平尾パーソナルジムコラム：トレーニングベルト＋スクワット＝腰痛の原因

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ＆パーソナルジム「BOOS fit」コラムトレーニングベルトのおかげで腰痛から抜け出せないというパラドックス

こんにちは！
福岡市中央区平尾1丁目タイ古式マッサージ＆パーソナルジム「BOOS fit」
福岡市中央区六本松「エニタイムフィットネス六本松店」契約パーソナルトレーナー
長崎県西海市大瀬戸町「月曜ストレッチ」代表トレーナーの山路達也です！

今回は盲目的なトレーニングベルトの使用について考える回です。

トレーニングベルトというのはお腹の中の圧力を高める補助具として脊柱に対して垂直方向に負荷がかかるストラクチャーエクササイズ(スクワットやデッドリフト)で使用するベルトです。

トレーニング時はトレーニングベルトとか腹圧ベルトですが日常生活ではコルセットと名前を変えます。

基本的には腹圧を高める補助をして腰痛を予防してくれるのがこのトレーニングベルトの役割なのですが、このトレーニングベルトがあるからこそ腰痛から抜け出せないというパラドックス(矛盾)があります。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」「ベルトを使う＝悪」ではない

まず、ここは誤解なきように。
自分は高重量でのトレーニングベルトの使用を否定したことは、過去に一度もありません。
むしろ、スクワットやデッドリフトなどで1RMの85％を超えるような高重量を扱うのであれば、ベルトは使うべきです。

一部のSNSでは大きな反響から「福岡のアイツはベルト全否定してる」みたいなこと言ってる方もいますけど、ぜひこれまでの発信内容の全てを確認してみてください。

これまで言ってきたことは
･初心者、腰痛持ちにベルトは不要
･ウォーミングアップではもっと不要
･ベンチプレスでトレーニングベルトは意味不明
･ファッションとしてはアリ

高重量まで不要
とはどこでも言った事も書いた事もないです。
人の思い込みというのは怖いもので、特に攻撃的な事を書く人に限ってこの傾向が強いのもまた興味深い傾向です。

さて、ベルトはあくまで「補助具」
腹圧は本来自分で高めなくてはいけません。
ベルトは、あくまで自分で作った腹圧をサポートするためのもの。

「ベルトを巻くことで腹圧を作る」
のではなく
「自分で腹圧を作れる。そのうえでベルトを使って補助する」
という順番が大切です。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」ベルトがないと腰が怖い？

現場でよく聞く話ですが、単純にそれは盲目的に重量を上げすぎてるだけです。
呼吸や腹圧のコントロール、股関節の動き、体幹の安定性など、「なぜ怖いのか」という原因に対してアプローチするのが先決です。

すでに腰が痛いなら、なおさら。
ウォーミングアップ例えば1RMの70%(1回マックスの7割)程度で上記に当てはまるなら、はっきりと言います。

スクワットが出来る身体ではありません。

例えば、股関節の動きが十分でなければ、スクワットの中で腰椎が必要以上に動いてしまうことがあります。

それなら、まず股関節の可動性を高めることが先。
体幹の安定性に問題があるなら、体幹をコントロールするトレーニングを行うのが先です。

「スクワットをできる身体にするために必要なことをする」
トレーニングは、目的に対して手段を選ぶものです。
スクワットは目的ではないはずです。

ただし、例外があります。
身体が壊れようがなんだろうが、自分のけんこうよりもスクワットの記録を挙げることが大切、目的という場合は腰痛でも膝痛でもベルト巻いてガンガンスクワットをすべきです。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コルセットも考え方は同じ

そして、この考え方はトレーニングベルトだけの話ではありません。
日常生活で腰痛予防のためにコルセットを使用している方にも、同じことが言えます。
コルセットを使用することで動きやすくなったり、不安感が軽減されたりすることは事実なので、むしろ必要な時期には有効な補助具です。

ただし、それに頼りすぎると
「コルセットがないと動けない」
という状態になりがち。

最終的には、自分自身で体幹を安定させ、自分で腹圧をコントロールしながら動ける身体を目指して訓練(トレーニング)をするべきです。

コルセットを使わないことが偉いわけではありません。
必要なときには使い、必要がなくなれば外せる。
それが理想です。

ベルトもコルセットも「使わない」ではなく「依存しない」
必要な時に適切に
用法用量を守って正しくお使いくださいという話です。

「ベルトがないと怖い」
「ベルトがないと腰が不安」
という状態になっているのであれば、一度立ち止まって考えてみてください。

なぜそこまでしてスクワットやデッドリフトをしているのですか？
その手段(トレーニング)は何の目的を達成するためですか？

もし健康になる事がトレーニングのゴールなら
「自分で腹圧を作れる」
「自分で体幹を安定させられる」
「自分で身体をコントロールできる」

まずこの状態を目指して、そのうえで高重量を扱うときにはベルトを使う。
この順番なら、トレーニングベルトは非常に優秀な補助具になります。

ブースフィットではそのようなカラダ作りをサポートしています。
最初の30日間はお試し期間
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サービス紹介

西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
天神3丁目に「ブースフィット天神店」もオープンし、活動場所が広がっています。

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このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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