平尾のパーソナルジムオーナーが解説:1日1分肩こり解消法

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分パーソナルジム代表が解説するめちゃ簡単な肩こり解消術

こんにちは!
平尾1丁目でタイ式整体&パーソナルジムの代表をしております山路達也です。
今回は肩こり解消のための簡単ストレッチ法をご紹介したいと思います!

それがこちら↓↓↓

手を後ろで組んで肩甲骨を寄せます。

こちらのストレッチは手を後ろで組んで肩甲骨を寄せることで胸や肩の前側のストレッチと背中のトレーニングを同時に行っていきます。

この時、肩甲骨を寄せると肩が上がって首がすぼんでしまうので、出来るだけ首を長く保ちます。
首を長く保つためには手の甲を斜め下に向かって突き出していくのが、ちょっとしたポイントです!

呼吸は止めずに出来るだけ深く繰り返しながら1分間キープしていきます。

胸の筋肉が伸びて柔軟性が上がることで肩こりの筋肉の緊張も取れますし、呼吸も楽になることでさらに肩や首の筋肉の緊張も取れていきます。

平尾1丁目タイ式整体&パーソナルジム代表が語る肩こりの弊害

肩こりは、肩や首の筋肉が緊張して痛みや不快感を引き起こす状態で、特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い現代人にとって一般的な問題です。
ここでは、肩こりの原因、症状、予防法、改善法について詳しく説明します。

【肩こりの原因】
肩こりは、さまざまな要因によって引き起こされます。
以下は主な原因です

・姿勢の悪さ
長時間同じ姿勢を保つこと(特にデスクワークやスマートフォンの使用)が肩こりの主な原因です。
背中が丸くなり、頭が前に突き出る「猫背」の姿勢は肩の筋肉に大きな負担をかけます。

・筋肉の疲労
重い荷物を持ったり、繰り返しの動作を行うことで肩や首の筋肉が過度に緊張し、疲労がたまることで肩こりが発生します。

・ストレス
精神的なストレスも肩こりの大きな原因です。ストレスを感じると、交感神経が活性化し、筋肉が緊張しやすくなります。

・血行不良
筋肉の緊張や冷えが原因で、血流が悪くなると、酸素や栄養が十分に行き渡らず、疲労物質が蓄積しやすくなります。

・眼精疲労
パソコンやスマートフォンを長時間使用することにより、目が疲れ、それが首や肩の筋肉の緊張につながることがあります。

・運動不足
日常的に体を動かさないと、筋肉が弱くなり、肩こりが起こりやすくなります。特に首や肩周りの筋力低下が影響します。

【肩こりの主な症状】
肩こりの症状は、肩や首の筋肉に違和感を感じることから始まり、以下のような症状が現れます。

・肩や首の重さ、張り感
鈍い痛みやズキズキした痛み
首を動かしにくい、肩が上がりにくい
これらの症状は進行するといわゆる四十肩や五十肩に繋がります。

・頭痛や目の疲れ、手や腕のしびれ
肩こりが悪化すると、これらの症状が日常生活に支障をきたすほど強くなることもあります。

【肩こりの予防法】
肩こりを予防するためには、日常生活でいくつかの習慣を取り入れることが重要です。

・姿勢を改善する
デスクワークやスマホを使う際は、背筋を伸ばし、肩が前に出ないように意識することが大切です。
また、椅子や机の高さを調整し、体に負担のかからない環境を整えることも重要です。

・定期的に体を動かす
長時間同じ姿勢でいることを避け、定期的に立ち上がってストレッチや軽い運動を行いましょう。

・ストレッチや筋トレ
肩こりを防ぐためには、肩や首周りの筋肉を柔軟に保ち、強化するためのストレッチや筋力トレーニングが効果的です。

・リラクゼーション
ストレスが肩こりの原因になるため、日常的にリラクゼーションを行い、ストレスを軽減させることが予防に役立ちます。
ヨガや瞑想、深呼吸法などが有効です。

・適切な休憩
仕事や作業をする際には、定期的に休憩を取り、体をリフレッシュさせることが大切です。

【肩こりの改善法】
肩こりが生じた際には、以下の方法で症状を改善することができます。

・マッサージ
自分で肩や首をマッサージする、もしくは専門家によるマッサージを受けることで、筋肉の緊張を緩和できます。

・温熱療法
肩や首を温めることで血流を改善し、筋肉の緊張をほぐすことができます。
温湿布やお風呂に浸かることも効果的です。

・ストレッチ
肩や首周りの筋肉を伸ばすことで、緊張を解消し、柔軟性を高めます。

・適度な運動
ウォーキングや軽いジョギング、肩周りの筋力を強化する運動を取り入れることで、筋肉の強化と血流改善が期待できます。

・鍼灸や整体
鍼灸や整体による施術は、肩こりに対して効果がある場合が多く、筋肉のバランスを整えることができます。

肩こりを無視するとどうなるか?
肩こりを放置すると、慢性的な頭痛や肩の痛みだけでなく、自律神経の乱れや姿勢の悪化、さらには四十肩や五十肩のリスクも高まります。

また、肩こりが原因で集中力が低下し、仕事や日常生活に支障をきたすこともあるため、早めに対策を取ることが大切です。
肩こりは、生活習慣の改善や適切なケアによって防ぐことが可能です。日々の姿勢や体の使い方を見直し、適度な運動やストレッチを行うことで、肩こりのリスクを減らし、快適な生活を送ることができます。

ブースフィットでは肩こりのケアもしながらトレーニングをすることが可能です!
まずは初回体験もしくは無料カウンセリングから!

サービス紹介

西鉄平尾のパーソナルジム ブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。

お得な初回体験のご案内

平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
無料カウンセリングもございますので

  • ジムの雰囲気を見てみたい
  • 悩みに合うか相談したい
  • 継続できるか不安

など、お気軽にご相談ください。

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このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也

保有資格

  • NESTA-PFT
  • 全米エクササイズ&スポーツトレーナーズ協会
  • 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
  • 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
  • 柔道整復師 国家資格

指導歴

  • 長崎ドリームFC(2011年〜)
  • 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
  • 海星高校男子サッカー部(2015年)
  • 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
  • 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
  • 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
  • 諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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