平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム人はなぜ姿勢が悪くなるのか
こんにちは！
福岡市中央区平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」代表
福岡市中央区六本松「エニタイムフィットネス六本松店」契約パーソナルトレーナーの山路達也です。
あなたの姿勢は大丈夫ですか？
この問に胸を張って「YES」と答えれる人は少ないのではないでしょうか。
人はなぜ姿勢が悪くなるのでしょうか。
それには『力学』が関係します。
具体的には『重力』と『重心線』です。
下の図を見ながら解説していきます！
姿勢改善のために何が重要かこれで完璧に理解出来ます。
上の図は人体を横から見た図です。
重心線は人体を前後に分けた時のウエイトバランスの中心となる線です。
人は立った状態で外くるぶしの少し前から耳の穴にかけて重心線が通るわけですが、少し物理に詳しい方はこの図に物凄く違和感を覚えるかもしれません。
完全なる余談ですが、自分の高校は物理や化学などの分岐はなく「理科総合」という授業が高2まであり、高3からはその理科総合すら無くなるような学校だったのでトレーナーの勉強をしてる頃、なんの違和感もなくこの図を見ていました。
ある日、スポーツクラブで働いていた頃のアルバイト(長崎大学の工学部)の子が「これ変です」と言い出しまして
何が変なのか聞くと「だって重心線より前に肋骨(あばら)があって、重心線から離れてる。明らかに前側に重心が偏る構造じゃないですか」と。
お分かりになりますか？
体を前後に分けた時にあばら骨、専門的にはろっ骨や胸郭と言いますが、これが前に出ている分、力学的に前側に倒れやすい構造をしているのです。
実際には背骨や骨盤など比較的大きな骨は重心線より後方にあるためウエイトバランスは保てますが、構造的には前側に倒れやすい構造をしていることは間違いありません。
ですので加齢や何らかの要因で背筋力が衰えると体はどんどん前側に倒れる、丸まっていってしまうわけです。
それが肩こりや腰痛に繋がるわけですが、実は姿勢の悪化の影響というのはそれだけに留まりません。
福岡市中央区平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」姿勢悪化の想像絶する悪影響とは
姿勢が悪くなることで起こる大きな影響として挙げられるのが「呼吸機能の低下」です。
猫背のように胸郭が潰れた状態になると、肺がしっかりと膨らむスペースが確保できません。
すると呼吸が浅くなり、酸素の取り込み量が減少します。
結果としてどうなるかというと
・疲れやすい
・集中力が続かない
・なんとなく体がだるい
といった、“原因がはっきりしない不調”が出てきます。
さらに、自律神経にも影響します。
姿勢が崩れ、呼吸が浅くなると交感神経が優位になりやすく、常に軽い緊張状態になります。
・寝つきが悪い
・眠りが浅い
・イライラしやすい
こういった状態が続くと、もはや「ただの姿勢の問題」とは言えません。
そしてもう一つ、意外と見落とされがちなのが「見た目の問題」です。
猫背で顔が前に出た姿勢は
・実年齢より老けて見える
・自信がなさそうに見える
・疲れて見える
という印象を与えます。
逆に言えば、姿勢が整うだけで 「若々しさ」「清潔感」「信頼感」 は一気に引き上がります。
これはトレーナーとして断言できますが、体型以上に姿勢は印象を左右します。
福岡市中央区平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」長年放置した悪化姿勢の末路とは
ここがかなり重要です。
人の体は「使い方に適応する性質」があります。
つまり、悪い姿勢を続ければ続けるほど、それが“当たり前の形”として固定されていきます。
・背骨の可動域が狭くなる
・筋肉が硬く短縮する
・関節の動きが制限される
こうなると、単純に「背筋を伸ばす」だけでは元に戻らなくなります。
さらに進行すると
・ヘルニア
・四十肩、五十肩
・慢性的な頭痛
といった症状に繋がるケースも少なくありません。
では改善にはどれくらいの期間がかかるのでしょうか？
当たり前ですが1回や2回では変わりません。
夢見すぎです。
5年、10年、20年とその姿勢だったのが1~2時間で変わってしまった方が体がびっくりしてかえって調子が悪くなります。
ただし、正しいアプローチをすれば
・早い人で2〜4週間で変化を実感
・3ヶ月で明確な見た目の変化
・6ヶ月で“戻りにくい体”へ
このくらいが一つの目安になります。
ポイントは「筋トレだけでもダメ」「ほぐすだけでもダメ」ということです。
・硬くなった筋肉を緩める
・動かせていない関節を動かす
・正しく支える筋力をつける
この3つが揃って初めて姿勢は変わります。
そして最後にお伝えしたいのはシンプルです。
思い立ったが吉日です。
姿勢の問題は「気づいた時が一番若い状態」です。
放置すればするほど、改善には時間も労力もかかります。
逆に言えば、今この瞬間からケアを始めれば、 未来の自分の体は確実に変わります。
肩こりや腰痛がある人はもちろん、
なんとなく疲れやすい、姿勢が気になるという方も。
ぜひ一度、自分の体と向き合ってみてください。
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サービス紹介
西鉄平尾のパーソナルジム ブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
天神3丁目に「ブースフィット天神店」もオープンし、活動場所が広がっています。
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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