平尾のパーソナルジムコラム：筋力？ボディメイク？やるべき筋トレの違い

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分パーソナルジム代表が解説する同じ筋トレでもやるべき内容が変わる理由

こんにちは！
平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分でタイ古式マッサージとパーソナルジム代表をしております山路達也です。

今回は筋トレも目指すゴールによってやるべき内容が大きく変わってきますよという内容で書いてみたいと思います。

トレーニングとは重力に逆らって物体を意図的に動かすことを指します。
スクワットは重力に逆らって立ち上がってますし、腕立て伏せも重力に逆らって身体を持ち上げていますし、腹筋運動も重力に逆らって上半身を持ち上げているわけです。

この重力に逆らう時にエネルギーを発揮してくれるのが筋肉ですね。
筋肉がないと人間は立ち上がることも出来なければ、呼吸をすることも出来ないですし、脳や体の各組織に血液を送ることも、排泄さえも不可能なのです。

さて、このトレーニングにおいては大きく2つの考え方があります。
筋肉をできるだけ単一的に使うやり方と全身をできるだけ多く動員するやり方

前者はボディビルダーが多用するやり方で、後者はアスリートが多用することが多いです。

まず初めに言わなければならないのは、トレーニングは目的によってやり方が大きく変わるので正解不正解というのはありませんし、トレーニングによって優劣などもありません。

その上で使い分けが重要になります。

平尾駅徒歩7分タイ古式マッサージ&パーソナルジム代表が解説するトレーニングの使い分けとは？

ボディメイクやダイエットの場合は主に筋肉の見た目や体脂肪率を改善し、体のラインを整えることが目的です。
そのため、トレーニングは筋肉の成長や体脂肪の減少に焦点を当てたものになり、高重量・中～高回数のトレーニングや、食事管理が重要です。

つまり体の外側の筋肉(アウターマッスル)をできる限り単一的に使う必要があります。
専門的にはアイソレーション系のトレーニングを多用する必要があります。

また、トレーニングの基本的な考え方は
いかに少ないウエイトで筋肉に対して負荷をかけるか
言い換えるといかに効率悪く動くかがポイントとなります。

一方、アスリートや一般の方の場合はパフォーマンスの向上が最優先です。
ここではアスリートであれば競技力、一般の方であれば日常生活をいかに楽に過ごすか(例えば階段を息が上がらず登れるとか、腰痛や肩こりがないなど)をパフォーマンスと定義します。

パフォーマンスを高めるために、筋力、持久力、瞬発力、柔軟性、バランスなど、総合的な身体能力を強化するトレーニングが行われます。
競技特性に合わせたトレーニング内容が必要です。

ウエイトトレーニングに限って言えばマシンはあまり使わずに、インナーマッスルも含めて総合的にトレーニングをする必要があります。
持久力なども含めて広くトレーニングを行う必要があり、その基本的な考え方は
一度に多くの筋肉を動員して、軽い力で重いウエイトを素早く動かす、効率よく動く
というのがポイントです。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム代表が解説する一般の方が行うべきトレーニングとは

トレーニングの目的に応じて内容は慎重に選ぶ必要があります。
基本的には一般の方に必要なトレーニングは効率よく身体を動かすことです。
そうすることで体が軽くなり、疲れにくい身体、痛みが出にくい身体が手に入るからです。

裏を返すとこの2つの目的は相容れないことが多いことも認識すべきです。

非効率的に身体を動かすことで単一の筋肉を鍛えることと、効率的に身体を動かして多数の筋肉を鍛えること
もっと言うと後者に関しては筋肉すら意識してはいけないです。

なぜなら生物の体は〇〇筋を意識するようには出来ていないからです。
生物の体はどこかの関節を動かすために筋肉が存在しています。
つまり効率よく全身を使う場合は筋肉ではなく、動作や対象物などに意識を向けていきます。

例えばジャンプのトレーニングをする場合、太ももの前側の筋肉を〜とか、お尻の筋肉を〜などと意識していると不自然な動きになってしまったりします。
なのでジャンプトレーニングの場合はどこまでジャンプするかの目標物を決めて飛びます。

もちろんボディメイク系のトレーニングが必要な方もいると思います。
とにかくダイエットをしたいとか筋肉をつけていきたいという場合はボディメイク系のトレーニングを行なうべきです。

ただ、特殊な場合を除いて個人的にはボディメイクは不要だと考えているのでブースフィットでは特に希望がない場合は体の機能を向上させるようなトレーニングを主にご案内しています。

以上を踏まえると結局トレーニングって何すればいいんだよ…って感じになってしまいますよね。
そのために我々トレーナーがいます。

パーソナルトレーナーは体の専門家としてお客様の話を伺いながら、最もベストな提案をすることが仕事の本質のように思えてきます。
そのためには幅広い知識が必要です。

ブースフィットでは国家資格を持ったタイ古式マッサージセラピスト&パーソナルトレーナーが幅広い知見からトレーニングや食事面でお客様にベストの提案をしています。
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西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。

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このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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