平尾パーソナルジムコラム：疲労回復と運動

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分パーソナルジム代表が解説する疲れている時に運動をすべき理由

こんにちは！
平尾1丁目タイ古式マッサージ＆パーソナルジムブースフィット代表の山路達也です。

疲れている時には家でネトフリを見ながらゆっくり休んだり、1日寝ていたりというのも有効です。
しかし疲れている時こそ運動を取り入れると、より疲労回復の効果があることをご存知でしょうか？
もちろん疲れている時にばりばりの筋トレをするとそれはより疲労が溜まる要因になりますが、どのようなトレーニングを取り入れるかによって疲労回復に大きく貢献する場合があります。

今日はそんなお話です。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム代表が解説するダラダラ過ごすと逆に疲れる？！

疲労を感じると、ついソファやベッドでゴロゴロしてしまいがちです。
しかし、これが逆に疲労を悪化させることがあります。
その理由は以下の通りで

･血流が滞り、老廃物が溜まる
長時間同じ姿勢でいると血流が滞り、筋肉に乳酸や老廃物が溜まりやすくなります。
これが体のだるさを増し、疲労感を長引かせる原因になります。
ずっと寝たり起きたりを繰り返すとこうなってしまうわけです。

･自律神経の乱れ
ダラダラと横になってばかりいると、副交感神経が過剰に働き、昼間でも眠気やだるさを引き起こします。
一方、適度な運動をすることで交感神経と副交感神経のバランスが整い、疲労回復がスムーズになります。

･精神的ストレスの蓄積
ダラダラする時間が増えると「何もできていない」という罪悪感やストレスを感じやすくなります。
これにより精神的な疲労が増大し、さらなる倦怠感に繋がります。

･筋肉が硬直する
動かないことで筋肉が硬直し、肩こりや腰痛が悪化します。
特に長時間座ったり横になっていると、背中や腰の筋肉が負担を受けやすくなります。

逆に、適度な運動を取り入れることで体は以下のようにポジティブな変化を起こします。
血流を促進して老廃物を排出
軽い有酸素運動やストレッチで血流を良くすることで、体内に溜まった疲労物質を効率的に排出できます。

･ホルモンバランスが整う
運動によってエンドルフィンやセロトニンが分泌され、ストレスや疲労感を和らげ、リフレッシュ効果を得られます。

･姿勢が改善される
適度な運動で筋肉を動かすことで、姿勢が良くなり、身体への負担が軽減されます。これにより慢性的な疲れを防ぐことができます。

ダラダラを防ぐための運動の取り入れ方

疲れている時に運動を始めるのは少しハードルが高く感じるかもしれません。
そこで、無理なく始められる方法をいくつか提案します！

･短時間から始める
10分程度の軽いウォーキングやストレッチでも十分効果があります。
山路のインスタグラムでは横になったまま出来る運動方法をいくつか紹介していますので、ぜひご覧下さい！
長時間の運動やハードな運動をする必要はありません。

･気分転換を兼ねて外に出る
部屋でダラダラする代わりに、公園や近所を散歩してみましょう。
コンビニに行くだけでもOKです！
日光を浴びて筋肉の収縮を促すだけでも疲労回復に繋がります！
自然に触れることで気分もリフレッシュされます。

･軽いストレッチを習慣化
テレビを見ながらや、寝る前の5分間だけでも、体を伸ばす時間を作ると良いです。
これまた山路のインスタグラムで紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください！

【ダラダラせず運動を選ぶメリット】
疲れている時に「少しでも動く」ことを選ぶと、次のような長期的なメリットがあります。

･疲れにくい体になる
運動は基礎代謝を上げ、疲労回復力を高めます。
結果として、慢性的な疲労を感じにくい体を作ります。

･ポジティブな気分が持続する
運動習慣がつくと、日常生活全体で前向きな気分が持続しやすくなります。

･体力が向上する
定期的な運動で体力がつき、忙しい日々を乗り越えるエネルギーが自然と湧いてきます。

まとめ
疲れている時にダラダラしてしまうと、体も心もさらに疲れてしまう可能性があります。
一方、少しでも体を動かすことで疲労物質が排出され、気分がリフレッシュされる効果が得られます。
「適度な運動」を習慣化することで、疲れにくく回復力の高い体を作り、毎日をもっと快適に過ごせるようになるでしょう。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム代表が解説する疲労回復と運動について

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジムブースフィットでは疲労回復のためのヨガのようなストレッチトレーニングを中心にトレーニングを提供しています。
ダイエット目的であれば強度を上げますし、疲労度が強い場合には強度を下げて細かく強度の変換を行います。

また余りにも疲労が強い場合はタイ古式マッサージの施術を行っています。
これらのサービスをフルタイム･オールインワンで体感出来る30日間トライアルキャンペーンは19,800円で通い放題です！

まずは無料カウンセリングもしくは初回体験からお待ちしています！

サービス紹介

西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。

お得な初回体験のご案内

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
無料カウンセリングもございますので

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など、お気軽にご相談ください。

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このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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