターン。
これも一般的には体温の下降を妨げるのでNGとされます。
【正しい入浴のポイント】
湯温：38〜40℃
時間：10〜15分
就寝の90分前が理想
熱すぎるお風呂は交感神経を刺激し、逆に眠りを妨げます。
また、入浴後にスマホを長時間見るとせっかく整えた自律神経が台無しになります。
ぜひぜひこれらの睡眠のポイントを意識してみてください！
BOOS fitのパーソナルではトレーニングだけではなく、栄養や休養のワンポイントもお伝えしています！
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サービス紹介
西鉄平尾のパーソナルジム ブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
天神3丁目に「ブースフィット天神店」もオープンし、活動場所が広がっています。
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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