平尾駅近くのパーソナルジム代表が解説：ストレッチとアンチエイジング

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分パーソナルジム代表が解説するストレッチとアンチエイジングの切っても切れないハナシ

こんにちは！
平尾1丁目のタイ式整体&パーソナルジムブースフィット代表の山路達也です！

今回のテーマはストレッチ！というか体の柔軟性を保つことがいかに重要なのかについて解説をしていきたいと思います。

まずそもそもエイジング"老化"というものに医学的な定義がありません。
背中が丸くなったら老化なのか、肌のシワが増えたら老化なのか、細胞レベルでテロメアが短くなることが老化なのな、はたまた歳を重ねたら老化なのか明確な定義はないのです。

その上で『老化とは』というのを考えると水分が無くなって、硬くなること
と考えることもできます。

赤ちゃんの頃は肌もモチモチだったけど歳を重ねるとシワシワになる
これは水分が無くなってきている証拠ですし、幼稚園の頃は開脚も難なく出来ていたのに大人になるとできなくなる
これは組織が硬くなっている証拠です。

そのように考えると柔軟性を保つ事が若さを保つのにいかに重要かが理解出来るかと思います！
ちなみに柔軟性と動脈硬化には相関があるとも言われています。
体が硬い人は血管も硬くなっていて、最終的には脳血管疾患や心臓病で天に召してしまう可能性が高いのです。

では柔軟性を保つにはどのような方法があるのでしょうか？

想像するのはストレッチやマッサージなどですが、実は柔軟性を保つ方法というのはいろんなやり方があります。
次の項で見ていきましょう！

平尾1丁目タイ式整体&パーソナルジム代表が語る柔軟性を保つ方法あれこれ

【定期的なストレッチ】
･ダイナミックストレッチ
運動前に行うと良い、体を動かしながら筋肉を伸ばすストレッチ。
関節の可動域を広げ、怪我の予防にもなります。
運動に慣れていない方にとってはじゅうぶんなトレーニングにもなり得ます。

実はブースフィットで行うトレーニングはこのダイナミックストレッチがほとんどです！
これは体の柔軟性を高めることを目的としていますが、結果的にアンチエイジングにも繋がります。

･静的ストレッチ
運動後やリラックス時に行う筋肉をじっくり伸ばすストレッチ。
筋肉をリラックスさせ、柔軟性の向上に効果的です。
タイ古式マッサージは普通のもみほぐしとは違ってストレッチが多く取り入れられているため、柔軟性の向上に非常に効果が高いです！

【ヨガやピラティス】
ヨガやピラティスは、柔軟性を高めるのに最適な運動です。
これらは全身を使った動きと呼吸を組み合わせることで、筋肉と関節の柔軟性を向上させます。

【筋力トレーニング】
意外に思われるかもしれませんが、筋トレも柔軟性を維持、向上させるために有効な手段です！
トレーニングを行なう際には関節を大きく動かす必要があるため、筋トレをすると柔軟性が上がります。

筋肉を強くすることで、関節の可動域が安定し、より柔軟な体を保つことができます。
ただし、トレーニング後は必ずストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐすことが大切です。

【バランスの取れた食生活】
筋肉や関節を柔軟に保つためには、栄養も重要です。
特に、水分補給とビタミンC、オメガ3脂肪酸を含む食事は、関節の健康に良い影響を与えます。
その他カルシウムの摂りすぎは筋肉を硬くするため柔軟性にはマイナスとなり、マグネシウムが不足しても筋肉は硬くなるので、しっかりと摂取する必要があります。

【継続的な取り組み】
柔軟性を保つには、日々の努力が必要です。毎日のストレッチを5〜10分程度でも良いので続けることで、徐々に柔軟性が向上します。
これらの要素を日常に取り入れることで、体の柔軟性を長く維持できるようになります。

では、ストレッチに限ってはどのくらい行うと柔軟性を改善する効果があるかご存知ですか？
実はこれ、正確なことを知らない人が意外と多いと思いますので次の項で解説していきます！

平尾1丁目パーソナルジム代表が解説するストレッチ、効果を出すための時間とは？

ストレッチについては持続的に伸ばすことで柔軟性を改善する効果があります。
その時間というのは概ね30~60秒です。
これは年齢や運動歴によって柔軟性の改善に必要な持続的ストレッチの時間が変わるようです。

ほとんど運動をしたことがない中高年が柔軟性改善を目的にストレッチをした場合、少し長い時間キープすることが必要です。
逆に年齢が若かったり、定期的な運動習慣がある方はストレッチの時間が短くても柔軟性を改善する効果があるようです！

とは言えひとつの部位に対して30秒キープが最低ラインのようで、それ以下の秒数だと柔軟性の改善にほとんど差がなかったようです。

逆に時間が長ければ長いほど効果も大きくなるというわけでもないようです。
30秒ストレッチをした群と90秒ストレッチをした群ではどちらも柔軟性は改善したものの、両者の改善率に大きな差はなかったとのこと

タイムパフォーマンスを考えると30~60秒のストレッチ時間が、最も効果的だと言えます！

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サービス紹介

西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。

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平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
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このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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