平尾パーソナルジムコラム：疲労回復のために睡眠はNG！の理由

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム代表が解説する睡眠で疲労回復しない理由

こんにちは！
平尾1丁目でタイ古式マッサージ&パーソナルジムブースフィットをしております山路達也です。

今回は標題の通り、寝ても疲れが取れない理由についてご紹介します！

日々の生活の中で、「疲れた」という感覚を覚えない日はほとんどないと思います。
仕事や家事、運動、さらにはスマホやパソコンの使用による目の疲れなど、疲労はさまざまな場面で生じます。

しかし、その疲労を適切に回復しないまま放置すると、慢性疲労や体調不良を引き起こす原因となる可能性があります。
本記事では、疲労の種類やその原因、効果的な回復法、そして特に注目される「積極的休養（アクティブレスト）」の重要性について解説します。

平尾1丁目パーソナルジム代表が解説する『アクティブレストの重要性』しかしそもそも…疲労とは何？

疲労とは、体や心に負荷がかかり、通常の状態よりもパフォーマンスが低下する状態を指します。
これには一時的なものと慢性的なものがありますが、日本疲労学会では主に以下の2つに分類されています。

【身体的疲労】
筋肉を多く使用した後に生じる疲れです。
運動や肉体労働による負担が主な原因となり、筋肉の乳酸蓄積や微細な損傷が背景にあります。

【精神的疲労】
長時間のデスクワークやストレスの多い環境にいることで、集中力の低下やイライラ感、さらには睡眠の質の低下を引き起こす疲れです。

これらは独立して発生することもありますが、多くの場合、身体的疲労が精神的疲労を誘発したり、その逆のケースも見られるなど、密接に関連しています。

種類別の疲労の原因
疲労を引き起こす要因を理解することは、適切な対策を講じるための第一歩です。

【身体的疲労の原因】
過度の運動：トレーニングや仕事で体を酷使しすぎると、筋肉に負担がかかります。

乳酸の蓄積：激しい運動により筋肉に乳酸がたまり、疲労感を引き起こします。

栄養不足：特にエネルギー供給に必要なタンパク質やビタミン不足が原因になることがあります。

【精神的疲労の原因】
長時間の集中：パソコンやスマホを使い続けることで、脳が疲労します。

ストレス：仕事上のプレッシャーや人間関係が原因となることが多いです。

睡眠不足：リカバリーが不十分な状態が続くと、慢性的な疲労感に繋がります。

^{【疲労回復法】}
疲労回復の方法には、以下のようなものがあります。

睡眠
質の良い睡眠は、疲労回復において最も重要です。
深い睡眠中には成長ホルモンが分泌され、身体の修復や回復が行われます。
ただしこれは夜の話です。

夜に質の高い睡眠を取ることは大事ですが、昼間にたくさん寝ることで疲労が回復するとは限りません。
むしろ血流が悪くなり、より強い疲労感の原因になることもあります。

食事
エネルギー補給と栄養バランスが鍵です。
特に、筋肉の修復に必要なタンパク質や疲労回復を助けるビタミンB群を摂取することが効果的です。

リラクゼーション
マッサージやストレッチ、入浴は筋肉の緊張を和らげ、血流を改善します。
特にタイ古式マッサージなど、全身をリラックスさせる施術は即効性があります。

運動
軽い運動は血流を促進し、体内の疲労物質を排出する手助けをします。

ブースフィットではこれらを踏まえて、タイ古式マッサージによる施術とストレッチを中心としたエクササイズを実施しています。

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分パーソナルジム代表が解説する積極的休養（アクティブレスト）の意義

疲労を回復するためには「休む」ことが必要ですが、ただ横になって休むだけが解決策ではありません。
近年注目されているのが、「アクティブレスト」と呼ばれる積極的な休養法です。

アクティブレストとは？
軽い運動や活動を通じて、心身をリフレッシュさせる休養方法です。
完全に静止した状態での休養に比べ、以下のような利点があります。

【血流の促進】
軽度の運動により、筋肉のポンプ作用が働き、体内の血液循環が向上します。
その結果、疲労物質である乳酸が効率的に代謝されます。

【筋肉のリカバリー効果】
ストレッチやヨガは筋肉を適度に刺激し、硬直した筋肉をほぐします。

【メンタルリフレッシュ】
自然の中を散歩したり、公園で軽い運動をすることで、ストレスが軽減され、精神的な疲労も和らぎます。

例えば、激しい運動を行った翌日に軽いウォーキングを取り入れることで、体の回復を早めることができます。
これは筋肉に負担をかけすぎず、適度な刺激を与えることで、血流と代謝を活性化させるためです。

まとめ
疲労は避けられないものですが、その回復方法次第で、日々の生活や健康状態に大きな影響を与えます。
特に積極的休養を日常生活に取り入れることで、身体的な回復だけでなく、精神的なリフレッシュも期待できます。

次の休日には、完全に休むだけではなく、軽い運動を試してみてはいかがでしょうか？
何をしたら良いかわからないという方のためにブースフィットは存在します。

疲労を上手にリセットし、活力あふれる日々を過ごすために、アクティブレストをぜひ取り入れてみてください。

今なら初月限定19,800円で通い放題のキャンペーン！！
この機会をお見逃しなく、まずは無料カウンセリングから！！

サービス紹介

西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。

お得な初回体験のご案内

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
無料カウンセリングもございますので

ジムの雰囲気を見てみたい
悩みに合うか相談したい
継続できるか不安

など、お気軽にご相談ください。

初回体験について詳しく見る

パーソナルジムブースフィット[BOOS fit]とトレーナー山路達也のご紹介

パーソナルジム紹介

肩こり腰痛痛み改善専門のブースフィット平尾店ブースフィット平尾店は、平尾で肩こり・腰痛・機能改善サポートなどをご提供をしているパーソナルトレーニングジムです。
国家医療資格とパーソナルトレーナーの国際ライセンスを持った代表はパーソナルトレーニングだけではなく、チーム帯同やアスリ...

パーソナルジムブースフィット[BOOS fit]とトレーナー山路達也のご紹介の画像

料金一覧

料金レッスンの流れ初回体験1月26日まで初回体験無料新春キャンペーン開催中
→体験予約はこちら←無料カウンセリング0円皆様の体の状態のチェックからブースフィットの最適な使い方まで幅広くご案内します。初回体験60分3,300円(税込)
90分4,4...

肩こり・腰痛改善パーソナルトレーニング

肩こり・腰痛・機能改善サポート

ブースフィットでは
肩こり・腰痛・機能改善などをサポートしますこんなお悩みはありませんか？パーソナルトレーニングに挑戦したいけど腰痛、肩こりがあって不安パーソナルジムってめちゃくちゃ筋トレ追い込まれそう周りの人からジムに通ったら身体を痛めたと聞いたことがあるしっかりと学...

このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

パーソナルジムコラムに関連する記事

平尾パーソナルジムコラム：疲労回復のために睡眠はNG！の理由

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム代表が解説する睡眠で疲労回復しない理由

平尾1丁目パーソナルジム代表が解説する『アクティブレストの重要性』しかしそもそも…疲労とは何？

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分パーソナルジム代表が解説する積極的休養（アクティブレスト）の意義