平尾/薬院/高宮エリアと天神、六本松に活動拠点を設けるタイ古式マッサージ&パーソナルジム代表が解説する甘い物欲求と鉄不足のお話
こんにちは！
タイ古式マッサージ&パーソナルジム「ブースフィット」の山路です！
「ブースフィット」は平尾1丁目の平尾店、天神3丁目「アウンズジム」内にある「ブースフィット天神店」があります。
また、エニタイムフィットネス六本松店でも出張でセッションを行なっていますので、お気軽にお問い合わせください！
そんな山路がお届けするコラム記事
今回は甘い物を欲するのは鉄不足という栄養の話です。
「最近、無性に甘いものが食べたくなる…」そんな経験はありませんか？
単なる食習慣やストレスが原因と思いがちですが、実は鉄分不足が関係している可能性があります。
鉄分が不足すると、体内のエネルギー代謝やホルモンバランスに影響を与え、甘いものを欲する状態を引き起こすことがあります。
最後には鉄分不足を解消するための具体的な対策もご紹介します。
平尾/高宮/薬院/天神/六本松タイ古式マッサージ&パーソナルジム「ブースフィット」代表トレーナーが解説するなぜ鉄分不足で甘いものが欲しくなるのか？
① エネルギー不足を感じやすくなる
鉄は赤血球のヘモグロビンを構成し、酸素を全身に運ぶ役割を担っています。
鉄分が不足すると血液の酸素運搬能力が低下し、細胞が酸素不足の状態に。
これにより体がエネルギー不足を感じ、すぐにエネルギーになる糖分を欲するようになります。
特に疲れやすい人や、午後になると眠気が強くなる人は、鉄不足が影響しているかもしれません。
② ドーパミンやセロトニンの分泌が低下する
鉄は、神経伝達物質の合成にも関与しています。
特に影響を受けるのが、ドーパミンやセロトニンです。
ドーパミン：やる気や幸福感を生み出すホルモン
セロトニン：「幸せホルモン」とも呼ばれ、リラックスや精神の安定に関与
鉄分が不足すると、これらのホルモンの分泌が低下し、気分が落ち込みやすくなったり、ストレスを感じやすくなったりします。
この状態を解消しようと、一時的に気分を高める糖分を欲するのです。
③ 血糖値が不安定になりやすい
鉄分が不足すると、エネルギー代謝の低下や血糖値のコントロールがうまくいかなくなることがあります。
血糖値が急激に下がると、体はエネルギー源を求めて甘いものを欲するため、「なんとなく甘いものが食べたい…」と感じることが増えるのです。
特に、食後すぐに甘いものが欲しくなる人は、鉄分不足が原因かもしれません。
鉄分不足を解消するための対策
甘いものの欲求をコントロールするには、鉄分をしっかり摂取し、体内のバランスを整えることが大切です。
① 鉄を多く含む食品を意識的に摂る
鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。
特にヘム鉄は吸収率が高いため、肉や魚をバランスよく取り入れるのがおすすめです。
また、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップするため、以下の組み合わせを意識すると良いでしょう。
レバー＋レモン（鉄＋ビタミンC）
ほうれん草＋パプリカ（非ヘム鉄＋ビタミンC）
納豆＋キムチ（鉄＋発酵食品で腸内環境を整える）
② コーヒーやお茶の飲み過ぎに注意する
コーヒーやお茶に含まれるタンニンは、鉄の吸収を阻害することが知られています。
食事中や食後すぐに飲むと、せっかくの鉄の吸収が悪くなる可能性があるので、食後1時間ほど空けて飲むのがおすすめです。
③ 貧血が疑われる場合は血液検査を受ける
鉄不足が長期間続くと、鉄欠乏性貧血のリスクが高まります。
慢性的な疲労感、めまい、息切れ、集中力低下などの症状がある場合は、医療機関で血液検査を受けてみましょう。
まとめ：甘いもの欲求の裏に鉄不足が潜んでいるかも？
「なんとなく甘いものが食べたい…」と感じるのは、単なる嗜好ではなく、鉄分不足のサインかもしれません。
鉄分不足が甘いもの欲求につながる主な理由
✅ エネルギー不足を補おうとする
✅ ドーパミンやセロトニンの低下により気分が不安定になる
✅ 血糖値が不安定になり、糖分を欲する
鉄分不足を防ぐためのポイント
✔ ヘム鉄を含む食品（赤身の肉・魚・レバー）を積極的に摂る
✔ ビタミンCと一緒に摂取して吸収率を高める
✔ コーヒーやお茶の飲み方に注意する
✔ 疲れやすい人は血液検査でチェックする
甘いものを控えたいのにやめられない…そんなときは、鉄分を意識した食生活を取り入れてみるのもひとつの方法です。
日々の食習慣を見直しながら、バランスの良い食事を心がけていきましょう！
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サービス紹介
西鉄平尾のパーソナルジム ブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
天神3丁目に「ブースフィット天神店」もオープンし、活動場所が広がっています。
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平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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