パーソナルトレーニングで肩こり改善が出来る？

2024年3月7日

福岡市中央区平尾のパーソナルトレーナーが解説！肩こり改善にトレーニングが不可欠な理由

こんにちは、山路です！

福岡は暖かくなって春の気配を感じたり、急に寒くなって冬の影を感じたり、季節感が忙しい今日この頃です。

突然ですが、日本人の体のお悩み男女ともにトップ3に入るのが肩こりです。
肩こり改善と聞くと多くの方がほぐすためのマッサージや施術を思い浮かべることが多いかと思います。

しかしトレーナーや施術者、セラピスト医療従事者まで多くの方が知らない肩こりの真実があります。
これを理解すると確かにマッサージなどの施術は肩こりの解消に有効でしょう。
しかしそれと同じレベルでトレーニングも有効だということも理解できるのではないでしょうか。

タイ式整体&パーソナルジムオーナーが語るそもそも“こり”ってなに？

肩こりの“こり”ってそもそも何かというと、専門的には硬結といったりトリガーポイントと言ったり様々ですが共通している認識として筋繊維の収縮が起きづらく血流の滞っている場所です。

もう少し簡単に言うと筋肉の伸び縮みが起きづらく血液の流れが止まっている場所
著しく筋肉の柔軟性が不足しているため“コリ”として硬くなっているポイントが現れるとされています。

つまりこのことを逆手に取ると筋肉の柔軟性を改善して、血流を良くしてあげることが肩こりの改善に効くアプローチであるということです。

肩こりの改善にはトレーニングも有効だけど、そもそも…なぜマッサージでコリを改善できるのか

マッサージ(施術)には大まかに軽擦法、強擦法、圧迫法、揉捏法、振戦法、伸長法などがあります。
さする、押す、揉む、揺らす、伸ばすという手技ですが全ての手技では組織の柔軟性改善と血流の改善効果を目的として実施します。

さする(軽擦法・強擦法)では皮膚と皮下組織に対して
これは乾布摩擦などがまさにその原理になります。

押す(圧迫法)では筋肉に対して、揉む(揉捏法)では押すだけでは届かない深い部分を
揺らす(振戦法)では関節付近の組織や筋に対して、伸ばす(伸長法・ストレッチ)では筋繊維に対して
それぞれアプローチをしていきます。

ここではわかりやすいので圧迫法にフォーカスを当てましょう。
筋肉をほぐす際にグーッと一箇所を押すという施術では一時的に押されている場所の血流は止まります。
その後、圧迫を緩めることで一時的に止まっていた血流が解放され、血液が再び流れる際に血流量がより増えることでコリが改善する

これがコリが改善する大まかな原理です。

本当に肩こり改善にはトレーニングが必要なの？マッサージでは肩こりが改善しない理由

先に述べたことを最大限忠実に再現するのであれば、肩こりはとにかく揉んだり押したりが大事ということになります。
もちろんそれは間違ってはいないのですが、ある重要な点を見落としてします。

それは

そもそも肩こりを引き起こす筋には血管の分布が少ない

という点です。

僧帽筋は動脈(血管)の分布が少ないことが分かっています。
血液の通り道である血管が少ないということは局所的に揉んだり押したりしても血流量の改善の効果は限定的であり、また筋全体の血流量の改善には施術の時間がかかるということが挙げられます。

血管の分布が少ない以上、局所的に血流量を改善するよりも全体のアプローチを行って血流量の改善をした方が話が早いということです。
ではそのために有効なアプローチの方法はというと…

トレーニングやストレッチなど運動が肩こり改善には大事

運動は全身の血流量を上げるのに最も適したアプローチです。

ハードな筋トレをする必要はなく、軽めのストレッチでじゅうぶん全身の血流量を改善することができます。

たかだか肩こりで全身の運動なんて大袈裟でめんどくさいと感じる方もいるかもしれません。
肩こりというのは非常に局所的な症状です。
しかしその原因となる筋(僧帽筋、菱形筋群、肩甲挙筋)を見るとその原因となる筋肉の広大さがよくわかります。

これだけ大きな筋肉なので局地戦を展開するよりもローラー作戦で全体にアプローチした方が結果的に時間も短くて済むのです。

運動を通じて全身の血流を改善することで肩こりの改善をもちろんのこと
それ以外にもシェイプアップやダイエットなどの効果も！

なぜブースフィットはタイ式整体を取り入れのかもここに理由が。肩こりに関する興味深い実験データ

その他、どうしても体を動かさずに肩こりを改善したいと願う方へ興味深い実験結果をご紹介します。

肩こり筋である僧帽筋を調べたところ、脚の施術のみで肩の血流改善がみられたとするものです。
つまり脚の施術のみで肩こりが改善する可能性があることを暗に示しています。

実際の実体験として、ひどい肩こりで正直触るのが怖くて脚のみの施術をしたところ肩の痛みが軽減して可動域が広がったことが過去何回もあります。

タイ古式マッサージの技術を使ったタイ式整体は施術の7割が下半身
下半身を集中して施術をすることで全身の血流改善の効果を期待しています。
ありとあらゆる施術の勉強をして辿り着いたある意味究極の施術がタイ式マッサージだったわけです。

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