平尾パーソナルジムコラム：トレーナーのトレーニングを解説付きで大公開

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム代表のトレーナーの普段のトレーニングを公開します

こんにちは！
福岡市中央区平尾1丁目タイ古式マッサージ整体&パーソナルジム「BOOS fit」代表
福岡市中央区六本松「エニタイムフィットネス六本松店」契約パーソナルトレーナー
長崎県西海市大瀬戸「月曜ストレッチ」代表の山路達也です！

今日は誰得企画ではあるのですが、自分のトレーニングについてご紹介をしたいと思います。

その前にちょっと自分について軽く書いていきますと、元々ラグビーをしていた関係で割とトレーニングはゴリゴリ行なう方でした。
今もその名残でゴリゴリとまではいかなくても、ある程度の重量は使ってウエイトトレーニングはしています。

扱ってる重量自体は20代の頃と変化はありませんが、若い頃は解剖学だとかそういうのは割と無視してトレーニングをしていたからか腰痛がひどくて…

今は国家資格を取得してから身体の構造もかなり理解度が上がってきましたし、それぞれの働き、生理学なども理解が進んできて自分が扱える重量というのを確認しながらトレーニングを進めています。

また、世の中のパーソナルトレーナーのトレーニングというのはつまり筋トレだと思うんですけど、自分の場合はダイエットや腰痛･肩こり改善を目的とした一般の方の運動指導の他に学生を中心としたアスリート指導もしている関係で、実際に選手たちに見せれる動きが出来る体づくりというのを行っています。

なのでベーシックなウエイトトレーニングだけではなく、片手や片足のトレーニング
その他に必ず週に1回グラウンドで走る、それも全力ダッシュでというトレーニングも行なっています。

今回ご紹介するトレーニングはグラウンドでのランニングトレーニングの前に行うジムでのトレーニングの中のウォーミングアップを中心にご紹介していきます！

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム股関節･背骨周辺のダイナミックストレッチ

ワールドグレイテストストレッチ~スタートポジション~

こちらのストレッチは股関節
足を前後に大きく開き、股関節を縦に広げます。

ポイントは前側の太ももが床に対して平行になること
しっかりお尻を落とすことで股関節のストレッチになります。

ワールドグレイテストストレッチ~フィニッシュポジション~

さきほどのお尻の高さを保ちながら天井に向かって手を伸ばします。

背骨から大きく身体を捻じることで巻き肩や腰痛の改善予防に効果を発揮します。

片方10回ずつ合計20回行います。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム股関節･もも裏のダイナミックストレッチ

グレイテストストレッチ･ニーエクステンション~スタート~

先ほどのワールドグレイテストストレッチとスタートの体勢は同じです。

グレイテストストレッチ･ニーエクステンション~フィニッシュ~

踵で床を押すようにしてお尻を後ろに引きます。

膝を伸ばすことでもも裏のストレッチを行います。

こちらも左右で10回ずつ行います！

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム内もも･背骨周りのダイナミックストレッチ

スモウスクワット･ローテーション~スタート~

足を肩幅くらいに開きます。
つま先も45度くらい外に向けて開きましょう。

お相撲さんの四股踏みをイメージして股関節を広げましょう。

スモウスクワット･ローテーション~フィニッシュ~

お尻の高さを変えないようにしたまま背骨を大きく回します。

股関節のストレッチとトレーニング、背骨周りのストレッチをすることでこちらも腰痛予防や改善に非常に効果的です！

見かけ以上にかなりキツいので、左右交互に10回行いましょう！

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム内もも･もも裏のダイナミックストレッチ

ラテラルランジ~スタート~

足を左右に大きく開きます。
この時つま先は必ず正面に向けておきましょう。

お尻を前に入れることで内ももと股関節の前側に対してストレッチを入れていきます。

ラテラルランジ~フィニッシュ~

斜め後ろにお尻を引きます。
膝が伸びてる方の脚のもも裏と内ももが伸びてる事を感じながら行いましょう(写真だと左脚)

つま先を常に正面に向けることでお尻のトレーニングにもなる他、アスリートにとっては足首の捻挫予防にも良いトレーニングです。

こちらも左右交互に10回
余裕があれば20回行ってみてください。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラムもも裏のダイナミックストレッチと背筋のトレーニング

インバーテッドハムストリングス~スタート~

片足立ちの体勢を取ります。
立ち足が膝が曲がりやすいので、しっかり伸ばすことを意識しましょう。

また、その時に上体が後ろに倒れやすくなるのでお腹に力を入れて背中を伸ばします。

インバーテッドハムストリングス~フィニッシュ~

後ろの足を上げて上半身を倒します。

頭から踵まで一直線を保つことで背筋のトレーニングになります。

左右交互に10回行ってみてください。

いかがでしたか？
BOOS fit会員の皆様にとっては割とありふれた、セッションの中でよくやるやつだと思いますがトレーナーを18年やってきて結局これが腰痛や肩こりなどの体の不調を改善する運動療法の最適解です。

これを出来るようになるために施術等で身体を整えて、自分の体重を支えながら運動をして、ボディメイクや筋力アップのためのウエイトトレーニングはこのベースを整えないと話になりません。

正しい身体の使い方が出来ていないのに、負荷をかけても、正しくない所に負荷がかかったりして狙いと全然違うトレーニングになってしまいます。

まずは身体を整えるところからBOOS fitでは最初の30日間は22000円通い放題でお試しいただけます。
継続縛りはありませんので30日間通ってみて継続するかどうかを決めてください！

初回体験、身体チェックのご予約お待ちしております！

サービス紹介

西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
天神3丁目に「ブースフィット天神店」もオープンし、活動場所が広がっています。

お得な初回体験のご案内

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
無料カウンセリングもございますので

ジムの雰囲気を見てみたい
悩みに合うか相談したい
継続できるか不安

など、お気軽にご相談ください。

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パーソナルジムブースフィット[BOOS fit]とトレーナー山路達也のご紹介

パーソナルジム紹介

肩こり腰痛痛み改善専門のブースフィット平尾店ブースフィット平尾店は、平尾で肩こり・腰痛・機能改善サポートなどをご提供をしているパーソナルトレーニングジムです。
国家医療資格とパーソナルトレーナーの国際ライセンスを持った代表はパーソナルトレーニングだけではなく、チーム帯同やアスリ...

パーソナルジムブースフィット[BOOS fit]とトレーナー山路達也のご紹介の画像

料金一覧

料金レッスンの流れ価格は全て税込表記になります初回体験無料身体チェック0円皆様の体の状態のチェックをしてご自宅でできるセルフケアをご紹介します初回体験60分4,400円
90分5,500円パーソナルトレーニング＋タイ古式整体によるコンディショニング体験体験...

このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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