平尾パーソナルジムコラム：ダイエットのために筋トレ？その前にすべきこと

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラムダイエット？筋トレ？
その前にチェックすべきことを大公開！

こんにちは！
福岡市中央区平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」代表
福岡市中央区六本松「エニタイムフィットネス六本松店」契約パーソナルトレーナーの山路達也です。

今回は運動をしようと思ったら、まずその前にチェックすべきことをご紹介したいと思います。

まず初めに結構厳しいことを言いますが率直に。

パーソナルトレーナーを15年以上していて「筋力をつけたい」とか「ダイエットをしたい」とか「体型を整えたい」とよく言われます。
もちろんその願望を叶えるためにあらゆる手段を使うのですが、時々

"おいおい、夢見るんじゃないよ…"

と思ってしまうことがあります。

それがこれから紹介するチェックポイントのスコアが悪いのに1ヶ月とか2ヶ月の短期間で上記の目標や願望を達成したいと言う方です。

前提として体型を改善したり筋力をつけていくためにはある程度の負荷が必要になります。
体に対して負荷をかけるということは、それだけ怪我や痛めるリスクは上がってしまいます。

そのリスクを最小限にするために我々がいるのですが、正しい運動はどこまでいっても体に負荷(ストレス)をかけることなのでリスクは付き物なのです。

だからこれからチェックする項目をクリアして体が動く状態であることを確認してからトレーニングをするのが理想です。

では、どのようなチェックをするのか
次で見ていきましょう！

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラムトレーニング前の身体チェック
~オーバーヘッドスクワット~

オーバーヘッドスクワット（以下OHS）はしゃがむ動作に「腕を頭上で固定する」という条件が加わることで、
柔軟性・可動域・安定性・左右差・運動連鎖を一度にチェックできる非常に優秀な評価動作です。

「これができない＝トレーニング不可」ではありませんが、どこに問題があるかを把握せずに負荷をかけるのは危険です。
それでは、OHSを見る際に特に重要なチェックポイントを紹介します。

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム① 腕は真上でキープできているか
~肩･胸郭の柔軟性~

NGポイント･腕の角度を維持できていない

まず最初に見るのは腕の位置

しゃがむ動作に入った瞬間
･腕が前に落ちる
･肘が曲がる
･肩がすくむ

こういった動作が出る場合は
肩や胸郭（肋骨）の可動性低下が疑われます。
この状態では上半身のトレーニングはもちろん、下半身のトレーニングも例えばスクワットを頑張ると、上体が反れないので腰を痛める可能性があります。

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラムしゃがみ深さは十分か
~股関節･足首の柔軟性~

次に見るのはしゃがめているかどうか。

太ももが床と平行より浅い場合は
股関節と足首の柔軟性不足が強く疑われます。

特に足首が硬い人は、このあと出てくる③④の問題をほぼ確実に併発します。
また、足首が硬いと股関節も上手に使えないためお尻が下がったり、ふくらはぎが太かったりと、いわゆる美脚作りにはとても不利になります。

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム膝が内側に入っていないか
~ニーイン~

NGポイント･しゃがむと足首よりも膝が内側に

OHSで非常によく見られるのが膝が内側に入る動き（ニーイン）です。

･股関節周辺の筋力低下
･足部の安定性低下
･体幹の支持力不足
といった複合的な問題が絡んでいます。

この状態でスクワットやランジを重くしていくと、
膝痛・股関節痛のリスクが一気に高まりますし、スポーツをするうえでは必ず修正が必要な姿勢の状態になります。

NGポイント･しゃがむと腰が丸くなる

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラムまとめ：OHSは「今の体の取扱説明書」

オーバーヘッドスクワットは、
あなたの体がどんな準備状態にあるか
を教えてくれるテストです。

スコアが悪い＝ダメではなく、どこを整えるべきか、何を優先すべきかを明確にしてくれる指標なのです。

BOOS fitでは、いきなり「痩せましょう」「鍛えましょう」ではなく、まず体が安全に動ける状態かどうかを重視します。

オーバーヘッドスクワットはそのひとつの指標の目安になりますが、これ以外にも複合的にあなたの身体を評価して改善･修正をしていきます。

改善･修正する時にトレーニングのみで改善出来る事はかなり少なく、タイ古式マッサージ等の施術で可動域を広げて、そこから関節を動かして可動性を上げていきます。

遠回りに見えて、それが一番早く・一番安全に結果を出す方法だからです。
「頑張る前に、まずチェックする」
ぜひこの視点を持ってみましょう！

西鉄平尾駅徒歩7分のBOOS fitでは
30日間22,000円通い放題
お試しトライアル会員
を好評受付中です。

30日後の継続縛りはありませんので、ぜひ30日間通って試してみて下さい！

サービス紹介

西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
天神3丁目に「ブースフィット天神店」もオープンし、活動場所が広がっています。

お得な初回体験のご案内

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
無料カウンセリングもございますので

ジムの雰囲気を見てみたい
悩みに合うか相談したい
継続できるか不安

など、お気軽にご相談ください。

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パーソナルジムブースフィット[BOOS fit]とトレーナー山路達也のご紹介

パーソナルジム紹介

肩こり腰痛痛み改善専門のブースフィット平尾店ブースフィット平尾店は、平尾で肩こり・腰痛・機能改善サポートなどをご提供をしているパーソナルトレーニングジムです。
国家医療資格とパーソナルトレーナーの国際ライセンスを持った代表はパーソナルトレーニングだけではなく、チーム帯同やアスリ...

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料金一覧

料金レッスンの流れ価格は全て税込表記になります初回体験無料カウンセリング0円皆様の体の状態のチェックからブースフィットの最適な使い方まで幅広くご案内します。初回体験60分4,400円
90分5,500円パーソナルトレーニング＋タイ古式整体のプランです。体験...

肩こり・腰痛改善パーソナルトレーニング

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ブースフィットでは
肩こり・腰痛・機能改善などをサポートしますこんなお悩みはありませんか？パーソナルトレーニングに挑戦したいけど腰痛、肩こりがあって不安パーソナルジムってめちゃくちゃ筋トレ追い込まれそう周りの人からジムに通ったら身体を痛めたと聞いたことがあるしっかりと学...

このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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