平尾パーソナルジムコラム：腰痛だから腹筋のトレーニングをしましょう(？)

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ整体&パーソナルジム「BOOS fit」コラム腰痛だから腹筋を鍛えましょうって本当ですか？

こんにちは！
福岡市中央区平尾1丁目のタイ古式マッサージ整体&パーソナルジム「BOOS fit」代表
福岡市中央区六本松「エニタイムフィットネス六本松店」契約パーソナルトレーナー
長崎県西海市大瀬戸町「月曜ストレッチ」代表の山路達也です！

さて、腰痛になりました･すでに慢性的な腰痛がありますって時に整形外科や整骨院で

体幹を保護するために腹筋背筋を鍛えましょう

と言われたことがある方は多いと思います。

今回はその腹筋背筋のトレーニングについて愚見を書いてみたいと思います。
結論として腹筋背筋のトレーニングは大事です。

ただし、そのトレーニングやり方というよりも思想と言いますか、かなり根源的なところが大事だったりするのでその辺を書いて行ければと思います。

では、早速！

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラムそもそも腹筋背筋とは？
その特徴と役割から考えるトレーニングについて

まず「腹筋背筋」と一言で言っても
腹直筋、腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋、腰方形筋
など、さまざまな筋肉があります。

腰方形筋(ようほうけいきん)は一般的にマイナーな筋肉ですが、腰のところにある筋肉で腰痛と深く関係する筋肉です。

ちなみにこの腰方形筋は解剖学的には腹部の筋肉に分類されます。

これらの筋肉はそれぞれが独立して働いているわけではありません。
身体を前に曲げる、後ろに反らす、横に倒す、身体をひねる……。
こうした体幹の動作を行うときには、それぞれの筋肉が協調して働いたり、場合によっては互いに拮抗しながら働いたりしています。

つまり「腹筋を鍛えれば腰痛が治る」「背筋を鍛えれば腰が強くなる」というほど単純な話ではないんですね。
そして、体幹の筋肉を考えるうえでもう一つ大切なのが、
「身体を動かすための筋肉」というより、「身体が動きすぎないようにするための筋肉」として働く場面が多い
ということです。

例えば、重たい荷物を持ち上げる場面を想像してみてください。
荷物そのものの重さによって、身体にはさまざまな方向への力が加わります。
そのとき、腰や背中がその力に負けてグニャッと動いてしまえば、身体をうまく支えることができません。

そこで腹筋や背筋などの体幹周辺の筋肉が働き、外から加わる力に対して身体を安定させます。
ここが腰痛予防のトレーニングを考えるうえで非常に重要なポイントです。

例えば歩く･走る･ジャンプする･着地する･誰かと接触する･重いものを持つなどなど
こうした動作では、身体には必ず何らかの外力が加わります。
その外力に対して、体幹が必要以上にブレないように筋肉を協調させる。

これも立派な「腹筋・背筋の仕事」です。

だからこそ、腰痛予防を目的として体幹を鍛えるのであれば、
「腹筋を何回できるか、背筋を何回できるか」ではなく、
「外力に対して、いかに身体を安定させることができるか」
という視点でトレーニングを行う事が重要です。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム具体的なトレーニング方法の一例をご紹介します

具体的なトレーニングで特にオススメしているのが片足デッドリフト
こちらは自体重だけでも行える体幹部分
主に背筋に対して負荷をかけるトレーニングになります。

こちらは文字通り片足で身体を支えるので不安定さに対して身体を安定させなければいけません。
け
バランスを崩した時など不意な外力が加わったときに腹筋や背筋など体幹を使って不安定さに対抗しましょう！

最初は壁などに手を添えながらバランスを取って実施していただいても構いません！

片足デッドリフトのフィニッシュ

頭から後ろ足まで一直線になるように背筋を使いましょう

片足デッドリフトのスタート

立ち足の膝を伸ばすこと。出来るだけ背を高く保つ

ぜひご自宅でも実施していただきたいのですが、正しく出来ていないとトレーニングは意味がありません。

ぜひ一度初回体験で正しいフォームを身につけて頂ければと思いますので、ご予約お待ちしております！

また、現在BOOS fitでは最初の30日間は22,000円で通い放題のキャンペーンを実施中です！
この機会をお見逃しなく！

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サービス紹介

西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
天神3丁目に「ブースフィット天神店」もオープンし、活動場所が広がっています。

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平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
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このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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