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タイ古式マッサージ&パーソナルジム「ブースフィット」コラムダイエットに食事制限は必要？
こんにちは！
平尾1丁目でタイ古式マッサージ&パーソナルジム「ブースフィット」を運営しています山路達也です。
今回はあまり扱わない『ダイエット』について記事を書いていきたいと思います。
すでに何回かこのコラムをご覧の方は山路が
短期のダイエットはおすすめしていない
ということはご存知だと思いますし、何回もここや様々なSNSで発信していますので聞き飽きたかもしれません。
理由は短期で痩せるとリバウンドするから
というこの1点です。
では山路がダイエットについてはどう思ってるかと言われると、そりゃやった方がいいでしょって思ってますし実際そのようなお客様が来た場合は時間だけ頂ければかなり高確率で、リバウンドすることなく減量のお手伝いをすることは出来ます。
では、リバウンドをしないでダイエットを成功させるにはどのようなコツがあるのか次の項から詳しく見ていきましょう！
平尾/高宮/薬院エリアのパーソナルジム代表が解説するダイエット成功の3つの鍵
1.中長期的な視点で考える
ダイエットというと「○kg痩せたい！」という目標を短期的に立てがちですが、それだけでは一時的な減量に終わることが多く、リバウンドのリスクが高くなります。
大切なのは「体重を落とすこと」よりも「健康的な習慣を身につけること」です。
例えば、極端な食事制限で短期間に体重を落とすと、筋肉量が減り、基礎代謝が下がってしまいます。
その結果、ダイエットを終えたときにリバウンドしやすくなります。
中長期的な視点を持つために意識したいこと：
「半年後、1年後の自分はどうなっていたいか」を考える
一生続けられるような食事と運動の習慣を作る
体重よりも「体の調子」や「運動の継続」に目を向けることが大切です。
2. 期間を決める
これは上記の中長期的な視点を持つこととは相反するように感じるかもしれません。
しかし中長期的に考えるといっても、漫然と続けるのはモチベーションが続きにくいものです。
そこで、「○ヶ月後あるいは〇週間後までダイエットに関する行動を徹底する」といった期間を決めることが大切です。
ただし、ここで注意したいのは「無理な期間設定をしないこと」。
長くても2ヶ月ほどで一旦行動目標を終了する事です。
個人的には最初は2~4週間後までで良いかなと思います。
2週間はお菓子の量を減らすとか辞めるとかですね。
例えば、1ヶ月で5kg減らそうとすると、極端な食事制限や過度な運動に頼りがちになります。
これでは継続できず、最終的にリバウンドのリスクが高くなります。
3. 行動目標を決める
ダイエットの成功は、「結果目標」ではなく「行動目標」によって決まると言っても過言ではありませんし、この行動目標がダイエットを成功させる鍵になります。
結果目標（NGの例）：
「1ヶ月で5kg痩せる！」
「ウエストを10cm細くする！」
行動目標（OKの例）：
「毎日30分ウォーキングをする」
「週3回はタンパク質を意識した食事をとる」
「夜9時以降は食べない」などなど
行動目標を立てることで、「今日は目標を達成できた！」という達成感が生まれ、継続するモチベーションにつながります。
また、具体的な行動を決めることで、「何をすればいいのかわからない」という状態を防ぐことができます。
この行動目標を考えるうえで大切なことが
それは持続可能かどうか
最初の話に戻りますがリバウンドを防ぐには行動を継続することが大切になります。
この中長期的に行動を継続するためにまずは短期的な行動目標を設定するわけです。
2~4週間も行動変容が持続出来ないのは現段階での目標としては高すぎます。
では具体的かつ効果的な行動目標を決めるコツを次に紹介します！
平尾/高宮/薬院エリアのタイ古式マッサージ&パーソナルジム代表が解説するダイエット成功のための行動目標の立て方
まず、今体重が減らない、もしくは増えている要因を思いつく限り最低でも5~10個ほど書き出します。
それがあなたの体重が増えてる原因となっている行動だと思いますが、その行動や習慣の中にどうしても変えられないものってありますよね？
例えばお酒は良くないってわかってるんだけど、簡単に断酒なんか出来ませんよね。
このようなものには線を引いて消していきます。
無類の酒好きが断酒という極端な行動を取っても持続可能ではないので、行動目標から除外していくのです。
そうして残ったものの中から
ちょっとだけ頑張らないといけないもの
割と気軽に変えれるもの
を分けていきます。
ちょっと頑張らないといけないものは1つだけチョイスして、あとは行動目標から除外します。
そうして残ったひとつの「ちょっと頑張る行動目標」といくつかの「気軽に出来る行動目標」を2~4週間継続します。
一定期間継続して、それぞれの行動目標に無理がないかを確認して難しければ行動目標の切り替えやハードルを下げるなどの修正を加えます。
例えばお菓子をやめるというちょっと頑張る行動目標を4週間やってみて禁断症状が出るくらいなら、特定の曜日だけは300円分のお菓子は良しとしようとか。
逆に行けそうならちょっと頑張る行動目標を増やすのもアリかもしれません。
とにかくそれを一生続けれますか？ということがジャッジの基準になります。
ここからは私事になりますが体を絞ることを考えたときに自分はトレーナーのくせにコーラが好きなんですね。
もし世界で北朝鮮でしかコーラが飲めないとなると北朝鮮への亡命を本気で検討するくらいコーラが好きなので体を絞る際にコーラは絶対に辞めることは出来ません。
同時にアイスやお菓子、ポテチなども大好物ですが、これらは節制することが出来ます。
特に誰かとのご飯ではなく1人で食事をするならここは節制出来ます。
その他太る要因として思い浮かんだのが、そもそもコンビニやスーパーで長居をするからパンやらお菓子やら買いたくなるのだ！と思い
コンビニは5分で退店するという行動目標を立てました。
ということでまずは
お菓子をやめる、コンビニを5分で退店する、週に1回有酸素運動を30分行なう
という3つの行動目標を立てました。
え、これだけですか？
体絞る気あるんすか？
って言われるかもしれませんが別に大会に出るわけではないのと、一生持続可能な範囲なのでこの程度でじゅうぶんです。
このような行動目標をパーソナルトレーナーは一緒に考えますので、何かあればぜひお気軽にご相談ください！！
無料カウンセリングでも大歓迎です！
最初の30日間はお試し通い放題が19,800円なので、行動目標に運動を取り入れたい方には非常にオススメです！！
サービス紹介
西鉄平尾のパーソナルジム ブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
天神3丁目に「ブースフィット天神店」もオープンし、活動場所が広がっています。
お得な初回体験のご案内
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
無料カウンセリングもございますので
- ジムの雰囲気を見てみたい
- 悩みに合うか相談したい
- 継続できるか不安
など、お気軽にご相談ください。
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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