平尾のパーソナルジムコラム：全ての人に対する運動の必要性

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分パーソナルジム代表が解説する全ての人に運動が必要な理由

こんにちは！
平尾1丁目のタイ古式マッサージとパーソナルトレーニングができるパーソナルジムブースフィット代表トレーナーの山路達也です。

今回は全ての人に運動が必要な理由について紹介したいと思います！
そもそも運動の必要性を感じない人は少ないと思います。
しかしいろんな要因があって、運動をしていない方の方が圧倒的に多いのもまた事実かと思います。

運動とかトレーニングというとバーベルを持って歯を食いしばってやるウエイトトレーニングを思い浮かべる方が多いと思いますが、ストレッチだって立派な運動です！

ウォーキングも、階段昇降も全て立派な運動と考えると日常の中で運動を取り入れるハードルはグッと下がるかと思います。

では、トレーニングや運動を行うのは何のためでしょうか？
健康づくり、ボディメイク、ダイエット、腰痛や肩こりの改善などなどたくさんあると思います。
この目的に合わせてどのような運動をどの程度の強度でどのくらいの頻度行うべきかは変わってきますが、全ての種類の運動に共通して言える運動のメリットは疾病予防
病気にならず、いつまでも健康にいれる確率を高めることです。

その為にはどのくらいの運動を取り入れるのが理想なのか、それ以外の運動のメリットはどのようなものがあるのかについて次の項で詳しく解説したいと思います。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム代表が解説する病気を予防するのに必要な運動量

疾病予防のために必要な運動量は、個人の健康状態や目標によって異なりますが、一般的には次のガイドラインが推奨されています。

【有酸素運動】
有酸素運動は心肺機能を向上させ、心臓病、糖尿病、肥満などの生活習慣病を予防するために効果的です。

推奨される量: 週に150分以上の中強度の有酸素運動、または75分以上の高強度の有酸素運動が推奨されています。
中強度の運動: 速歩き、軽いジョギング、サイクリングなど。
高強度の運動: ランニング、スイミング、激しいスポーツなど。

【筋力トレーニング】
筋力トレーニングは、筋肉や骨を強化し、骨粗しょう症やサルコペニア（加齢に伴う筋力低下）の予防に役立ちます。
また、代謝が向上し、肥満や2型糖尿病の予防にもつながります。

推奨される量: 週に少なくとも2日、主要な筋群（脚、腰、背中、胸、腕、肩）をターゲットにした筋力トレーニングを行うことが勧められています。

【柔軟性とバランストレーニング】
柔軟性やバランスを保つことは、特に高齢者にとって重要で、転倒による怪我の予防に効果的です。
推奨される量: 週に2～3回のストレッチやバランストレーニングが推奨されます。
ヨガやピラティスも効果的です。

まとめ
中強度の運動を週に150分以上、筋力トレーニングを週に2回以上行うことが、生活習慣病の予防に役立ちます。
バランスと柔軟性を維持するためには、ストレッチやバランストレーニングも取り入れると良いです。
このガイドラインは健康な成人に対する一般的なものですが、個人の体力や健康状態に応じて調整することが大切です。

これを見ると『いや、めちゃくちゃせなやん…』と思うかもしれません。
ただ、皆さん普段通勤にどのくらい時間かかってますか？
最寄りのバス停や駅までどのくらい歩きますか？
例えばブースフィット平尾店のトレーニング1回45分です。
ブースフィット平尾店まで片道15分歩いて往復30分
週に2回来れば筋トレ目標は達成し、有酸素運動は60分
日々の通勤に往復20分のウォーキングを5日分行えばこれで150分の有酸素運動と週2回の筋トレは達成出来ます。
こう考えると少しハードルが下がりませんか？

ではこのような運動を続けた先にどのようなメリットがあるのか見ていきましょう！

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分パーソナルジム代表が解説する運動のメリットについて

【身体的健康の向上】
･心血管系の改善
運動は心臓や血管の健康を保ち、心疾患、高血圧、動脈硬化などのリスクを低減します。

･筋力と骨の強化
筋肉や骨を強化し、骨粗しょう症や筋力低下を予防します。
これにより、加齢に伴う筋肉量の減少や骨折リスクが軽減されます。

･体重管理
適度な運動は代謝を高め、エネルギー消費を増やすため、体重をコントロールしやすくなります。

･免疫力の向上
適度な運動は免疫系を強化し、病気にかかりにくくなります。

【精神的健康の向上】
･ストレス軽減
運動はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、リラックス効果をもたらします。
また、エンドルフィンの分泌が増えることで、気分が改善されます。

･睡眠の質の向上
運動は睡眠を深くし、入眠しやすくするため、不眠症の改善や日中の疲労感を軽減します。

･認知機能の向上
運動は脳の血流を促進し、記憶力や集中力を向上させます。
また、認知症やアルツハイマー病の予防効果も期待されています。

このように様々な効果がある運動のデメリットは定期的に時間を取られることでしょうか。
タイムイズマネーとは言い得て妙で、若年層の頃から体のメンテナンスに時間を使うことで歳を重ねてから病院通いに時間とお金を使うリスクを少しでも減らすという考えだとそう無駄な投資ではないように思います。

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サービス紹介

西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。

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このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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