平尾パーソナルジムコラム：疲労回復に運動が効果的な理由

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム代表トレーナーが解説する筋肉と神経の働きから考える疲労回復のための運動

こんにちは！
平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ&パーソナルトレーニングジジム「ブースフィット」代表の山路達也です！

「疲れているから運動はやめておこう」と思うことはありませんか？
確かに、過度な運動は疲労を悪化させることもあります。

しかし、適度な運動はむしろ疲労を軽減し、回復を促進する効果があります。
本記事では、なぜ運動が疲労回復に役立つのかを、筋肉と神経の視点から解説します。

【疲労とは？筋肉と神経の視点から考える】
疲労は、単に「体がだるい」と感じる状態だけではなく、筋肉や神経の機能が低下し、正常な働きができなくなっている状態を指します。

特に、運動不足が続くと、筋肉が適切に収縮・弛緩できなくなり、疲労が抜けにくくなるのです。

例えば、デスクワークが長時間続くと、肩こりや腰痛がひどくなることがあります。
これは、同じ姿勢を続けることで特定の筋肉が緊張し、筋肉内の代謝が滞るためです。
こうした疲労の蓄積を防ぐためには、適度な運動が必要になります。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム代表トレーナーが解説する筋収縮のメカニズムと疲労の関係

筋肉は、脳からの指令を受けて「収縮」と「弛緩」を繰り返すことで動いています。
この動きには、以下のような物質が重要な役割を果たしています。

(1) カルシウムイオン（Ca²⁺）の役割
筋肉が収縮する際にはカルシウムイオン（Ca²⁺）が放出、使われることで収縮が起こります。

しかし、運動不足が続くと、カルシウムの動きが滞り、筋肉が適切に弛緩できなくなります。

これが「筋肉がこわばる」原因のひとつです。
特に、長時間の同じ姿勢や運動不足によって、筋肉内のカルシウムが過剰に蓄積し、慢性的な収縮状態（こり）を引き起こすことがあります。

(2) アセチルコリンの役割
筋肉を動かす神経伝達物質のひとつにアセチルコリンがあります。
アセチルコリンは、運動神経から分泌され、筋肉に「収縮せよ」という指令を伝えます。

通常、この物質は使われた後に分解・除去されますが、運動不足の状態ではアセチルコリンの分解が滞り、過剰に蓄積することがあります。
すると、筋肉が不要な収縮を続け、弛緩しにくくなります。
これが、運動不足による「筋肉の硬直」や「疲労感」の原因のひとつです。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム代表が解説する運動が疲労を軽減する理由

(1) 筋肉の収縮・弛緩を促し、こわばりを解消
適度な運動を行うことで、カルシウムイオンやアセチルコリンの循環が活発になり、筋肉の収縮・弛緩がスムーズになります。
これにより、凝り固まった筋肉がほぐれ、疲労感が軽減します。

特に、ストレッチや軽い有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）は、筋肉の緊張を解き、血流を改善するため、疲労回復には効果的です。

(2) 血流が改善され、疲労物質が排出される
運動によって血流が促進されると、筋肉内に溜まった老廃物（乳酸など）がスムーズに排出されます。
また、血流が良くなることで、酸素や栄養が十分に供給され、筋肉の回復が早まるのです。

デスクワークが続くと肩や首が凝るのは、筋肉の血流が滞るためです。

しかし、軽いストレッチや肩を回す運動をするだけでも血流が促進され、疲労感が軽減されることが実感できるでしょう。

(3) 自律神経を整え、疲れにくい体を作る
運動は、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスを整える効果もあります。
適度な運動を行うことで、交感神経が活性化し、その後副交感神経が優位になることでリラックスしやすくなります。
これにより、睡眠の質が向上し、より効率的に疲労回復できるのです。

特に、夕方の軽い運動（ウォーキングやストレッチ）は、睡眠の質を高め、翌朝の疲労感を軽減する効果が期待できます。

平尾･薬院･高宮エリアのパーソナルトレーナーが解説するどんな運動が疲労回復に効果的か？

(1) 軽い有酸素運動
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、血流を改善し、疲労回復を促します特に、20〜30分程度のウォーキングは、心肺機能を高め、全身の代謝を活性化するため、疲労回復には最適です。

(2) ストレッチやヨガ
筋肉をゆっくり伸ばすストレッチは、筋収縮によるカルシウムやアセチルコリンの蓄積を防ぎ、柔軟性を高める効果があります。
また、ヨガのように深い呼吸を伴う運動は、自律神経を整え、リラックス効果を高めます。

(3) 軽い筋トレ
疲労感があるときにハードな筋トレは逆効果ですが、軽いスクワットやプランクなどの自重トレーニングは、血流を促し、筋肉のこわばりを解消するのに役立ちます。

まとめ：疲労回復には「適度な運動」が鍵！
運動不足が続くと、カルシウムやアセチルコリンが筋肉内に蓄積し、こわばりや疲労感が抜けにくくなります。
適度な運動を行うことで、これらの物質の循環が改善され、疲労回復がスムーズになります。

「疲れているから運動を避ける」のではなく、適度な運動を習慣化することで、疲れにくく、回復しやすい体を作りましょう！

サービス紹介

西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
天神3丁目に「ブースフィット天神店」もオープンし、活動場所が広がっています。

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このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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