平尾パーソナルジムコラム：貧血の怖さと鉄分の効果的な摂取方法

平尾/薬院/高宮エリアのタイ古式マッサージ整体&パーソナルジム「BOOS fit」コラム貧血の本当の怖さ

こんにちは！
平尾1丁目でタイ古式マッサージ整体&パーソナルジム「ブースフィット」代表パーソナルトレーナー
エニタイムフィットネス六本松店契約パーソナルトレーナーの山路達也です。

貧血というのは特に女性においてありふれた症状で、その重大さは見過ごされがちです。

貧血は放置すると心疾患(得に心不全)や認知症、うつ病などの原因になることが知られています。

今回はこの貧血と鉄不足に焦点を当てて、様々な角度から解説していきますのでぜひ最後までご覧下さい！

平尾1丁目タイ古式マッサージ整体&パーソナルジムコラム貧血は「よくあること」ではない

「朝から体がだるい」「立ち上がるとクラクラする」「疲れが取れない」。
特に女性の方にとって、こうした不調は日常の一部になってしまっているかもしれません。

しかし、その原因が「貧血」であった場合、決して放置してよいものではありません。
厚生労働省の調査によると、20代女性の約20％、30〜40代でも10〜15％が貧血状態にあるとされており、非常に身近な問題です。

そもそも貧血とは、血液中のヘモグロビンが不足し、全身に十分な酸素が行き渡らなくなる状態です。
一時的な疲労や立ちくらみだけでなく、慢性的な貧血は次のようなリスクを高めることが知られています。

心疾患（特に心不全）
酸素不足を補うため心臓が過剰に働き、慢性的な負担がかかります。

認知症のリスク
脳は酸素を大量に必要とする臓器です。
酸素不足が続けば、記憶力や判断力の低下につながります。

うつ病や気分障害
エネルギー不足や神経伝達の乱れにより、気分の落ち込みを引き起こす可能性があります。

つまり「ただの貧血」と軽視してしまうことは、将来的に大きな健康リスクを招く可能性があるのです。

平尾1丁目タイ古式マッサージ整体&パーソナルジムコラム鉄不足の背景と原因

貧血の約7割以上は「鉄欠乏性貧血」と呼ばれ、主な原因は鉄分の不足と言われています。

鉄不足を招く要因には次のようなものがあります。

・女性特有の月経による鉄の喪失
・過度なダイエットや偏食（肉や魚を避けているなど）
・胃腸のトラブルや加齢による吸収力の低下
・妊娠や授乳による鉄需要の増加

鉄は血液をつくるだけでなく、筋肉やエネルギー代謝、神経の働きにも欠かせないミネラルです。
そのため不足すると、単なる「血の問題」だけでなく全身に影響が及びます。

鉄には2種類あります。

肉・魚に多く、吸収率が高いヘム鉄
野菜・豆類に多く、吸収率が低めも非ヘム鉄です。

吸収率を考えるとヘム鉄を意識して摂ることが大切ですが、野菜や豆類からもバランスよく取り入れましょう。

鉄を多く含む食品例
赤身肉、レバー、マグロ、カツオ
大豆製品（豆腐、納豆）、小松菜、ほうれん草
ひじき、あさり

また、ビタミンC を一緒に摂ると鉄の吸収率が上がります。
サラダに柑橘類を加える、肉料理にレモンをかけるなど工夫すると効果的です。

反対に、コーヒーや紅茶に含まれるタンニン、緑茶のカテキンは鉄の吸収を妨げるため、食後すぐの摂取は避けた方が良いでしょう。

平尾1丁目タイ古式マッサージ整体&パーソナルジムコラム運動と貧血の関係

ここで気になるのが「運動」と「貧血」の関係です。

運動中、筋肉は通常時の数倍の酸素を必要とします。
その酸素を運ぶのがヘモグロビンです。
つまり、鉄不足の状態では運動のパフォーマンスが大きく低下してしまうのです。

スポーツ選手の世界でも「隠れ貧血」がパフォーマンス低下の原因となるケースが少なくありません。

一見すると「運動をすると余計に疲れて鉄が減るのでは？」と思われるかもしれません。
確かに過度なトレーニングは鉄の消耗を招きますが、無理のない運動はむしろ貧血対策に有効です。

血流の改善 → 酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなる
代謝の活性化 → 鉄を含む酵素の働きをサポート
食欲の改善 → 栄養不足の解消につながる

さらに、ストレッチや軽めの筋トレは自律神経を整える効果もあり、心身の不調を改善する助けとなります。
以上のような理由から平尾1丁目のタイ古式マッサージ&パーソナルジム「BOOS fit」では血の滲むような筋トレはほとんど行わず、体に対して適切な負荷をかける自重ストレッチをメインに行っていきます。

まずは身体を整えて。
本格的に鍛えるのはその後です！

平尾1丁目タイ古式マッサージ整体&パーソナルジムコラムまとめ ― 鉄と運動で「疲れにくい体」へ

貧血や鉄不足は、特に女性にとって身近でありながら軽視されがちな問題です。
しかし放置すれば心疾患や認知症、うつ病などにつながる可能性があり、決して侮れません。

まずは食事で鉄を意識的に摂ること、そして無理のない運動を日常に取り入れることが、改善と予防の大きな一歩です。

ブースフィットでは、筋トレだけでなくタイ古式マッサージや整体を取り入れ、体の不調を整えながら無理なく運動を続けられるサポートを行っています。

「最近疲れやすい」「立ちくらみやだるさが気になる」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
鉄と運動で、毎日をもっと軽やかに、元気に過ごしていきましょう！

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サービス紹介

西鉄平尾のパーソナルジムブースフィットではトレーニングとタイ古式整体を組み合わせ、運動不足の解消や腰痛・肩こり・頭痛・膝の痛みなど不調の改善をサポートします。薬院・高宮エリアからもアクセス良好。
天神3丁目に「ブースフィット天神店」もオープンし、活動場所が広がっています。

お得な初回体験のご案内

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィットではお得な初回体験をご用意しております。
無料カウンセリングもございますので

ジムの雰囲気を見てみたい
悩みに合うか相談したい
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など、お気軽にご相談ください。

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このコラムを書いた人

平尾のパーソナルトレーニングジムブースフィット代表山路達也

保有資格

NESTA-PFT
全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会
日本タイ古式マッサージ協会認定アドバンスセラピスト
日本ファンクショナルトレーニング協会認定トレーナー
柔道整復師国家資格

指導歴

長崎ドリームFC(2011年〜)
海星高校ラグビー部(2011年〜2018年)
海星高校男子サッカー部(2015年)
長崎女子商業高校卓球部(2015年〜2019年)
長崎県女子ラグビー国体チーム(2018年)
諫早農業高校ラグビー部(2021年〜)
諫早農業高校野球部(2021年〜)

メッセージ

『一生モノの健康に寄り添うパートナーとして一緒にお客様の健康を創ります』
ブースフィットの事業理念に僕のトレーナー人生の全てが集約されています。
ボディメイクから始まったパーソナルトレーナー活動も様々な現場やお客様と触れ合う中で、ボディメイクのためのトレーニングが出来ないお客様が非常に多い。
肩こりがひどすぎて腕が上がらない、腰痛があってトレーニングが怖い…
そのようなお客様に対してどのようなサポートが出来るのか。

辿り着いた答えは“機能改善と健康づくり”

これらをトレーナーのエゴで進めるのではなく、お客様の生活環境などを踏まえて多角的にご提案します。

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