平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージとパーソナルトレーニング ブースフィット代表が解説する美脚のためのウォーキングとは
こんにちは！
平尾1丁目タイ古式マッサージとパーソナルジム代表トレーナーの山路達也です！
今回は美脚のためのウォーキングということで歩行についてお話したいと思います。
その前に皆さんは『歩行、歩く』という動作は当たり前の動作すぎて、意識したりすることも普段は特にないと思いますし、そこに学問まで存在することもなかなか知っている方は少ないでしょう。
ましてやウォーキングというものをパーソナルジムで指導されるなんて…と多くのお客様から実際に驚かれるのですが、人間の3大運動は『呼吸』『嚥下』『歩行』であり、この3つのどれかが出来なくなることは日常生活に大きな支障を来たします。
嚥下というのは食べ物を飲み込むことで、これをパーソナルトレーニングとしてやるのはかなり専門的な知識やトレーニングを積まないといけないので、現実的に難しいですが医療の世界では麻痺などのある患者様に対して作業療法士や言語聴覚士が嚥下についてサポートする場合もあります。
呼吸の機能不全
と言われてもピンとくる方も少ないと思いますが、例えば10秒かけて息を吸って20秒かけてゆっくり吐き出すことは出来ますか？
これは呼吸筋という筋の評価をする際に用いますが、座った状態でこの時間をかけて呼吸が出来ない場合は呼吸の機能不全
要するに呼吸筋が衰えているか、ストレスなどによって機能が落ちている可能性があるということで評価を行います。
ちなみに10秒吸い20秒吐きの1回呼吸は意外と多くの方が出来ません。
呼吸の機能不全が起きると体にどのような影響があるかなどについては別のコラムで解説をしたいと思います。
このように普段当たり前に行っている無意識の運動の質を高めることで日常生活全ての運動の質が変わります。
歩行は体型改善という面で効果が出やすく、安価で、いつでも出来るというところにメリットがあります。
では、美脚のためのウォーキングのポイントとはどのようなものがあるのか次の項で見ていきたいと思います。
平尾1丁目パーソナルジム代表が解説するウォーキングのポイント
何を持ってして美脚とするかは人によって大きく解釈が変わるので、難しいところですが多くの方は"ふくらはぎを細くしたい"とか"太ももを細くしたい"というような願望を持っているかと思います。
逆説的に考えると『なぜふくらはぎや太ももが太くなるのか』
この答えは単純に筋肥大をしているからです。
要するに筋肉がついてるということで、平たく言うと使いすぎということです。
特にエキセントリック収縮(求心性収縮)という『ブレーキ動作』をよく使ってしまうと筋肉がつきやすくなってしまいます。
ボディビルダーなんかはこのエキセントリック収縮をたくさん使ってトレーニングをすることで筋肉をつけていくわけですが、日常生活でこの癖があると常にブレーキを踏むことになるので動作の効率が悪くなります。
例えば階段を登る動作と降りる動作はどちらも太ももやふくらはぎ、お尻などを使いますが階段を登る動作が加速に対して階段を降りる動作は減速、つまりブレーキになります。
もし、階段を降りる時に筋肉がブレーキをかけてくれないと体はそのまま倒れてしまいます。
この現象は膝を怪我するとよく起こる"膝崩れ"としてよく起こります。
話は逸れましたが、とにかく美脚のためには『楽に、速く、疲労少なく歩く』ということが大事になってきます。
平尾1丁目パーソナルジム代表が解説するよくあるウォーキング指導の間違い
そもそもパーソナルジムで歩行について学べることを知らないかもしれません。
少なくともブースフィットでは歩行、そしてそれを支える足部から整えたり、トレーニングを行っています。
なのでブースフィットは基本裸足でトレーニングをします。
歩行については背筋を真っ直ぐに伸ばして、頭のテッペンに物を乗せて歩くなどという誤った指導をされる方がいます。
さらにボディビル系のなんちゃらビキニみたいなのに出てた人の歩行指導はもっと悲惨です。
外見上の美しさを競う歩行と楽に･速く･疲れない機能的歩行には相容れない部分がたくさんあります。
機能的歩行ではまず最初に動かすべきは頭です。
頭部を前方に振ることで重心の移動が起こります。
その重心の移動に対してそのままだと倒れてしまうので足を前に運ぶ
歩行はまさにこの繰り返しで、勝手に足が出る状態が理想的な歩行です。
さらに運動学を学んでいくと前後左右の歩幅がどうとか、つま先の向きはどうとか、足の裏の体重移動がどうとか、ランチョロスアミーゴス機構がなんちゃらかんちゃらと見ていくポイントはこだわりだすとキリがないです。
ただ、歩行に関しては『なんとなく』は通用せずに基本的な歩行のやり方はすでに運動学でスタンダードが設けられています！
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