平尾パーソナルジムコラム：筋トレだけじゃない「真のボディメイク」

平尾駅徒歩7分、薬院駅徒歩8分タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」ボディメイクで重要なこと

こんにちは！
平尾1丁目のタイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」代表の山路達也です。

「ボディメイク」と聞くと、多くの人が真っ先に思い浮かべるのは筋トレでしょう。
ダンベルを持ち、マシンを動かし、筋肉に負荷をかけて鍛えていく。
そのイメージは間違いではありませんが、実はそれだけでは「真のボディメイク」とは言えません。
なぜなら、筋トレはあくまでボディメイクの一部であり、実は最終段階に過ぎないからです。

今回の記事では「では、筋トレの前に何をすべきなのか」について解説をしていきたいと思いますので、ぜひ最後まで読んでいただければと思います。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」コラム筋トレの前にすべきこと

本当に効果的なボディメイクを目指すには、まず身体の「土台」を整えることが不可欠です。

身体が硬いまま、姿勢が崩れたまま、あるいは左右のバランスが悪いままで筋トレを始めてしまうと、期待したような筋肉のつき方をしないばかりか、怪我のリスクさえ高まってしまいます。
言うなれば、歪んだ地面にいくら立派な家を建てようとしても、土台が傾いていては安定した構造物にはならないのと同じです。

では、真のボディメイクは何から始めるべきなのでしょうか？
その答えは「柔軟性」と「安定性（スタビリティ）」の向上です。

最初のステップとして、まず身体の柔軟性を高める必要があります。

関節の可動域を広げることで、筋肉が本来の長さと動きを取り戻し、無理のない自然な動作ができるようになります。
ストレッチや筋膜リリース、動的ストレッチなどがこの段階で有効です。
特にデスクワークやスマートフォンの使用によって前かがみになりやすい現代人は、股関節や肩甲骨、背骨周りの柔軟性を回復させるだけでも姿勢が劇的に改善されることがあります。

次に必要なのは、身体の安定性を高めること。
これは専門的には「スタビリティ」と言われます。

柔軟になった身体が崩れず安定して動けるようにするためには、体幹やインナーマッスルといった「支える力」を養うことが重要です。
ヨガやピラティス、バランストレーニング、または自重での基本的な姿勢保持エクササイズなどが効果的です。

この段階を飛ばしてしまうと、いざ筋トレを始めた際に正しいフォームを維持できず、怪我のリスクが高まるだけでなく、鍛えたい部位に効かせられなくなってしまいます。

平尾1丁目タイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」そんなの誰が言い出したのか？

多くのジムが来て、軽くストレッチをしたらいきなり筋トレをします。

自分からしたら結構狂ってるなって感じですが、じゃあ山路が変わったことを言ってるのかと言うとそんなことはありません。

こうしたアプローチは「パフォーマンスピラミッド」としてパーソナルトレーナーの世界では知られています。

この理論はアメリカの理学療法士マイク･ボイルやグレイ･クックが提唱し、アスリーツパフォーマンス(現･EXOS)で取り入れられています。

これは、以下の3つの階層で構成されています。
モビリティ（柔軟性）
関節や筋肉の正しい可動域。
これが第1段階です。

スタビリティ（安定性）
体幹の強さやバランス力。

パフォーマンス（筋力・筋肥大・瞬発力など）
いわゆる筋トレやスポーツ動作の力強さ。

このピラミッドの下層が整っていないまま上層ばかり追い求めても、思うような成果は出ませんし、身体のトラブルを抱えることにもなりかねません。

逆に言えば、土台さえ整っていれば、筋トレの効果は何倍にもなり、効率的かつ安全にボディメイクを進めることができるわけです。

平尾1丁目の「ブースフィット」では、まずお客様一人ひとりの身体の状態を丁寧にチェックし、必要に応じてストレッチやマッサージ、スタビリティ向上のエクササイズからプログラムをスタートします。
その上で、筋トレへと段階的に進んでいくことで、無理なく美しいカラダを作っていけるのです。

「ただ痩せたい」「筋肉をつけたい」だけではなく、「健康的に、美しく、自分らしく生きる身体を作りたい」という方こそ、真のボディメイクを知っていただきたいと思います。

筋トレだけがボディメイクではない。
その前にやるべきことがある。

それを実践することで、初めて本当の意味で「カラダが変わった」と実感できるはずです。

平尾1丁目のパーソナルジム「ブースフィット」ではこれらの土台を大切にしながらダイエットや真のボディメイクをお伝えしています。
実際のセッションは初回体験やその後のトライアル会員でお試しいただけます！

現在、トライアル会員は30日間22,000円でお試しいただけますのでこの機会をお見逃しなく！

また、短期ダイエットスクールも好評受付中ですのでこちらも併せてご興味があればぜひ！

サービス紹介

西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
天神3丁目に「ブースフィット天神店」もオープンし、活動場所が広がっています。

お得な初回体験のご案内

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
無料カウンセリングもございますので

ジムの雰囲気を見てみたい
悩みに合うか相談したい
継続できるか不安

など、お気軽にご相談ください。

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このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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