平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ&パーソナルジムBOOSfit代表が解説するサプリメントは不要か必要か
こんにちは！
平尾1丁目、タイ古式マッサージ&パーソナルトレーニングジムBOOSfit(ブースフィット)代表の山路達也です。
本日は栄養学、ダイエットに必要なサプリメントを中心にお話をしていきたいと思います。
世の中には実に多くのサプリメントがありますが結論から述べるとサプリメントは必要不可欠なものです。
もちろん基本は食事からという考え方は正しく、それが原則となります。
しかし食事だけで必要な栄養素を摂るとなるとかなりの量を食べる必要があります。
女性ではそもそも量を摂れない方が多く、それだけで栄養素不足に陥ってしまうため、食事＋サプリメントを活用することが重要です。
まずは代表的なサプリメントを羅列していきたいと思います！
1. ビタミン・ミネラル系
• ビタミンC：免疫力強化、美肌効果、抗酸化作用。
• ビタミンD：骨の健康、免疫調整。
• ビタミンB群：エネルギー代謝のサポート、疲労回復。
• カルシウム：骨と歯の健康維持。
• マグネシウム：筋肉の緊張緩和、エネルギー生成。
• 亜鉛：免疫力アップ、肌や髪の健康。
2. タンパク質・アミノ酸系
• プロテイン（ホエイ・ソイ・カゼイン）：筋力アップやダイエットに。
• BCAA（分岐鎖アミノ酸）：筋肉の回復促進、運動時のエネルギー供給。
• グルタミン：免疫力向上、筋肉の分解防止。
• アルギニン：血流促進、成長ホルモン分泌のサポート。
3. ダイエット・美容系
• L-カルニチン：脂肪燃焼の促進。
• コラーゲン：肌の弾力維持、アンチエイジング効果。
• ヒアルロン酸：保湿効果、美肌ケア。
• CLA（共役リノール酸）：体脂肪の減少サポート。
4. 健康維持・予防系
• オメガ3脂肪酸（EPA/DHA）：脳の健康、心血管疾患の予防。
• 乳酸菌・プロバイオティクス：腸内環境改善。
• 食物繊維：便秘解消、腸内環境のサポート。
• 抗酸化成分
• コエンザイムQ10：細胞のエネルギー生成、老化防止。
• アスタキサンチン：抗酸化力が強く、美肌効果も。
5. エネルギー・集中力向上系
• カフェイン：集中力・持久力向上。
• クレアチン：筋力・瞬発力向上。
• ロディオラ：疲労軽減、ストレス耐性の向上。
6. 特定目的サプリ
• グルコサミン・コンドロイチン：関節の健康維持。
• メラトニン：睡眠の質向上。
• 鉄分：貧血予防。
とまあ、思いつくだけ書いても実に多種多様なサプリメントがあります。
この中でダイエットに特に必要なサプリメントや栄養素について次の項で詳しく見ていきたいと思います。
平尾1丁目タイ式整体&パーソナルジム代表が解説するダイエットに必要不可欠なサプリメント
ずばりそれは
ビタミン・ミネラル系サプリメントです
以下に詳しく説明します。
1. ダイエット中の栄養不足を防ぐ
ダイエットでは、カロリーを抑えたり、特定の食品を制限することが多いため、以下の栄養素が不足しやすくなります。
• ビタミンB群：糖質や脂質、たんぱく質の代謝に必須。
• 不足するとエネルギーが効率的に作られず、疲れやすくなったり、痩せにくくなる。
• カルシウムやマグネシウム：骨や筋肉の健康を保つために必要。
• 不足すると運動パフォーマンスが低下する。
2. 脂肪燃焼をサポートする栄養素
脂肪をエネルギーとして活用するには、特定のビタミンやミネラルが重要です。
ビタミンB群（B1, B2, B6, B12, ナイアシンなど）
• 役割：脂肪や糖質、たんぱく質をエネルギーに変える際に必要。
• 不足すると：代謝が低下し、体脂肪が燃えにくくなる。
鉄分
• 役割：酸素を運ぶヘモグロビンを作るために必須。脂肪をエネルギーに変える過程（β酸化）を助ける。
• 不足すると：運動中にエネルギー不足を感じやすくなる。
3. 食欲やストレス管理に影響を与える栄養素
マグネシウム
• 役割：ストレスホルモン（コルチゾール）を抑え、リラックス効果を促進。
• 不足すると：ストレスによる過食や睡眠の質低下を招きやすい。
ビタミンD
• 役割：ホルモンバランスを調整し、脂肪燃焼を促進。
• 不足すると：代謝が低下し、痩せにくくなる。
亜鉛
• 役割：味覚を正常に保ち、食べ過ぎを防ぐ。ホルモンバランスもサポート。
• 不足すると：甘いものへの渇望が強くなりがち。
平尾1丁目タイ式整体&パーソナルジム代表が解説するダイエットに必要なサプリメント栄養学まとめ
上記の栄養素が不足するとそもそも栄養素の代謝が上手く行われなくなります。
体は代謝の出来ない栄養素は非常用に使うため脂肪へと変換して体内に蓄積します。
この代謝を上手に行うためにはビタミンやミネラルなどの補酵素が必要になります。
パーソナルジムで栄養サポートをと言ってプロテインを無料で支給しているところも多いですし、パーソナルトレーナー全般がタンパク質はやたら詳しい人が多いです。
しかし、体調を管理するうえで本当に重要なのはビタミンやミネラルになります。
そしてブースフィットのパーソナルトレーニングではビタミンやミネラルのサプリメントの選び方までご紹介しています。
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西鉄平尾のパーソナルジム ブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
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このコラムを書いた人
平尾のパーソナルトレーニングジム ブースフィット代表山路 達也
保有資格
- NESTA-PFT
- 全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
- 日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
- 日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
- 柔道整復師 国家資格
指導歴
- 長崎ドリームFC(2011年〜)
- 海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
- 海星高校男子サッカー部(2015年)
- 長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
- 長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
- 諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
- 諫早農業高校野球部(2021年〜)
メッセージ
『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。
辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”
これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。
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