運動不足が招く病気5選：平尾のパーソナルトレーニングで予防しよう！

福岡市中央区平尾のタイ式整体&パーソナルジムBOOS fitで運動不足解消！運動不足が病気を招く

こんにちは！
平尾1丁目、高宮通り沿いのタイ式整体&パーソナルジムブースフィット代表の山路達也です！

今回は運動不足が招く病気5選ということで、どのような疾患を運動で予防することが出来るのか
また予防するにはどのような運動をどのくらいすれば良いのか
さらに運動なんか嫌いでしたくない、時間がないと言う強情な方に対しても出来る予防法について解説していきます。

平尾駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム代表が解説！運動不足が招く病気
~糖尿病~

生活習慣が原因となる糖尿病、特に2型糖尿病は、不適切な食事、運動不足、過体重、および肥満が主なリスク因子です。
糖尿病はこの後書いていく全ての疾患の危険因子となるため、まずこの糖尿病を予防すること、改善することが重要です。
以下、2型糖尿病について書きます。

2型糖尿病は、主にインスリン抵抗性とインスリン分泌不足によって特徴付けられます。インスリン抵抗性は、体の細胞がインスリンの作用に対して反応しなくなる状態を指し、これにより血糖値が上昇します。初期段階では、膵臓はこの抵抗性を克服するためにより多くのインスリンを分泌しますが、時間が経つにつれてインスリン産生細胞が疲弊し、インスリンの分泌が減少します。

【リスクファクター】
遺伝的素因
家族歴がある場合、2型糖尿病のリスクは高まります。

肥満
体内の過剰な脂肪特に腹部に蓄積する内臓脂肪は、インスリン抵抗性を高めます。

不健康な食習慣
高カロリー、高脂肪、高糖質の食事は糖尿病のリスクを増加させます。

身体活動不足
定期的な運動はインスリン感受性を向上させるため、不活動はリスクを高めます。

【予防策】
健康的な食事
地中海式ダイエットやDASHダイエットなど、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪が豊富な食事が推奨されます。

定期的な運動
週に150分の中等度の有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）が推奨されます。
体重管理
健康的な体重を維持または達成することが重要です。

平尾駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム代表が解説！運動不足が招く病気
~心臓病~

生活習慣が原因となる心臓病には主に、冠動脈心疾患（冠動脈疾患、虚血性心疾患とも呼ばれる）が含まれます。
この病態は、心臓への血流を供給する冠動脈が動脈硬化により狭窄または閉塞し、心筋が十分な酸素や栄養を受け取れなくなることで起こります。
生活習慣の要因が大きく影響するこの疾患について詳しく説明します。

冠動脈疾患の主な原因は動脈硬化です。
動脈内壁にプラーク（脂肪、コレステロール、カルシウム、その他の物質から構成）が蓄積し、これが血管を狭窄させ、血流が減少します。
プラークが破裂すると血栓が形成され、冠動脈を完全に塞ぐ可能性があります。

【リスクファクター】
冠動脈疾患のリスクファクターには以下のようなものがあります
高血圧
血管壁に対する圧力増加がプラーク形成を促進。
高コレステロール
特にLDL（悪玉コレステロール）の高値は動脈硬化を進行させる。
喫煙
血管の機能を損ない、動脈硬化を促進する。
糖尿病
血糖コントロールの悪化は血管障害を引き起こしやすくする。
肥満
メタボリックシンドロームの一環として、他のリスクファクター（高血圧、高血糖、高コレステロール）と関連。
運動不足
運動は冠動脈疾患のリスクを独立して低下させる。
ストレス
慢性的なストレスは心血管系に悪影響を及ぼす。

予防策としては、リスクファクターの管理が最も重要です。
生活習慣の改善（禁煙、健康的な食事、定期的な運動、ストレス管理）が基本となります。

平尾駅徒歩7分のパーソナルトレーニングジム代表が解説！運動不足が招く病気
~脳卒中~

脳卒中は、脳の一部が突然機能しなくなる病気であり、その主な原因は脳内の血流が途絶えることにあります。脳卒中は大きく分けて「虚血性脳卒中」と「出血性脳卒中」の2つのタイプに分類されます。以下でそれぞれの特徴、原因、治療法について説明します。

虚血性脳卒中
虚血性脳卒中は、脳卒中全体の約80%を占め、脳への血流が阻害されることによって起こります。
主な原因は次の通りです。

動脈硬化
年齢や生活習慣により血管が硬くなり、狭くなることで血流が悪くなる。

血栓
心臓疾患や動脈硬化により血栓が形成され、これが脳の血管を塞ぐ。

出血性脳卒中
出血性脳卒中は、脳内の血管が破裂して脳組織に出血することによって起こります。
このタイプは虚血性脳卒中よりも致死率が高いです。
主な原因は以下の通りです。

高血圧
長期間の高血圧が血管を弱め、最終的には破裂させる。

動脈瘤
血管の壁が膨らみ、薄くなることで破裂しやすくなる。

脳動静脈奇形
脳の血管の異常が原因で血管が破裂する。

脳卒中の予防には、適切な血圧管理、食生活の改善、定期的な運動、禁煙といった生活習慣の見直しが重要です。

平尾1丁目パーソナルトレーニングジム代表が解説！運動不足が招く病気

思ったよりもいろいろと書きすぎて長くなってしまったので、続きはまた次回の記事で書いていきたいと思います。

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このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

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