平尾パーソナルジムコラム：運動不足でなる病気3選~健康維持のための運動量は？~

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム運動で防ぐことが出来る病気とは？？

こんにちは！
福岡市中央区平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」代表
福岡市中央区六本松「エニタイムフィットネス六本松店」契約パーソナルトレーナーの山路達也です！

今回は運動不足によって引き起こされる病気を3つ紹介したいと思います。

大体は皆さんのご想像通りだと思いますが、最後には何をどれくらいすれば健康を維持する可能性が高まるかという運動量のお話までしていきたいと思います。

それでは早速いってみましょう！

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム運動不足で起こる病気~糖尿病~

まず1つ目は「2型糖尿病」です。

糖尿病には先天的な原因の1型と生活習慣が関係する2型に分けられます。
2型糖尿病は運動不足と最も密接に関係している病気のひとつです。

筋肉を使わない生活が続くと、血液中の糖が処理されにくくなります。
その結果、血糖値が慢性的に高い状態になり、やがてインスリンの効きが悪くなる「インスリン抵抗性」が進行し、2型糖尿病へとつながっていきます。

糖尿病というと周りでもよく聞くし、ありふれた病気と思われてますが、実はとっても残酷な病気なんです。

というのも糖尿病が原因で亡くなることはなく、その代わり合併症というので目が見えなくなり、腎臓が機能しなくなり、足が腐って切断する……冗談抜きで糖尿病の末路を端的に書くとこうなります。

特にデスクワーク中心の方や、日常的に歩く機会が少ない方は注意が必要です。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム運動不足で起こる病気~高血圧~

2つ目は「高血圧」
運動不足になると、血管の柔軟性が低下し、血流が悪くなります。
さらに、筋肉のポンプ作用が弱まることで血液循環が滞りやすくなります。
その結果、血管にかかる圧力が高くなり、慢性的な高血圧状態を招きます。

高血圧は自覚症状がほとんどないまま進行するため、「サイレントキラー」とも呼ばれますが、放置すると脳や心臓の重大な病気につながるリスクが高まります。

こちらも高血圧症が原因で亡くなることはありませんが、最終的には脳の血管が切れて脳卒中という病気になり亡くなったり、体に麻痺が現れたりします。

じゅうぶんに運動や食習慣で予防することが出来ます。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム運動不足で起こる病気~脂質異常症~

3つ目は「脂質異常症」
これは血液中のコレステロールや中性脂肪のバランスが崩れる状態のことを指します。
わたしコレステロールのお薬飲んでますという方や中性脂肪の数値が高いですねと医者から言われたことがある方はこれです。

運動不足になるとエネルギー消費が減るため、中性脂肪が蓄積しやすくなります。
また、善玉コレステロール（HDL）が減少し、悪玉コレステロール（LDL）が増えやすくなります。
この状態が続くと、血管の内側に脂肪が蓄積し、動脈硬化を引き起こす原因となります。

そしていずれ硬い動脈に脂まみれの血液が詰まることで心筋梗塞や脳梗塞、エコノミー症候群を引き起こして命を落とすか、体に重度の障害を負うことになります。

では最後に、「どれくらい運動すれば予防につながるのか？」というお話で締めたいと思います。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム健康維持のための運動量

目安としては
週に150分以上の中強度の運動です。

例えば
・1日30分のウォーキングを週5回
・軽く汗ばむ程度のペースでの運動（会話はできるレベル）
・全身の筋トレ7~9種目を10回3セット

これを継続することで、血糖コントロールの改善や血圧の安定、脂質バランスの改善が期待できます。
さらに、週に2回ほど筋トレを取り入れることで、筋肉量が増え、より効率よく代謝を高めることができます。

ここで大事なのは、「一気にやろうとしないこと」です。
いきなり完璧を目指すと続きません。
まずは「今より少し動く」ことから始めるだけでも十分に意味があります。

・エレベーターではなく階段を使う
・1駅分歩く
・1日10分だけでも体を動かす

こういった小さな積み重ねが、将来の大きな差になります。
BOOS fitでは、ただ運動をするだけでなく、身体の状態や生活習慣に合わせて「続けられる形」での運動をご提案しています。
健康は一日で手に入るものではありませんが、日々の習慣で確実に変えていくことができます。
未来の自分のために、今日からできることを少しずつ始めていきましょう！

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西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
天神3丁目に「ブースフィット天神店」もオープンし、活動場所が広がっています。

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このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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