平尾パーソナルジムコラム：プロテインの選び方

平尾/高宮/薬院/天神のタイ古式マッサージ&パーソナルジム代表が解説するプロテインのすべて：種類・製造方法・選び方を徹底解説

こんにちは！
タイ古式マッサージ&パーソナルジム「ブースフィット」平尾店/天神店の代表、山路達也です！

平尾店は平尾駅徒歩7分、薬院駅、薬院大通り駅から徒歩8分

天神店は天神駅から徒歩5分の立地でパーソナルを受け付けています。

今日はプロテインの種類から選び方まで全て網羅した記事を書いていきたいと思います！

それでは早速…

1. プロテインとは？
プロテイン（Protein）は日本語で「たんぱく質」を意味し、筋肉の成長や修復、免疫力の維持、ホルモンの生成など、体のさまざまな機能に不可欠な栄養素です。
食事から摂取することも可能ですが、効率的にたんぱく質を補給する方法として「プロテインパウダー」が広く利用されています。
特に運動をする人にとっては、筋肉の合成を助けるために重要なサプリメントですが、最近では美容や健康維持を目的に飲む人も増えています。

平尾/高宮/薬院/天神エリアのタイ古式マッサージ&パーソナルジム代表が解説するプロテインの種類と選び方

プロテインパウダーにはいくつかの種類があり、それぞれ特徴や用途が異なります。

① ホエイプロテイン（Whey Protein）
原料：牛乳から乳清（ホエイ）を分離して作られる
特徴：吸収が速く、筋トレ後の回復に最適
向いている人：筋トレをする人、素早くたんぱく質を摂取したい人

ホエイプロテインにはさらに3つの種類がありますが、一般の方であればそこまでこだわらなくてもOKです！
プロテインにこだわる前にしっかりトレーニングをしましょう！

こちらのホエイは現在最も主流のプロテインとなります。
こちらは牛乳から吸収の早いたんぱく質を抽出しているので、それをわざわざ牛乳に溶かすのはナンセンスです。

② カゼインプロテイン（Casein Protein）
原料：牛乳由来（ホエイとは異なり、固形成分）
特徴：吸収がゆっくりで、腹持ちが良い
向いている人：就寝前にたんぱく質を補給したい人、ダイエット中の間食代わり

ただし、かなり牛乳感があるので苦手な人は苦手かもしれませんしお腹が張ったりする場合もあります。
また、一部研究ではカゼインの発がん性を指摘する声もありますが、カゼインよりも他の生活習慣の方が発がん効果がありますので得に気にしなくても良いと思われます。

ただ、個人的にそのような可能性を示唆するものがある
差し迫った必要性に迫られてはいない
という2点を鑑みるとカゼインプロテインの摂取は10年以上していません。

③ ソイプロテイン（Soy Protein）
原料：大豆
特徴：植物性で吸収がゆっくり。イソフラボンを含み、女性の美容や健康に良い
向いている人：ヴィーガンやベジタリアン、ダイエット目的の人

ホエイの次に主流のプロテイン原料です。

④ その他の植物性プロテイン
ヘンププロテイン（麻の実）：必須脂肪酸やミネラルが豊富

味はかなり独特で…そうですね
畳を飲んでる感覚ですかね(笑)

3. プロテインの選び方
プロテインを選ぶ際には、自分の目的や体質に合ったものを選ぶことが大切です。

① 目的別に選ぶ
筋トレやスポーツの補助 → ホエイプロテイン
ダイエットや健康維持 → ソイプロテインやカゼインプロテイン

② たんぱく質含有量をチェック
プロテインの成分表を確認し、たんぱく質含有量が多いものを選びましょう。
目安としては、1食あたり20g以上のたんぱく質が含まれていると理想的です。

③ 添加物に注意
人工甘味料が気になる人 → 無添加タイプを選ぶ
ビタミンやミネラルも摂りたい → 強化タイプを選ぶ

4. 人気のプロテインメーカー
国産メーカー
ザバス（SAVAS）日本の定番ブランド。
コンビニでも手に入ります。
じーやま(山路)は滅多にプロテインは飲まないし買わないのですが、買うならこのメーカーです。
理由は単純に1番安いから。

ドン・キホーテだと900g2,990円で買える時がありますので、それでいつも買ってるくらいです。

ビーレジェンド：コスパが良く、フレーバーが豊富
マイプロテイン（Myprotein）：海外ブランドながら日本でも人気。
価格が安く、種類が豊富、インフルエンサーがよく宣伝をしてますね。

海外メーカー
ゴールドスタンダード（Optimum Nutrition）：ホエイプロテインの王道
ダイマタイズ（Dymatize）：WPIの高品質プロテイン
バルクスポーツ（BULK）：ナチュラル系プロテインで、添加物が少ない

平尾/高宮/薬院/天神のパーソナルトレーナーが解説するプロテインのアレコレまとめ

プロテインとひと口に言ってもその種類や選び方など様々です。
が、途中で述べたように自分自身はプロテインを飲むかって言われるとほとんど飲みません。

理由はそこまでめちゃくちゃ激しいトレーニングをしているわけではないから

じーやまのインスタグラムをご覧の方で、いや激しいトレーニングやってるでしょ！って思う方もいるかもしれませんが、プロテインが必須なほど激しいトレーニングって2時間も3時間も何セットもねちっこくやるトレーニングのことで、自分のように多くても5セット程度ならプロテインを飲むだけ太るので、特別必要だとは思いません。

プロテインが必要かどうかも含めて是非無料カウンセリングでお尋ねください！

サービス紹介

西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
天神3丁目に「ブースフィット天神店」もオープンし、活動場所が広がっています。

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平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
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このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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