平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分パーソナルジム代表が解説する筋トレの効果
こんにちは！
平尾1丁目のパーソナルジム代表トレーナーの山路達也です。
筋トレと言うとウエイトトレーニングに代表される筋肉に対して負荷をかけてムキムキになるためのトレーニングと想像する方が多いと思います。
その側面ももちろんありますが、予め断っておきたいのは筋肉というのはそうそう増えないということです。
おかげさまでブースフィットも様々なお客様にご利用頂いていますが、特に痩せ型の人で筋肉量を増やしたいという要望が最も達成するのが難しいです。
ダイエットは極端な話、カロリーの制限をすれば一定の成果が出ますが筋肉量はトレーニングをすれば単純に増えるという訳ではなく、栄養の状態を全般にチェックする必要がありますし、その人の消化の能力なども重要な要素になってきます。
よく、筋トレをするとマッチョになるからやだと言われますが現実はそう甘くはなく、増やす方が圧倒的に難しいのが筋肉なのです。
平尾駅1丁目タイ式整体&パーソナルジム代表が解説する筋トレ効果ダイエットに留まらない
筋肉量を増やすと基礎代謝が上がりダイエットに有利という話があります。
これも決して間違っていませんし、筋トレを行って筋肉をつける大きなメリットのひとつです。
また通常は加齢とともに筋肉量は減少します。
定期的なトレーニングはその現象を防ぐことが出来ます。
この事は介護予防において重要です。
その他のトレーニングのメリットとして『美容、特にアンチエイジングにおけるもの』があります。
この効果にはホルモンがとても重要です。
筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンというと子供にとって重要で、背を伸ばしたりするホルモンというイメージがあるかもしれません。
成長ホルモンは実は大人にとっても重要で、特にエイジング効果が高いホルモンなのです。
成長ホルモンがアンチエイジングに良いとされる理由は、その多岐にわたる身体への作用が加齢による変化を遅らせたり、改善したりするからです。
では具体的にどのようにすれば成長ホルモンを効果的に分泌させることが出来るのか次の項で見ていきましょう！
平尾のタイ式整体&パーソナルジム代表トレーナーが解説する成長ホルモン分泌の条件
1. 高強度インターバルトレーニング（HIIT）
短時間で高強度の運動と休息を繰り返すHIITは、成長ホルモンの分泌を強力に促す運動方法です。
特に、筋肉を多く使う運動（スクワットやデッドリフトなどの複合種目）が効果的です。
運動後に成長ホルモンが大きく分泌され、筋肉の修復や代謝の向上を促します。
クロスフィットやタバタ式プロトコルというとピンとくる方もいるかもしれません。
いわゆるあの手のやつです。
2. ウェイトトレーニング
筋肉に負荷をかけるウェイトトレーニングも、成長ホルモンの分泌を促します。
特に、大きな筋肉群（脚、背中、胸など）を使うエクササイズが効果的です。
セット間の休憩を短くし、重めのウェイトを使用することで、成長ホルモンの分泌がさらに促進されます。
個人的にはこれが最も効果と安全性を両立していると思います。
先に紹介したHIITはそもそもキチンとしたウエイトトレーニングのフォームが完成してから行うべきトレーニングで、フィットネス業界を席巻したHIITが現在下火になりつつあるのは、怪我や事故が多いのも原因です。
ちなみにブースフィットでもHIITは取り入れます。
しかしそれは継続期間がある程度長く、トレーニングテクニックが中級者以上に身についたと判断してからであって、初心者にいきなりHIITを行うようなことはあってはなりません。
さて、具体的にウエイトトレーニングはどのくらい行うべきかというと
8~15RM×3セットが最もポピュラーです。
RMとは『最大挙上回数』という意味で、あえてここでこの小難しい用語を選んだのには理由があります。
よく勘違いされることに筋トレは10回行えば効果が出るというものがあります。
断言します。
絶対にそんなことはありません。
10回挙がるか挙がらないかギリギリのトレーニングを行うから効果が出るのです。
涼しい表情で10回ひょいひょいひょい〜と行うのは、もはやトレーニングとは言いません。
パーソナルジムに通えば勝手に痩せると思ってる方が多いのですが、体を変えるには努力がいります。
血のにじむほどの努力は要りませんが、ある程度キツいと思えないと身体が変わることはありません。
健康な若者がその辺を5分歩いたところで痩せもしなければ筋肉もつかないのと同じです。
その中でもどこかに痛みや不調があるとトレーニングに集中出来ない場合にブースフィットでは柔軟性に注目して施術やストレッチなど様々な施策を行って、お客様がしっかりとトレーニングを行える体の環境を整えるお手伝いをしています。
最初の30日間は19,800円通い放題のトライアル期間もありますので、これから何かを始めるならぜひブースフィットへお越しください！！
サービス紹介
西鉄平尾のパーソナルジム ブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
お得な初回体験のご案内
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
無料カウンセリングもございますので
- ジムの雰囲気を見てみたい
- 悩みに合うか相談したい
- 継続できるか不安
など、お気軽にご相談ください。
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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