平尾/薬院/高宮エリアのパーソナルトレーニングジムでロコモティブシンドロームを予防しよう！でも、そもそもロコモティブシンドロームって…？
こんにちは！
平尾1丁目のタイ式整体&パーソナルジム代表トレーナーの山路達也です！
本日は『ロコモティブシンドローム』についての紹介です。
ロコモティブシンドローム、通称ロコモとはハワイの食べ物、ロコモコと名称が似ているので何だかあまり大ごとではなさそうな気がしますが、今の日本社会においてすでに重大な問題となり、これからより一層社会問題化する病気(疾患)です。
ロコモは日本語で運動器症候群と言います。
「運動器」とは人体の運動機能に関連する部位や組織を指します。
具体的には骨・関節・筋肉・腱・靭帯などが含まれます。
これらの部位や組織が協調して動作することによって、姿勢の維持や身体の動き、日常生活やスポーツなどの様々な活動が可能となります。
要するに運動に関わる体の中の器官を総まとめにして『運動器』と呼んでいるわけですが運動器症候群とはその運動器に問題があること全般を広く指します。
特に加齢に伴う筋力の低下などによる日常生活動作の質の低下を指す場合が多いです。
このロコモティブシンドロームは将来の寝たきり予備軍と言っても過言ではありません。
次にチェック方法をご案内しますので当てはまる項目がある方は早急な対応が必要です。
もちろん人生最後の数年はお子さんやお孫さんなど誰かの手を借りて生活するのが夢だと言う方は放置しておいて問題ありませんが…
平尾1丁目のパーソナルトレーニングジムオーナーが解説するロコモティブシンドロームの簡単チェック方法
ロコモの検査方法はいくつかあります。
まずはバランステストからやってみましょう。
ロコモティブシンドロームの体力測定におけるバランステストの具体的な方法や基準は、いくつかありますが一般的によく使われる最も手軽な方法としては「片足立ちテスト」が挙げられます。
片足立ちテスト
・平坦な床の上で、被験者は片方の足を地面にしっかりとつけます。
・もう片方の足を90度曲げて、その足首の高さまで持ち上げます。
・被験者は、10秒間その状態でバランスをとります。
・テストを行う際に、目を閉じずに行うことが一般的です。
バランステストの基準は個人の年齢や性別によって異なりますが、一般的な目安としては以下のようになります。
・50代男女：片足で10秒間以上のバランスを保つことができることが望ましい。
これらは一般的な目安であり、個々の体力や健康状態によって異なる場合があります。
バランス能力は加齢とともに低下はしていきますが、しっかりと運動を行うことで劇的な改善が期待できる項目です。
バランス能力が低下すると地面の傾斜を足裏で感じることが難しくなるため転倒のリスクが上がります。
転倒をすることで最も怖いのが大腿骨頸部骨折と言うもので、この怪我は健常な成人でも骨がくっつくまで12週間かかります。
他の骨折と違ってその間、ほとんどベッドから起き上がることは出来ません。
先ほどのバランス能力テストは開眼(目を開けた状態)で10秒出来ないのはかなりヤバいので本当に早急な対応を検討してください。
次に紹介するテストは運動能力をテストするものです。
6分間歩行テスト
このテストでは、被験者が6分間でできるだけ長い距離を歩行します。
通常、年齢や性別に応じて以下のような距離が基準とされます。
50代男性：約600メートル
50代女性：約550メートル
ステップテスト
このテストでは、被験者が一定の高さのステップを繰り返し踏み上げる回数を測定します。
通常、年齢や性別に応じて以下のような基準があります。
50代男性：約25回/分
50代女性：約20回/分
これらの基準は一般的な目安ですが、個々の体力や健康状態によって異なる場合があります。
歩行テストは時速に換算すると5〜6km/hとなりますので一般の方からするとさほど速くない速度になります。
もちろんこれはアウトのデッドラインになりますので、ギリギリ OKだったはアウトと思っていた方が良いでしょう。
歩行テストには青信号テストというものもあります。
歩行者用の青信号は時速5キロ前後で歩けば点滅前に通過できるとされています。
従って青信号に変わって信号が点滅するまでに渡りきれなかったとなればそれはロコモです。
ステップ運動についても上記の回数であれば45秒以内では余裕を持って終えてほしいところです。
平尾/高宮/薬院エリアでロコモティブシンドロームのブログをここまで詳しく書くのは多分うちだけ…本気でロコモ対策始めるならブースフィット！
上記の運動器症候群が日本の社会問題になる原因はただひとつ
寝たきりによる医療費の増大です。
先ほども書きましたがロコモは運動習慣によって大幅な改善が可能です。
ぜひこの機会に、別に高いお金がかかるパーソナルジムじゃなくてもご自身でウォーキングするという小さいけど大きな一歩から始めてみませんか？
そこで物足りなければ、なかなか習慣化しなれば、どこかを痛めてしまったら…
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サービス紹介
西鉄平尾のパーソナルジム ブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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