平尾･薬院･高宮のパーソナルジム代表トレーナーが解説する熱中症の予防法で重要なこと
こんにちは！
平尾1丁目、高宮通りでタイ式整体＆パーソナルジムを運営しています山路達也です。
今日はこれからの季節に大切な熱中症について書いてみたいと思いますが、水分補給を〜とかありきたりなことを書いても仕方ないので、基本的な予防法は厚生労働省や日本スポーツ協会が出している熱中症予防のガイドラインをご覧下さい。
よく言われる熱中症の予防法は
真水だけではなく、スポーツドリンクや経口補水液を適度に摂っていきましょう
その際、市販のスポーツドリンクは糖分が多いため、より喉が乾く感じ(口渇感)が出るため薄めて飲みましょう
ドリンクの温度は体温よりも低い温度が良い
睡眠不足や疲労も熱中症の原因となるので、寝不足や疲労が強い時の暑熱環境下での作業やスポーツは控えましょう
と、まあこんな感じだと思います。
しかし熱中症の予防にウェアが重要という話はなかなか出てきませんよね。
今日は特にスポーツや屋外作業などに特化して記事を書いてみたいと思います。
平尾エリアのパーソナルジム代表トレーナーか語る熱中症を予防するために
夏に着るウェアの重要性
そもそもの話ですが人は汗をかくことで体温を下げることはよく知られています。
これは気化熱を利用するからです。
気化熱（蒸発熱）とは、物質が液体から気体に変わる（蒸発する）際に必要な熱量のことです。
具体的には、液体が蒸発するためには周囲から熱を吸収する必要があり、この吸収された熱量が気化熱です。
気化熱の重要な特性は、液体が蒸発するときに周囲の熱を奪うため、結果として周囲の温度が下がることです。
これが、気化熱が熱中症予防や体温調節に役立つ理由です。
人体が発汗する際、汗が皮膚から蒸発するときに体から熱を奪い、体温を下げる効果があります。
しかし多量の汗が皮膚にある状態では蒸発に時間がかかるため体温を下げるまで時間がかかります。
この時間のロスを防ぐためには汗をよく吸うウェアを着ることが大切です。
ひと昔前まで中に着る肌着で綿が多かったのはこのためです。
綿はよく汗を吸ってくれるからです。
しかし綿には乾きにくいというデメリットがあります。
そこで登場したのがクールマックスという繊維(商品)
これは吸水性と速乾性を両立した高機能繊維の先駆けとなる繊維で、現在も多くのスポーツウェアで使用されています。
この他、各スポーツメーカーで独自の繊維を開発して通気性や吸水、吸湿、速乾性に優れた繊維を開発していて山路が把握してるものだとアディダスが使用しているクライマクール、アンダーアーマーが使っているヒートギアなどがあります。
平尾1丁目パーソナルジム代表が解説する熱中症予防ウェア…
でも暑くないの？
自分自身も夏場に屋外でトレーニング指導や作業をする際にインナーシャツと通常のシャツを着て作業や指導に当たります。
ピチッとしたインナーシャツと通常のシャツの2枚重ね着でウェアを着るので何だか暑苦しく思うかもしれませんが、実際は真逆で着てないと暑いという状況です。
これはやはり繊維の効果が大きいです。
またスポーツ用品メーカーが出している夏用のインナーシャツはメッシュ素材で風通しもいいので、効果的に気化熱を利用できます。
加えて冷感繊維を使っていたりするので体温調節機能を助けてくれます。
自分が愛用するインナーシャツは基本的にピチッとしたコンプレッションタイプがほとんどです。
このタイプのウェアは筋肉の振動を最小限に抑えてくれるので疲労感を軽減する効果もあると言われています。
さらに最近のは紫外線もカットしてくれるので、日焼けで起こる活動後の熱中症も予防できます！
平尾駅徒歩7分タイ式整体&パーソナルジム代表トレーナーがおすすめする夏のインナーウェア
現在は多種多様なメーカーが冷涼感のあるインナーシャツが多く出ていてなかなかこれ！というオススメはないですが…
以前勤めていたスポーツクラブがアディダスと契約していた時期があり、アディダスウェアは支給されていました。
その頃からアディダスのアンダーシャツはよく使っていて、現在もアディダスのインナーを使っています。
一時期はかなり高機能なものを出していたのですが、ここ数年はウェアよりもシューズの方にリソースが行ってる気がして、アウトレットなどで良い商品を見かけた際は必ず買うようにしています(笑)
そのくらいアディダスに絶大な信頼を置いています。
インナーウェアで最もネームバリューがあるのはアンダーアーマーじゃないでしょうか。
この分野では先駆けのような存在で、種類も多く人気があります。
その他にもワークマンは独自のブランドを展開していて、価格もかなり抑えたものが多かったりします。
インナーシャツはメッシュ100%のもの
コンプレッションタイプのもの、長袖や半袖など様々あります。
個人的にはスポーツや作業する際はコンプレッションタイプで背中がメッシュ素材のものを
普段着やそこまで多くの汗をかかない場合はメッシュ素材100%のゆったりとした通気性重視のアンダーシャツを使っています。
ぜひ皆さんの参考に少しでもなれば嬉しいです。
サービス紹介
西鉄平尾のパーソナルジム ブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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