平尾パーソナルジムコラム：これを知らずにやるウエイトトレーニングは危険です

平尾1丁目タイ古式マッサージ整体&パーソナルジム「BOOS fit」ウエイトトレーニングをやる前の最低条件とは？

こんにちは！
平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ整体&パーソナルジム「BOOS fit」代表パーソナルトレーナー
地下鉄七隈線六本松駅徒歩2分「エニタイムフィットネス六本松店」契約パーソナルトレーナーの山路達也です！

今回はウエイトトレーニング前の前提条件をテーマに記事を書いてみたいと思います。

ウエイトトレーニングとはその名の通りウエイト(負荷)を用いたトレーニング全般を指します。
筋力を鍛えるレジスタンス(抵抗)トレーニングという大きな枠の中に自分の体重とは別にウエイトを用いてトレーニングをする方法と定義出来ます。

体重以外に重り(ウエイト)を使うので、体に対する負荷が高く効果も出やすい反面、怪我などのリスクも上がるような種目になります。

24時間ジムやスポーツクラブではまずこのウエイトトレーニングをマシンを使って行なうことになりますが、このあと述べる「ウエイトトレーニングの前提条件」を満たさないと怪我やパフォーマンス低下を招いてしまいます。

では、ウエイトトレーニングの前提条件とはどういうものがあるのか見ていきましょう！

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジムコラム① 関節が正しく動くこと（可動性）

ウエイトトレーニングでは、筋肉だけでなく関節も大きな役割を担います。
肩・股関節・足首・胸椎（背骨の上部）など、本来動くべき関節が十分に動かない状態で負荷をかけると、動かない部分を別の部位が無理に代償し、痛みや怪我につながります。

たとえば股関節が硬いままスクワットを行なうと、腰や膝にストレスが集中し、痛める原因になります。
「筋力が足りない」のではなく、「関節が動かない」ことが原因で起きるトラブルは非常に多いのです。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジムコラム② 体を安定させる力（スタビリティ）

次に重要なのが、体を安定させる力です。
これはいわゆる「体幹トレーニング」だけを指すわけではありません。

腹圧を適切にかけられるか、片脚で立った時にバランスを保てるか、肩甲骨や骨盤をコントロールできるかといった能力全体を指します。

安定性が不足した状態でウエイトを扱うと、フォームが崩れやすくなり、狙った筋肉に刺激が入りません。
結果として「重量は上がっているのに体は変わらない」「なんとなく疲れるだけ」という状態に陥りがちです。

先ほどのスクワットを例にするとバーベルを担いでも安定性が乏しければ背中が潰れたような姿勢になってしまいます。

この代表的な悪い癖が「腹圧ベルトの誤用」です。
スクワットやデッドリフトなどをする際にウォームアップからガチガチにベルトを巻いていてはいつまで経っても腹圧をコントロールすることは出来ないのです。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジムコラム③ 正しい動作パターンの習得

スクワット・ヒンジ（股関節を折りたたむ動き）・プッシュ・プルといった基本的な動作パターンが身についているかも、重要な前提条件です。
これは単なるフォームの話ではなく、「どう体を使うか」という神経的な学習の部分になります。

間違った動作パターンのまま重量を増やしてしまうと、そのクセが強化され、修正により時間がかかるようになります。

初心者ほどパーソナルトレーナーをつけてトレーニングを始める方が良いと言われるのはこのためです。
当然その分初期費用はかかりますが、ある程度動きをマスターすれば一生使えるので最初の2~3ヶ月パーソナルトレーニングで10万円使ったとしても、その先一生分で割り算すると比較的安く済むのではないでしょうか。

無知な状態でウエイトトレーニングを始めて怪我をした時の病院代と差し引きしてみてください。
ベンチプレスで肩の腱が切れたり、スクワットやデッドリフトでヘルニアになって手術になったりすることは決して珍しいことではありません。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジムコラム⑤コンディションを整えてから鍛えるという考え方

BOOS fitでは、いきなりウエイトトレーニングに入るのではなく、タイ古式マッサージや動的ストレッチを用いて体のコンディションを整えてからトレーニングを行ないます。

これは遠回りのようで、実は最短ルートです。
関節が動き、体が安定し、正しい動作ができる状態で行なうウエイトトレーニングは、重量に頼らなくても十分な刺激が入り、怪我のリスクも大きく下がります。

まとめましょう。
低価格な24時間ジムの登場やSNSの普及によりウエイトトレーニングは非常に身近なものになりました。

効果的な反面、「誰でも」「いきなり」「重いものを持てば良い」ものではありません。
関節の可動性・安定性・動作パターンそしてコンディション。
これらの前提条件を満たした上で行なうことで、初めてウエイトトレーニングは“味方”になります。
もし「頑張っているのに成果が出ない」「痛みが不安で重量を上げられない」と感じている方は、
一度“鍛える前の準備”を見直してみてください。

平尾1丁目のBOOS fitなら初月22,000円でスタート出来ます。
本質から身体を変えたいと考えてる方はぜひ！

サービス紹介

西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
天神3丁目に「ブースフィット天神店」もオープンし、活動場所が広がっています。

お得な初回体験のご案内

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
無料カウンセリングもございますので

ジムの雰囲気を見てみたい
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など、お気軽にご相談ください。

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このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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