平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分パーソナルジム代表が解説する体質改善のコツ
こんにちは！
平尾1丁目タイ古式マッサージとパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表の山路達也です！
今回は痩せやすく太りにくくなるための体質についてお話ししようと思います。
結論から申し上げますと、ちょっとやそっと運動や食事を変えて体質が変わるということはありません。
そもそも体質は遺伝の要素もあるため極端な話、昔から丸めの体型だった方が極端なスレンダーになれる確率はかなり低いです。
ここは夢のない話になりますが、自分は専門家なので無理なものは無理だと割とハッキリ言ってしまいます。
ただし生活習慣などを変えることである程度の体質改善を図ることができます。
例えば代謝を司る甲状腺のホルモン量などは遺伝やその時の体の状況によるのでコントロールすることが難しいです。
それに対して睡眠に分泌量が左右されるレプチンやグレリン、ストレスホルモンであるコルチゾールなどは比較的コントロールしやすいホルモンと言えます。
コルチゾールやレプチン、グレリンについての詳細は以下の通りです。
【コルチゾール】
ストレスに対処するために分泌される「ストレスホルモン」です。
ストレスが長期間続くと、コルチゾールの分泌が増え、これが食欲を増進させたり、特にお腹周りに脂肪を蓄積しやすくさせます。
また、コルチゾールは筋肉を分解してエネルギーに変える働きがあるため、筋肉量が減少し、基礎代謝が下がることによっても太りやすくなります。
【レプチン】
脂肪細胞から分泌されるホルモンで、満腹感を感じさせる役割があります。
しかし、肥満になると「レプチン抵抗性」という状態が発生することがあります。
この状態では、体内にレプチンが十分に存在しているにもかかわらず、脳が満腹のシグナルを受け取れず、過食しやすくなります。
これが体重増加に繋がります。
【グレリン】
空腹ホルモンとも呼ばれ、胃から分泌されて食欲を刺激します。
食事をするとグレリンの分泌は抑えられますが、ストレスや睡眠不足が続くとグレリンの分泌が増加し、過食につながることがあります。
特に、睡眠不足の状態ではグレリンが増加し、食欲が増進されやすくなります。
その他、インスリンやエストロゲン(女性ホルモン)、テストステロン(男性ホルモン)なども痩せやすい体質に重要な役割を果たすホルモンです。
平尾1丁目パーソナルジム代表が解説するホルモンコントロールのコツ
【コルチゾール】
生活習慣でのコントロール方法
ストレス管理：ストレスはコルチゾールの分泌を増加させるため、リラクゼーションや瞑想、ヨガなどのストレス管理法を取り入れることが効果的です。
規則正しい生活：睡眠不足や不規則な生活はコルチゾールの分泌を乱す原因となります。
規則正しい生活と十分な睡眠を心がけましょう。
軽い運動：激しい運動はかえってコルチゾールを増加させることがありますが、軽いウォーキングやヨガ、ストレッチなどの低負荷な運動は、ストレス解消に効果的です。
栄養面ではビタミンCを摂取することでコルチゾールのレベルを下げることができます。
【レプチン】
生活習慣でのコントロール方法
十分な睡眠：睡眠不足はレプチンの分泌を低下させ、満腹感を感じにくくなるため、7～9時間の睡眠を確保することが大切です。
過食を避ける：過度のカロリー摂取や高脂肪食は、レプチン抵抗性を引き起こします。
バランスの取れた食事と適切なカロリー管理が重要です。
運動：適度な運動はレプチンの感受性を高めることができます。
レプチンが効率よく働くことで、過食を防ぎやすくなります。
【グレリン】
生活習慣でのコントロール方法
食事タイミング：長時間空腹状態を避けるために、1日3食をしっかり摂り、間食を健康的な選択肢にすることが重要です。
空腹感が強くなると、グレリンの分泌が増加し、過食しやすくなります。
十分な睡眠：睡眠不足はグレリンの分泌を増加させるため、適切な睡眠を取ることがグレリンのコントロールに役立ちます。
【エストロゲン】
生活習慣でのコントロール方法
食事：大豆製品に含まれる「イソフラボン」は、エストロゲンに似た働きを持ち、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。
特に女性は、エストロゲンの減少が体脂肪の蓄積に関与するため、ホルモンバランスサポートする食品を意識して摂取しましょう。
運動：適度な運動は、エストロゲンバランスを保ち、脂肪の蓄積を防ぎます。
特に更年期の女性にとって、筋力トレーニングや有酸素運動が効果的です。
平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分パーソナルジム代表が解説結論、これってもしかして…
ここまで読んでいただいた方はお気づきかもしれませんが、体質改善には栄養と運動の一時的な改善ではなく中長期的な改善と継続が不可欠です。
つまり、体質改善というより生活習慣そのものの改善が必要なのです。
そして全ての体質改善において食事や運動は必須です。
昨今、様々な種類のサロンやジムが出てきていますが結局、原理原則は体の仕組みになります。
この原理原則の上にヨガだのトレーニングだのピラティスだのボクササイズだのって枝がついていくわけです。
その原理原則に則っていくとなんちゃらのサプリメントを飲んで体質改善がいかに嘘つきかがよくわかります。
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サービス紹介
西鉄平尾のパーソナルジム ブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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