平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージとパーソナルトレーニングブースフィット代表がおすすめする自重で出来る最高のトレーニング法
こんにちは！
平尾駅徒歩7分、平尾1丁目のタイ古式マッサージとパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表トレーナーの山路達也です。
本日は自分が普段から行なっているトレーニングの中から、特に皆さんに強くおすすめしたいトレーニング種目を
具体的なやり方や注意点、効果などについて書いてみたいと思います！
ぜひ最後まで読んでいただき、お家で実践して頂けると嬉しいです。
では早速いってみましょう！
平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分パーソナルジム ブースフィット代表がオススメするトレーニング1レッグデッドリフト
デッドリフトという種目は背筋や太ももの後ろ側(ハムストリングス)を鍛える筋トレの中ではスクワットやベンチプレスと並んでビッグ3に挙げられるトレーニング種目です。
ただし、体の背面を総合的に使い、鍛えるこの種目の難点は『ある程度重量(負荷)が必要なこと』
それゆえにトレーニングの際はバーベルなどを用いて比較的重い重量を使ってトレーニングをしていきますので、器具のない自宅でトレーニングを行なうのは限界があります。
1レッグデッドリフトはその問題を一挙に解決するだけではなく、トレーニング(鍛えること)以外にも多くの恩恵をもたらしてくれます。
1レッグデッドリフトは片足デッドリフトなどとも呼ばれます。
1レッグデッドリフトを行なうべき理由は腰痛の改善に大きな効果をもたらす点です。
その理由は大きくふたつあります。
ひとつは『バランス能力の改善』です。
腰痛の方は片足で立つのが難しいです。
閉眼だとまず普通に立つことはできません。
この事実だけを見ると腰痛だから片足立ちができないのかと思いがちですが、逆です。
片足立ちができないから腰痛になるのです。
片足立ちが出来ないということは足の裏から上がってくる感覚の情報と脳で処理する情報、目で見えている水平感覚の情報と耳の奥で感じる平衡感覚の情報にそれぞれ"ズレ"が生じます。
足の裏は地面を真っ直ぐ捉えていても、平衡感覚が狂っていると真っ直ぐ立つことは出来ません。
逆に足裏や平衡感覚がズレていても目で見えている情報から修正して体を真っ直ぐに保つ場合もあります。
具体的なものにフクダテストというものがあります。
フクダテスト（Fukuda stepping test）は、内耳の前庭機能（バランス感覚）を評価するための検査の一つです。
患者はその場で目を閉じて腕を前に伸ばし、膝を高く上げて足踏みをします。
通常は50歩ほど行い、その間にどれだけ回転したり移動したりするかを観察するものです。
これでその場から離れてしまったり、体が回ってしまったりするのはバランス感覚が悪い状態です。
しかし現実には目を開ければ真っ直ぐ歩けています。
これは体の感覚の情報を目で修正している状態です。
このように様々な感覚器が様々な情報を上げてくれますが、その情報にそれぞれ相違があると脳はどの情報を信じれば良いのかわからなくなります。
そうなると何が起こっても良いように筋肉は緊張してしまうんです。
実はストレッチをしてもその場では柔軟性が改善したとしても、翌日や翌々日など中期的に体が柔らかくなることはありません。
では、しかし現実にはストレッチや運動をすることで体が柔らかくなります。
それはこの感覚器の情報の統制が取れていくからなのです。
つまり運動なくして体の機能を改善することは有り得ないわけです。
さて、いろいろと書いてきましたが具体的な1レッグデッドリフトのやり方についてご紹介したいと思います。
平尾1丁目タイ式整体&パーソナルジム代表が解説する1レッグデッドリフトのやり方
【写真①】片足で立ちます。
【写真②】頭から足まで一直線を保って上体を倒します。
【写真③】不安定な場合はイスや壁を使うと安定します。
写真ではダンベルを持っていますが基本的には無くてOKです。
負荷を加えたい場合は自宅だとペットボトルに水を入れて行なってみてください。
動作の具体的な手順は
①片足でバランスを取って立ちましょう【写真①】
②頭から足まで一直線を保って上体を前に倒します。
この時は背筋や臀筋を使って体を一直線に保ちましょう。【写真②】
③上体を起こして、①②の動作を再び繰り返します。
バランスが取りづらい場合はイスや壁を支えにしてバランスを取ると安定します【写真③】
片足で立つという動作は何かと日常生活の中でしない動作なので最初はバランスを取るだけでもひと苦労です。
しかしそのバランスの取りにくさが今の体の不調の原因となっているなら、これはやるしかありません。
今までやっていなかったからこそ取り組む価値があると思って、片方5~10回を目安に行なってみてください！
このようにブースフィット平尾店では痛みや可動域、柔軟性改善を目的とした機能改善トレーニングを行っています。
機能改善無くして健康的なボディメイクも体の不調の改善も出来ません。
いわばブースフィット平尾店のトレーニングは全ての人にとって必要なトレーニングです。
まずは1ヶ月のお試し期間を通い放題で使ってみてください。
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サービス紹介
西鉄平尾のパーソナルジム ブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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