平尾駅徒歩7分のパーソナルジム代表が解説四十肩･五十肩のそもそも。
こんにちは！
平尾駅･薬院駅･薬院大通り駅徒歩圏内
タイ式整体&パーソナルジム ブースフィット代表トレーナーの山路達也です。
山路は国家資格として柔道整復師の免許も持っていますが、今日は柔道整復師&パーソナルトレーナーの視点から四十肩や五十肩について解説したいと思います。
そもそもの話として
四十肩･五十肩は俗称で、正式には肩関節周囲炎と言います。
一般的に40代で起こると四十肩、50代で起こると五十肩と言われ、この辺の年代で起こりやすいのでこの俗称で呼ばれていますが、若年者でも肩を酷使すればなる可能性は十分あることを理解してください。
柔道整復師&パーソナルトレーナーが解説する四十肩･五十肩の症状
四十肩や五十肩の症状としては
①肩の痛み
特に上腕骨と肩甲骨の間の前部や外部に痛みが現れます。
痛みは様々な活動で増加することがありますが、特に腕を上に上げたりするバンザイの動作や背中に腕を回すような動作では特に痛みが強くなりやすいです。
②運動制限
前述の通り、肩の痛みのため動かす範囲が制限され、特に腕を上げる動作が困難になることがあります。
症状が強くなると洋服や下着の着脱、髪を洗う動作が痛みのため難しくなります。
人によっては車のハンドルを握ったり、パソコンのマウスを動かすのも痛みが発生る場合があります。
③夜間の痛み
特に寝ている間に痛みを感じることがあり、寝返りを打つ際に痛みが増すこともあります。
夜間痛と言われるこの症状は睡眠の質を著しく低下させるため痛みが長引くと心身ともに疲弊してしまう場合があります。
四十肩や五十肩とよく似た症状では
･腱板損傷や断裂
･インピンジメント症候群
･上腕二頭筋長頭腱損傷
･肩関節石灰性沈着炎
などがあります。
これらは肩の関節周辺に炎症を起こすため、広い意味で四十肩五十肩(肩関節周囲炎)と同じと捉えることができます。
いずれにしてもお医者さんの診断と指示を仰ぐことが大切です。
平尾エリアの柔道整復師&パーソナルトレーナーが解説四十肩や五十肩の経過
①初期症状
突然の肩の痛みや運動制限が現れます。この段階では、痛みが比較的軽度であり、運動制限もまだそれほど深刻ではありません。
腕を上げたら引っかかるなあ程度の違和感に近いものです。
②急性期（炎症期）
肩の痛みや運動制限が顕著になります。
この段階では痛みが激しく、日常生活に支障をきたすことがあります。
具体的には前述の洗髪が困難になったり、洋服の着脱が難しくなったりすることです。
夜間痛も現れ、人によっては急性期が半年近く続く場合もありますが多くが1~3ヶ月
短い人だと1~2週間で収まることもあります。
これまでの経験を正直にお話するとこの時期に出来ることはほとんどなく、症状を緩和させるために施術を行なうのみになります。
③慢性期（結節期）
炎症が収まり、痛みは緩和されますが、肩関節周囲の組織に硬さやこわばりが残ります。
この段階では、肩の運動制限やこり感が主な症状となります。
この時期の過ごし方は非常に重要で、何もしないでおくと急性期からほとんど肩を動かさないことになるので、回復後に著しく肩の運動制限が残ります。
痛みのない範囲でストレッチや運動が重要です。
④回復期（溶解期）
症状が徐々に改善し、肩の可動域が回復していきます。適切な治療やリハビリテーションによって、この段階で症状が完全に解消することがあります。
症状の経過は個人によって異なりますが、適切な治療やリハビリテーションを受けることで、症状を緩和し、回復に向けた過程を促進することができます。
慢性期と同じくストレッチや運動が大事になりますが、慢性期では他動運動と言って施術者が運動のサポートをするのですが、回復期では自動運動という、いわゆる普通の運動を行います。
セルフでのストレッチやダンベル体操などを行って可動域の改善をしていきます。
平尾駅･薬院駅･薬院大通り駅徒歩圏内のパーソナルジム代表が解説する四十肩や五十肩を放置すると…？
四十肩や五十肩は可能であれば初期症状が出た時に食い止めるのが理想です。
そのためには日頃から体の異変を感じる時間が必要です。
理想は定期的な運動です。
運動を行うと今日は腕が上がりにくいな…とか逆に今日は体が軽いなといった具合で体のモニタリングをすることが出来ます。
これは実は整体やマッサージでも同じで同じ部位を揉んでもらってもその日によって硬いとか違和感があるとか細かい異変を察知することが出来ます。
運動がめんどくさい人は定期的なマッサージだけでも四十肩や五十肩の兆候を発見することができます。
四十肩や五十肩は放置すると肩が拘縮して、リハビリをしても完全に可動域が改善しなくなることもあります。
なる前に予防して、なってしまったらしっかりとリハビリをしながら改善していくことが大切です。
ブースフィットでは柔道整復師という国家資格を持ったトレーナーが適切なリハビリのための施術とトレーニングを提供しています。
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西鉄平尾のパーソナルジム ブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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