短期ダイエットは危険！健康になれる平尾のパーソナルジム

平尾駅徒歩7分パーソナルジム代表トレーナーが徹底解説！短期間のダイエットが危険な理由
〜食事編〜

短期間でのダイエットを達成するためには食事の制限が最も効果的であり、絶対条件です。

例えば白ご飯は1杯約200グラムで300キロカロリー以上の熱量を持っていますが、これを体重50キロの人が消費するには約2時間のウォーキングが必要です。

なるほど、では食事制限をとなっても事はそう単純ではありません。

まず体の中には体内で生成できない必須栄養素というのがあります。
体内で生成することができないのでこれは食品から食事を通じて摂取する必要があります。
何でもかんでも摂取制限をしてしまうと必要な栄養素を摂取できなくなる可能性があります。

家庭科で五大栄養素を習ったかと思います。
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル
このうち必須栄養素がないのは炭水化物のみです。

つまり炭水化物はズブの素人が制限しても短期間では体調の変化は出にくいので真っ先にカットする栄養素となります。

ダイエット以外にヤバいことが…

炭水化物の中でも糖質を制限すると、体の中でエネルギーが不足状態になります。
これが空腹状態です。

エネルギーが不足すると体は動けないので脂肪やタンパク質を分解してエネルギーを獲得します。
これにより体脂肪が減るわけです。
しかしこの作用でエネルギーを得るには肝臓がフルパワーで働く必要があります。

意外に思うかもしれませんが、肝臓は腰痛の原因となる臓器です

さらにタンパク質は筋肉の原料となる栄養素なので筋肉が減ってしまいます。
それは困るのでトレーナーはプロテインを大量摂取することで筋肉の分解を防ごうとします。
すると栄養素のバランスは高タンパク質食になってしまいます。

血中のタンパク質が多くなると筋肉には良いのですが、それを濾過する腎臓に今度は大きな負荷をかけます。
腎臓は一度壊れると回復しない臓器です。

それもこれも最初にがっつり糖質制限をしてしまったがゆえに起こる現象なのです。

短期間のダイエットが危険な理由
〜トレーニング編〜

トレーニングでは短期間のダイエットはどのような影響があるのでしょうか？

まず短期間と言うと2〜3ヶ月の期間でダイエットをするジムが多いかと思います。
筋トレすると中2〜3日空けないと回復が追いつかない超回復という原理がありますのでトレーニングの頻度は多くて週3回
大体の場合では週2回の施設がほとんどでしょう。

ということは3ヶ月トレーニングするとしてトレーニング回数は25回ほど
たった25回で成果を出す必要があります。

ということは体が硬いとか可動域が狭いなんてことは言っている暇がなくなります。
体の可動域を広げるのは二の次
初回から割としっかりトレーニングを行なって消費カロリーを少しでも稼ぐ必要があります。

するとどうなるか…
いずれ肩や腰など体を痛めてしまいます。

まずトレーニングには順番があります

トレーニングは
可動性の確保→安定性の確保→筋力トレーニング
という順番で行います。

これには安全なトレーニングを実施しようとすると例外はありません。

スクワットをしようとした時に股関節が硬いとしゃがめません。
股関節の可動域が広がってしゃがめるようになっても、背中が丸くなってしまうとこれも腰を痛める原因になります。
背中の安定性を高めるためのエクササイズが必要になります。

短期ダイエットではこの法則を無視せざるを得ないので体を痛めるリスクは格段に上がります。

短期間のダイエットが危険な理由
〜お金編〜

短期ダイエットのパーソナルジムの相場は20〜50万円ほど。

これを一括で支払れば良いのですが、本当の地獄は分割払いです。
例えば30万円の会費を月1万円弱の36回払いにするとしましょう。

実は短期ダイエットの2年でのリバウンド率は90%にも及びます。

ということは…3ヶ月のダイエットのために3年間お金は払うがその結果2年でリバウンドとなれば少なとも1年は元通りの体型でお金だけ出ていくという状況が発生します。

これを地獄と言わず何と表現しましょう。

健康的なダイエットは平尾ブースフィットへ！

やはり無理のない範囲で長期的にダイエットを行うのが結果的に最もコストパフォーマンスが高いことがお分かりいただけたと思います。

トレーニングも食事も頑張ることほど続けるのに苦労することはありません。

ブースフィットは施術とトレーニングでサポートを受けられるので、頑張りたいときはトレーニング
疲れたときは施術と、その時の気分に合わせて内容を選べるので自分のペースに合わせたダイエットが可能です。
また、単発払いではなく月額制なので気兼ねなく施術も選択できるかと思います。

栄養指導については会員の皆様には栄養情報誌を配布してお客様自身で知識をつけていただくことで、できることを取捨選択できます。
こうすることでご自身で無理のない食生活を送ることができます。
個別でのサポートが必要な方はラインにて個別対応をしています。

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分
ブースフィットでは皆様の健康的なダイエットをサポートします。
今なら初月トライアル会員は19,800円で通い放題！！

ご予約はこちら
https://select-type.com/rsv/?id=R1-Fhczi9_U&c_id=174541

サービス紹介

西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。

お得な初回体験のご案内

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
無料カウンセリングもございますので

ジムの雰囲気を見てみたい
悩みに合うか相談したい
継続できるか不安

など、お気軽にご相談ください。

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このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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