平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラムサッカー選手にとって最適な栄養とは
こんにちは！
福岡市中央区平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」代表
福岡市中央区六本松「エニタイムフィットネス六本松店」契約パーソナルトレーナーの山路達也です。
今回はかなり趣向を変えて「サッカー選手の栄養戦略」についてコラムを書いてみたいと思います。
そもそもなぜいきなりサッカーかと言いますと、毎週月曜日はブースフィット定休日を頂いています。
この定休日の間に長崎へ帰りまして、長崎市のサッカークラブチーム「長崎ドリームFC」というところのジュニアユース、中学生年代のフィジカルトレーニングを担当しているんですね。
元々トレーナーとしての入口もアスリート指導からで、この辺はかなり得意分野なんです。
さて、そんなこんなで明日からの三連休で長崎ドリームの選手は3連戦
中学生にしてはかなりハードな日程になりますので、回復のための栄養が大事になってきます。
ということで今回はアスリート、中でもサッカー選手に特化しての栄養というところで記事を書いてみたいと思います。
それでは早速！
平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム現代サッカーにおいて栄養の重要性
サッカーというスポーツは時代と共にアスリートとしての能力が物を言うスポーツになってきました。
ひと昔前は技術があれば、ドリブルが上手ければ、シュートさえ決めてくれれば良いというように何か一つに特化した選手が重宝されてきました。
しかし現代のサッカーは高度な組織化に伴って、一芸秀でてる選手よりも全体のバランスが良く、そしてより能力が高い選手が重宝されます。
とりわけ現代のサッカーにおいてフィジカルは重要な要素になってきています。
単に体が強いとかではなく、高い運動強度の中で的確に判断し、組織的にプレーをする為には「運動量」が以前に比べて非常に重要になってきているのです。
その為に日々トレーニングをしているわけですが、身体を作っていく栄養をどのようにするかもまたトレーニングの効果を最大化する為に必要な要素なのです。
試合で戦うのは“技術”だけではありません。
体をどう整えるかも、立派なプレーの一部です。
ではここから具体的にどのような栄養戦略を組むか、見ていきましょう！
平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム試合前日/エネルギーをためるのも準備
前日の栄養、食事で意識してほしいのは
・ごはん、パン、麺などの炭水化物をしっかり食べる
・脂っこいものは食べすぎない
・お腹が苦しくなるほどは食べない
特に炭水化物は体のエネルギーになるものなので試合数日前〜前日は多めに摂ることをおすすめします。
「何を食べるか」を考えることも、試合準備です。
【試合当日/動ける体を作る食事】
試合当日の朝は、満腹を目指さなくてOKです。
大切なのは「消化しやすく、すぐエネルギーになるもの」
おすすめは
・おにぎり
・パン
・バナナなどのフルーツ
「朝あまり食べられない」という選手もいると思います。
そういう選手はゼリー飲料やフルーツジュースでも良いでしょう。
ただ、多くの選手を見てきて胃腸の強さはそのまま選手としての強さと直結している気がします。
少しずつ食べれるように訓練する必要はありますし、試合日ではない日は無理やりでも食べて欲しいところ。
アメリカではドミノピザでも良いから食べろと言われるくらいです。
【補食/ガス欠しない選手になる】
試合が続くと、体の中のエネルギーはどんどん減っていきます。
そこで必要なのが補食です。
・おにぎり
・バナナ
・ゼリー飲料
試合中、ハーフタイムでは固形物では消化が追いつきませんのでゼリー飲料やフルーツジュースなどの液体を中心に摂取します。
ここでも炭水化物をしっかりと摂っていきます。
運動後だからタンパク質だろという人もいるかもしれませんが、タンパク質のゴールデンタイムはもう遠い昔の迷信です。
運動直後はとにかく炭水化物を摂って、筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンを回復させるのが先決です。
じゃあどのくらい摂れば良いかと言うと具体的には
・体重1kgに対して最低1g
体重60kgの人なら60gの炭水化物が必要です。
これはおにぎりやゼリー飲料、バナナなどでそれぞれ約2個分に相当します。
そして夜寝るまでには
体重1kgに対して5g以上
炭水化物が必要とされます
疲れて食べれません…という選手の限界がここにあるわけです。
【試合後/連戦で一番差がつく時間】
試合後、この時間をどう使うかで翌日の動きが全然変わります。
試合後は
・水分をしっかりとる
・できるだけ早く補食を食べる
そして家に帰ってから炭水化物をやや多めにしながらもタンパク質、脂質そしてビタミン、ミネラルのバランスが取れた食事をしましょう。
中学サッカーは、少しずつ「やらされる」から
「自分で選ぶ」サッカーに変わっていく時期です。
・今日は何を食べるか
・今は補食が必要か
・試合後、ちゃんと回復できているか
これを考えられる選手は、
試合中も自分の状態を見てプレーできます。
3日間、全力で戦うために。
そしてその先で、もっと成長するために。
自分の体を整えることも、立派な実力です。
ピッチの外でも、勝負は始まっています。
サービス紹介
西鉄平尾のパーソナルジム ブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
天神3丁目に「ブースフィット天神店」もオープンし、活動場所が広がっています。
お得な初回体験のご案内
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
無料カウンセリングもございますので
- ジムの雰囲気を見てみたい
- 悩みに合うか相談したい
- 継続できるか不安
など、お気軽にご相談ください。
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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