平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージとパーソナルジム代表が解説するリバウンドしないダイエット
こんにちは！
平尾1丁目のタイ式整体&パーソナルジム ブースフィット代表の山路達也です！
ダイエットをすると一定数リバウンドをしてしまう方がいます。
リバウンドとはダイエット前と同じ体重に戻ってしまったり、むしろダイエット前よりも体重が増えてしまう状態を指します。
一般的にダイエットのリバウンド率は80〜90%と言われています。
つまり一生懸命ダイエットをしても半年から1年の間に少なくとも5人に4人は元通りの体型になってしまいます…
さらに本当の地獄はここからでしめて一念発起してダイエットするためにジムへ
それも2ヶ月や3ヶ月のダイエットジムへ行き、20万円のジム費用を毎月数千円のローンで3年払いとした場合
ダイエットジムで痩せても1年で元に戻って、残りのローンを2年間払い続けるというこれ以上の地獄が他にありますか？(笑)
そのような地獄を見ないためにはどうすればいいのでしょうか？
平尾1丁目パーソナルジム代表が解説そもそもなぜリバウンドしてしまうのか
そもそもなぜリバウンドなんかするのかと言えば短期的に無理に食事を捻じ曲げたりするからなんですね。
この方法だと結局食事を元に戻すと体型を維持出来ずに元通りになってしまうわけです。
食事の量を減らすと胃が小さくなって食べられなくなると言うことを聞いたことがあったり、信じている方もいるかもしれません。
医学的に胃が小さくなることはオペでもしない限り有り得ません。
が、過食の期間が長く続くと必要以上にカロリーを摂取する癖がついてしまうのは脳科学的に本当です。
要するに短期間でダイエットをしたとしても、そもそも脳が欲するエネルギー量(カロリー)はそうそう変わらないので結局制限が終わると前と同じカロリー量を摂取してしまいます。
忘れましたか？
その摂取カロリーであの体型になってしまったことを。
ということでキレイに元通りです。
こうならないようにするためには継続するしかないわけです。
10年かけて太ったものを3ヶ月で元に戻すということ自体が無理があるのです。
平尾駅徒歩7分パーソナルトレーニングジム代表が解説するリバウンドしないために重要なこと
リバウンドを防ぐためには、以下のポイントを意識してダイエットを進めることが重要です。
【現実的で持続可能な目標を設定する】
急激な体重減少を目指すと、無理な制限やストレスがかかりやすく、リバウンドしやすくなります。
1週間に体重の0.5%以内の緩やかな減量を目指すことが推奨されます。
つまり多くても１ヶ月の体重変化は2%強
体重が100kgの人でも2kg程度がリバウンドを引き起こさない範囲となります。
【バランスの良い食事を心がける】
極端にカロリーや栄養素を制限するのではなく、栄養バランスの取れた食事を取り入れることが大切です。
特にタンパク質をしっかり摂取することで、筋肉量の維持と基礎代謝の低下を防ぐことができます。
【筋肉を維持・増加させる運動を取り入れる】
有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングも行うことで、筋肉を維持・増加させ、基礎代謝を高く保つことが重要です。
筋肉量が増えると、安静時の消費カロリーが増え、太りにくい体質を作れます。
【食習慣やライフスタイルの見直し】
一時的なダイエットではなく、長期的に続けられる食事とライフスタイルの改善が重要です。
無理のない食事習慣や、適度な運動を日常に取り入れることがポイントです。
【十分な休息とストレス管理】
個人的にはこれが最も重用だと考えいて、トレーニングをするとストレスレベルが下がりますし、睡眠の質も向上します。
睡眠不足やストレスは、ホルモンバランスを乱し、食欲の増進や過食を引き起こす原因になりますので、十分な睡眠を取り、ストレスを適切に管理することがリバウンド防止に役立ちます。
【長期的な目線で考える】
さらにここも非常に重要！
ダイエットは一時的なものではなく、健康的な体重維持を目指すライフスタイルの一環として捉えることが重要です。
短期的な結果にこだわらず、持続可能な習慣を築くことがリバウンドを防ぎます。
このように、ダイエットを健康的な生活習慣として取り入れることが、リバウンドを防ぐための鍵です。
結局のところリバウンドを起こさないためには運動も食事も継続するしかありません。
炭水化物を抜いてゼロにする生活を今後もずっと続けるんですか？
さすがに難しいと思います。
持続可能な食生活はある程度自分で知識をつけて、自分自身で管理することが大切です。
ブースフィットでは栄養指導ではなく、栄養サポートという形でお客様ご自身で栄養の知識をつけていただく取り組みをしています！
また、トレーニングについては自体重を使ったトレーニングがメインとなるため3ヶ月もあればご自身である程度は取り組めるようになります。
その後は回数を減らしたプランやビジター利用などでコストダウンをしつつ、ご自身で取り組む
なかなかご自身で運動に取り組むのが苦手な方はジムでサポートしていきますので、皆さんそれぞれのライフスタイルにあったトレニングプランでご利用ください！
まずは初回体験、もしくは無料カウンセリングから！
サービス紹介
西鉄平尾のパーソナルジム ブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
お得な初回体験のご案内
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
無料カウンセリングもございますので
- ジムの雰囲気を見てみたい
- 悩みに合うか相談したい
- 継続できるか不安
など、お気軽にご相談ください。
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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