平尾1丁目高宮通りのパーソナルジムが教える肩こり解消に運動が有効な理由
こんにちは！
平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分
タイ式整体&パーソナルジム ブースフィット代表トレーナーの山路です！
今日のテーマは『肩こり』
肩こりを治すことを考えたときにマッサージやほぐし、ストレッチ店などを考える人も多いでしょう。
それは間違いではありませんが、肩こりは実は受動的な治療よりも能動的な治療
つまり、自らの体を動かして改善する方が再発する可能性も低くてオススメなんです！
今回は肩こりになぜ運動が必要なのか
ブースフィットではどのような運動を提案するのかについてご紹介していきます！
平尾･薬院･高宮エリアのパーソナルジムオーナーが語る運動不足と肩こりの深い関係
運動不足になると間違いなく肩こりが発生したり、悪化したりします。
以下にその主な理由をまとめました！
①筋力の強化とバランスの改善
肩こりの一因は、肩周りの筋肉の弱さやバランスの乱れです。
特にデスクワークなどで前かがみの姿勢を長時間続けると背中や肩甲骨の周りの筋肉が弱くなり、肩こりの原因となります。
運動によってこれらの筋肉を強化し、バランスを改善することで、肩こりを緩和することができます。
肩こりの原因は姿勢の乱れです。
特に体の前側の筋肉が硬くなり、後ろ側の筋肉が常に伸ばされると血行が悪くなることで痛みや不快感が発生します。
これが肩こりの正体です。
②血液循環の促進
先程の話とかぶりますが運動は血液循環を促進し、栄養や酸素を体の各部位に効率よく供給します。
特に有酸素運動は血流を増加させ、筋肉や関節に必要な栄養素を運び、老廃物を除去するのに役立ちます。
血液循環が改善されると、筋肉の緊張が緩和され、肩こりの症状が軽減されます。
筋肉をほぐして血液循環を改善するには運動が最も手軽で効果的です。
マッサージなども効果的ですが例えば肩甲骨を動かせばその周囲の筋肉全てを動かして、血流改善が可能なのに対してマッサージは押している局所のみの改善が可能です。
あまりにもひどい肩こりの場合は局所に対してコリをほぐす必要がありますが、肩甲骨周辺全体を動かす方が時間に対する肩こり改善の効果が高くなります。
③姿勢の改善
運動は姿勢を改善するのに役立ちます。
特に姿勢を維持するための筋力や柔軟性を高めるエクササイズは、肩こりを改善するのに効果的です。
例えば、背中や胸の筋肉を強化し、ストレッチすることで、前かがみの姿勢を改善し、肩こりを緩和することができます。
まさに、マッサージだけでは肩こりの改善をするのが難しい理由がここにあります。
マッサージや整体で姿勢を改善したとしても正しい姿勢を維持するための筋力が無ければ、すぐに姿勢が悪くなって肩こりは再発してしまいます。
背筋や肩甲骨周辺の簡単なトレーニングを行なうことで肩こりは解消することがほとんどです。
事実、ブースフィット平尾店のお客様には10年近く肩こりに悩んでいた方が3ヶ月でほとんど自覚症状がないところまで、肩こりが無くなったという方もいらっしゃいます。
また、肩甲骨周辺を動かすことは四十肩や五十肩の予防にも役立ちますし、綺麗な背中づくりやエクササイズを継続することでボディメイクやダイエットの効果も現れます。
まさにいい事尽くしなのがトレーニングなのです！
平尾･高宮･薬院エリアのパーソナルジム代表直伝！肩甲骨周辺の厳選エクササイズ
まずはうつ伏せに寝ます。
うつ伏せの状態から両手をバンザイして持ち上げます。
この時点で肩こりが酷い場合はこの姿勢をとる事が難しいかもしれません。
その時は無理して行わず1度無料カウンセリングへお越しください。
おそらくそのまま運動を続けると痛めてしまいます。
平尾エリアのパーソナルジム代表トレーナーが教える肩こり解消のためのエクササイズ
両手を床から浮かしたまま真横に開いていきます。
肩甲骨を寄せながら行うのがポイントです。
パーソナルトレーニングではご自身ではわかりにくい肩甲骨の動きや左右差を逐一チェックしながら行うので、痛めたりするリスクを最大限減らすことができます。
平尾エリアのパーソナルジム代表トレーナーが教える肩こり解消のためのエクササイズ
真横に開いた両手をそのまま背中に回します。
肘を出来る限り後ろへ引いて肩甲骨を寄せることを意識して行います。
肩甲骨を寄せることで自然と胸のストレッチも行うことができるため、姿勢の改善により効果的です！
ここまで来たら来た道を通ってまたバンザイの体勢に戻ります。
戻った際には手が床につかないように注意しましょう！
平尾エリアのパーソナルジム代表トレーナーが教える肩こり解消のためのエクササイズ
平尾エリア唯一のタイ式整体&パーソナルジム代表トレーナーが解説肩こりの解消にはトレーニングが必要！
繰り返しになりますが、整体やマッサージも肩こりの改善には必要です。
しかし、それは一時的なもの。
トレーニングも並行して行って根本の原因から肩こりを改善しませんか？
平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分のタイ式整体&パーソナルジム ブースフィットでは
初月トライアルキャンペーンを実施中です！
今このコラムをご覧の方限定で通常はトライアル会員4月末までのところを
5月末まで延長します！
1ヶ月半じっくり使って、通ってみて、本会員へのご入会を検討してみてください。
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サービス紹介
西鉄平尾のパーソナルジム ブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
お得な初回体験のご案内
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
無料カウンセリングもございますので
- ジムの雰囲気を見てみたい
- 悩みに合うか相談したい
- 継続できるか不安
など、お気軽にご相談ください。
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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